Jūs mankštinatės, kad įgautumėte formą ir jaustumėtės gerai. Taigi, kai Zumba pamokos metu jaučiate drebėjimą, o žemyn nusileidžiantis šuo priverčia spragti, traškėti ir popsas yra blogesnis nei pusryčių dribsniai, jūsų kūnas gali įspėti, kad turite sveikatos problema.
Ką daryti su neįprastais pratimo simptomais
Apskritai krūtinės skausmas ir dusulys visada turi būti tikrinami, ypač jei turite žinomų širdies problemų. Taip pat ir esant bet kokiam stipriam raumenų ar sąnarių skausmui. Priešingu atveju, čia pateikiami bendri keistų pratimų simptomai ir būdai juos apeiti.
Keistas simptomas: drebulys
Per daug kavos prieš treniruotę ar „energingas“ maisto papildas gali pakenkti nervams ir sukelti drebėjimą - net ir be purtymo svorio. Arba jūs tiesiog kenčiate nuo mažo cukraus kiekio kraujyje ir jums reikia maisto. Raumenims energijai reikia gliukozės (cukraus kiekio kraujyje), todėl sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje gali sukelti nervingumą.
| Sprendimas: Prieš sportuodami valgykite, bet venkite saldžių maisto produktų, tokių kaip spurgos (atsiprašau!), Kurie greitai padidina ir sumažina cukraus kiekį kraujyje ir gali sukelti hipoglikemiją. Vietoj to valgykite baltymų ir angliavandenių pusiausvyrą su trupučiu riebalų. Taigi pakeiskite tą glazūruotą cukraus bombą į viso grūdo skrebučius, tepdami žemės riešutų sviestą, jogurtą su vaisiais ir avižinius dribsnius, kad kokteiliai pailsėtų. |
Keistas simptomas: pykinimas
Niekas nežudo pratimų motyvacijos, pavyzdžiui, jaustis neramiai treniruotės metu. Treniruotės metu kraujas paimamas iš virškinimo trakto (skrandžio, žarnyno ir kt.) Ir patenka ten, kur reikia - į raumenis. Tai gali sukelti pykinimą, kaip ir vitaminų vartojimas tuščiu skrandžiu. Taip pat galite būti nėščia arba prisiliesti prie gripo.
| Sprendimas: Jei valgymas prieš treniruotę sukelia pykinimą, pabandykite palaukti ilgiau po valgio ir prieš mankštą. Jei treniruotės metu esate linkę į pykinimą, prieš treniruotę palaukite tris ar keturias valandas po valgio. Jei didelio intensyvumo treniruotės sukelia simptomus, pabandykite pradėti nuo mažesnio pratimų intensyvumo prieš išeidami. Ir vartokite vitaminus po valgio, o ne anksčiau. Jei pykinimas yra naujas simptomas, kuris jus lydi, kreipkitės į gydytoją, kad pašalintumėte nėštumą ar sveikatos būklę. |
Keistas simptomas: kūno niežėjimas/dilgėlinė
Niežti, kad įgautum formą? Fizinio krūvio metu padidėjusi kūno temperatūra kai kuriems žmonėms gali sukelti dilgėlinę, kitaip vadinamą pratimų sukelta dilgėline. Ne kvėpuojantys drabužiai gali sukelti niežulį, taip pat gali pasikeisti oro temperatūra nuo šiltos iki šaltos ir atvirkščiai. Įbrėžimas išskiria daugiau histaminų ir tik pablogina situaciją - todėl ne.
| Sprendimas: Iš karto po treniruotės nusiprauskite po dušu, kad išvengtumėte niežėjimo, kurį sukelia ant odos sėdintys toksinai. Gydytojas gali skirti antihistamininių preparatų ir vietinių steroidų, kad niežėjimas nesibaigtų. |
Keistas simptomas: traškūs keliai
Kai pritūpimai ir puolimai priverčia jūsų kelius skambėti taip, tarsi valgytumėte traškučių maišą, nesijaudinkite. Tai nebūtinai reiškia, kad sensta. Tai gali atsirasti net vidurinės mokyklos sportininkams, kai kelio dangtelis netinkamai seka (išsirikiuoja). Paprastai tai nėra problema, nebent triukšmą lydi skausmas, patinimas ar sąnario užsikimšimas.
| Sprendimas: Gali padėti kojų raumenų stiprinimas pakėlus kojas. Be smūgio judesius pakeiskite smūginiais. Pvz., Iškeiskite elipsę ar dviratį į bėgimą ir galite pajusti palengvėjimą. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su sporto gydytoju ar kineziterapeutu dėl konkrečios mankštos programos. |
Daugiau apie tai, kaip išlikti sveikam ir be traumų
Pratimų traumos: priežastys ir gydymas
5 priežastys, kodėl neturėtumėte treniruotis
Moterims daugėja jogos traumų
Karštas ar šaltas? Geriausias pratimų traumų gydymas
Patarimai, kaip išvengti traumų, susijusių su šokiu
