Turi savo vasarą fitnesas programa nukentėjo? Tu nesi vienas. Net labiausiai motyvuoti treniruokliai atsisako sveikesnio ir gražesnio kūno ieškojimų, kai jų gyvenime įvyksta žagsulys. Šios fitneso nelaimės pasireiškia įvairiomis formomis ir dydžiais, pradedant nuo ligos, emocinės sumaišties (santykių nutrūkimas, netektys), lėtinis stresas (spaudimas šeimoje ir karjeroje) ar net dėmesio praradimas po ilgo atsipalaidavimo atostogos. Remotivavimas netrukus po didelių nesėkmių yra vienas efektyviausių būdų atgauti savo kūno sudėjimą ir sveikatą. Štai keletas pratimas skubūs jūsų vasaros fitneso nelaimių pataisymai.
Kaip susidoroti su vasaros fitneso nelaimėmis
Nedaryk krizės iš dramos
Daugelis žmonių, pradėjusių kūno rengybos ir dietos programą, pradeda daryti didelę pažangą, o vėliau dėl įvairių priežasčių tiesiog nustoja tai daryti ir grįžta prie senų gudrybių. Tai dažnai atsitinka dėl motyvacijos sumažėjimo. Jie galėjo būti labai motyvuoti, bet vėliau su laiku prarado susidomėjimą. Mes, kaip žmonės, dažnai pamirštame, kaip sunku pakeisti giliai įsišaknijusį įprotį. Paprastai mes pasineriame į savo kūno rengybos ir dietos programą ir tikimės, kad ji vyks sklandžiai, bet tada kažkas trukdys. Gyvenimo įvykis, kasdienės rutinos pasikeitimas ar galbūt tiesiog nusprendėte, kad tai nėra taip svarbu, kaip manėte. Užuot sukėlę krizę ir visai neskatinę mankštos, susitvarkykite su drama ir grįžkite į teisingą kelią.
7 patarimai, kaip grįžti į kūno rengybos taką
Be to, kad primintumėte sau visas priežastis, dėl kurių pradėjote mesti svorį ir įgyti formą, pirmiausia raskite būdų, kaip efektyviai atgaivinti savo motyvaciją. Nežinote, kaip iš naujo įsipareigoti? Štai keletas patarimų ir gudrybių, kuriuos galite pradėti šiandien, kad padėtumėte sugrąžinti dietą ir mankštą į savo gyvenimo būdą.
1. Pasinaudokite vaizduotės galia
Ryškiai įsivaizduokite ateities laiką, kai jau pasiekėte savo tikslą. Įsivaizduokite, kad jaučiatės geriau, atrodote geriau ir su visiškai nauju požiūriu, kurį turės naujas kūnas.
2. Laikykite jį savo veide
Užsirašykite arba atsispausdinkite priežastis, dėl kurių jums svarbi dieta ir mankšta. Įdėkite sąrašą į savo šaldytuvą, kad jums būtų primenama kiekvieną kartą, kai esate virtuvėje. Padarykite papildomą kopiją ir padėkite ją į savo miegamąjį kaip priminimą, kai pradedate dieną ir einate miegoti naktį.
3. Nustatykite savo taisykles
Nustatykite tvirtą mitybos ir kūno rengybos taisyklių rinkinį. Pavyzdžiui, nustatykite taisyklę, kad niekada nepraleisite nė vienos treniruotės, nebent sergate, esate sužeistas ar turite labai teisėta priežastis. Pirmenybę teikite kasdienei mankštai ir laikykite ją neatskiriama jūsų gyvenimo dalimi. Trūkstamos treniruotės, nes verčiau skaityti žurnalą ar žiūrėti komediją, nėra pasiteisinimas. Jei leisite sau vieną kartą praleisti treniruotę dėl mažiau nei pagrįstų priežasčių, leisite sau praleisti kitą ir kitą kartą, o tada susidursite su kita fitneso katastrofa.
4. Padarykite pratimą valdomą
Net jei galėtumėte pasiekti savo mitybos tikslus vien skaičiuodami kalorijas, būsite sėkmingesni ir sveikesni, jei būsite fiziškai aktyvūs. Svarbiausia kliūtis mankštintis yra laikas. Daugumą savaitės dienų siekite bent 30 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo ir, jei reikia, padalykite jį į tris 10 minučių segmentus per dieną, kad tai būtų lengviau valdoma.
5. Venkite emocinio valgymo
Valgymas reaguodamas į liūdesį, nuobodulį ar stresą greitai sugadins jūsų mitybą. Tai tiesa: mes, žmonės, maistą siejame su geresniu savijauta. Taigi, kai suprasite savo norą valgyti reaguojant į emocijas, o ne alkio skausmus, raskite ką nors kita, kas atitrauktų jūsų dėmesį 10 ar 15 minučių. Lengviausias blaškymasis yra tiesiog pasivaikščioti. Yra tikimybė, kad jūsų poreikis emociškai valgyti sumažės ir galiausiai jausitės geriau, nes nesuvartojote tų nereikalingų kalorijų.
6. Lėtinkite savo pietus
Jei greitai valgysite, jūsų smegenys negaus pranešimo, kad esate sotus, kol nepersivalgysite. Nuleiskite šakutę tarp kiekvieno kąsnio ir atkreipkite dėmesį į valgį, kurį valgote. Prisitaikymas gali padėti sutramdyti beprotišką kramtymą.
7. Pasukite žemyn spiralę
Neleiskite, kad viena klaida pradėtų jus nukreipti žemyn. Pasitaiko nesėkmių, tačiau užuot sukrėtusios, pripažinkite savo klaidą, atleiskite sau ir iškart grįžkite į teisingą kelią.
Yra daug klaidų, kurios gali grąžinti jus į pradinį tašką, sugriaunant visą jūsų sunkų darbą ir sėkmę metant svorį ir įgaunant aukščiausią formą. Tačiau jūs galite greitai atsigauti po kūno rengybos nelaimės, pasitelkę sveiką protą ir niekada neabejodami savo įsipareigojimais. Naudodami šį derinį būsite sėkmingi.
