Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės yra daug beta karotino ir turi 150 procentų daugiau antioksidantų nei mėlynės. Juose taip pat yra daug vitamino A, naudingo jūsų širdžiai, ir vitamino C, kuris padeda sukurti stiprią imuninę sistemą. Haylie Pomroy, knygos autorius Greito metabolizmo dieta, siūlo suporuoti maistą supakuotą saldžiąsias bulves su kepta lašiša.
Kiaušiniai
Nors kiaušiniai buvo susiję su aukštu cholesterolio kiekiu, iš tikrųjų tyrimai parodė, kad vienas kiaušinis per dieną nekeičia jūsų dabartinio cholesterolio lygio. Venkite valgyti tik kiaušinių baltymus - jums trūksta trynio, kuriame yra pagrindinės kiaušinio maistinės medžiagos. Kiaušiniuose gausu kalcio, magnio ir kelių vitaminų, juose gausu baltymų ir karotinoidų, kurie skatina sveikas akis.
Chia sėklos
Chia sėklos supakuoja kalcią jūsų mitybai. Tiesą sakant, juose yra 500 procentų daugiau kalcio nei piene. Jie taip pat turi tokį patį kiekį omega-3 rūgščių kaip laukinės lašišos ir turi papildomą svorio metimo premiją-jie padeda greičiau pasijusti sotiems. Daktaro Ozo šou.
Mėlynės
Mėlynės yra ne tik skanios, jose gausu antioksidantų, fitoflavinoidų, kalio ir vitamino C, todėl šios skanios mažos uogos yra puikus super maistas tiems, kurie ieško saldaus patiekalo. Mėlynės yra ne tik priešuždegiminės, bet ir sumažina riziką susirgti širdies liga ir vėžys. Nors mėlynes lengva užkąsti, Pomroy siūlo jas naudoti kokteiliuose. Išbandykite sumaišytas uogų ir anakardžių kokteilis -Nuostabus riebalų pūtimo kokteilis-greitas ir lengvas pusryčių pasirinkimas.
Špinatai
Špinatai gali būti labiausiai susiję su „Popeye“, tačiau tyrimai parodė, kad špinatų valgymas gali būti daugiau nei geras geležies šaltinis. Šis super maistas gali padėti sumažinti tikimybę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, vėžiu ir su amžiumi susijusia geltonosios dėmės degeneracija. Špinatuose yra karotinoidų, keletas antioksidantų ir mineralų, taip pat augalinės kilmės omega-3 riebalų rūgščių. Špinatus laikyti šaldytuve yra paprastas būdas įsitikinti, kad jūsų šeima gauna sveiką garnyrą - nesvarbu, ar tai būtų salotos, ar špinatai, virti ant viryklės.
Cinamonas
Patogiuose maisto produktuose dažnai yra cukraus ir nesveikų riebalų. Tačiau pridėjus cinamono į savo maistą yra puikus būdas gauti močiutės virtuvės jaukumą be nesveikų sočiųjų riebalų. Vienas seniausių prieskonių pasaulyje, cinamonas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, rodo tyrimai. Tai taip pat yra natūralus maisto konservantas ir gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką - tyrimai parodė, kad sumažina MTL cholesterolio (kenksmingo cholesterolio) kiekį. Pomroy taip pat siūlo savo knygoje: Greitas Metabolizmas Dieta, kad galėtumėte jį naudoti savo ryto kokteiliui, ypač jei bandote atpratinti nuo kavos su kofeinu.
