Įsivaizduokite, kad išeinate iš atostogų nepriaugę svorio ir jaučiatės geriau nei prieš prasidedant sezonui. Tai įmanoma laikantis šių dietos patarimų, kaip įveikti atostogų iškilimą.
Šventinės dietos patarimai
|
Nepersivalgykite šventės metu
Prieš vakarėlį ar šeimos susitikimą eikite į nedidelį neriebų vaisių ar sūrio užkandį. Mažiau tikėtina, kad sabotuosite save, jei nebadausite! Tada, kai vaišinatės švenčių valgymu, sulėtinkite tempą ir prisiderinkite prie savo alkio. Kai būsite sotus, nustokite jį kišti.
Būkite sąmoningai svorio suvokėjas
Per šventes nesitikėkite svorio netekimo, tačiau rinkdamiesi maistą tikrai nepamirškite savo juosmens. Subalansuokite kaloringų atostogų pasiūlymus su sveikais ir dažniau mažais valgiais. Ir nepamirškite pratimų įtraukti į įtemptą atostogų grafiką.
Būkite hidratuotas
Ajurvedos požiūris į svorio valdymą ir virškinimo sveikatą yra pradėti dieną su puodeliu šilto (ne karšto) vandens, sumaišyto su pusės citrinos sultimis arba su šaukšteliu obuolių sidro actas. Kasdien išgerkite bent du puodelius arbatos, kurioje yra imbiero, pipirmėtės (abi skatina virškinimą ir medžiagų apykaitą), dilgėlių (apetitą slopinančių) ar dobilų arbatos. Taip pat būtinai siekite rekomenduojamų aštuonių (8 uncijų) stiklinės vandens kiekvieną dieną.
Užpildykite pluoštą
Maistas, kuriame gausu ląstelienos, užpildys jus palyginti nedaug kalorijų, taip pat stabilizuos cukraus kiekį kraujyje ir sumažins jūsų alkį. Valgykite sezonines daug skaidulų turinčias daržoves, tokias kaip špinatai, pupelės, morkos, moliūgai ir kopūstai. Išbandykite troškinius su rudaisiais ryžiais, kvinoja ar grikiais, o ne baltų miltų makaronais ar baltais ryžiais.
Valgykite skoningai
Kuo skanesnis jūsų maistas, tuo jis bus labiau patenkintas. Naudokite prieskonius, tokius kaip kalendra, pankolis, rozmarinas, raudonėlis ir imbieras, arba į rudenį orientuotus prieskonius, tokius kaip cinamonas, gvazdikėliai ir muskato riešutas. Praleiskite saldžius sausainius ir pyragus bei kukliai užkandžiaukite riešutais, vaisiais ir daržovėmis.
Skirkite laiko atsipalaiduoti
Užuot leidę stresui priversti persivalgyti, giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite. Pasivaikščiokite (ypač po valgio), klausykitės muzikos, miegokite ir praleiskite laiką su žmonėmis, kuriuos mėgstate aplankyti. Visų pirma būkite kuo laimingesni ir dėkingesni - atostogų sezonas ateina tik kartą per metus.
Daugiau patarimų, kaip įveikti atostogų išsipūtimą
- Paslaptis, kaip išvengti atostogų svorio
- Svorio netekimas per atostogas dingsta
- Lieknos, tvarkingos atostogų dietos patarimai
