Kiekvienas, kuris kenčia nuo migrenos žino, kokie jie gali būti varginantys. Nors gali būti būdų juos išgydyti, kai tik jie bus įvesti, mes ieškosime problemos šaltinio ir rasime natūralių būdų, kaip jų išvengti.
Migrena apibrėžiama kaip sunki galvos skausmas kuris dažnai pasireiškia tik vienoje galvos pusėje. Jį gali lydėti pykinimas, jautrumas šviesai ir garsui, aklosios dėmės ir dilgčiojimas rankose ir kojose. Tai gali trukti nuo kelių valandų iki kelių dienų. Kai sergate migrena, gali būti labai sunku rasti palengvėjimą. Migrenos atsikratymo būdai yra gerti kofeiną, išjungti šviesą, atlikti aerobinius pratimus ir uždėti vėsų kompresą ant galvos. Tačiau dažniausiai migrenos skausmas yra toks stiprus, kad nė vienas iš šių metodų neveikia. Užuot žiūrėję į gydymo būdus, pažvelkime į kai kurias natūralias priemones, kurių galime imtis, kad išvengtume migrenos, įskaitant keletą patarimų Daktarė Cathleen London.
Sumažinti stresą
Stresas yra dažna migrenos priežastis. Nors šiandieniniame judriame pasaulyje turbūt neįmanoma visiškai pašalinti streso, svarbu jį kiek įmanoma sumažinti. Praktikuokite gilų kvėpavimą, jogą ir meditaciją. Nepriimkite daugiau, nei galite, ir išmokite pasakyti „ne“. Nepamirškite skirti laiko sau ir galvoti apie savo gyvenimo teigiamus dalykus.
Daktaras Londonas sutinka kad „streso mažinimas yra didelis - ir numeris 1, kuris padeda sumažinti stresą, yra mankšta “.
Stebėkite savo migreną
Kai kitą kartą susirgsite migrena, užsirašykite, ką valgėte tą dieną, kokią veiklą atlikote ir koks yra jūsų streso lygis. Po kelių įrašų turėtumėte pastebėti tam tikrus modelius ir sugebėti pašalinti dalykus, kurie padidina jūsų tikimybę susirgti migrena. Pabandykite pašalinti tuos maisto produktus ar veiklą ir pasikalbėkite su savo gydytoju apie savo išvadas.
Daktaras Londonas mano kad „galvos skausmo žurnalas yra pagrindinis - ir daugeliui moterų jis yra hormoninis. Estrogeno sumažėjimas prieš menstruacijas ir kartais net tas, kuris įvyksta ciklo viduryje “gali būti migrenos priežastys.
Pašalinkite migrenos sukėlėjus
Žmonės, kenčiantys nuo migrenos, žino, kad tam tikri dalykai sukels vieną. Priežastys gali skirtis nuo konkrečios veiklos, pvz., Vairavimo, iki tam tikro maisto, kurį valgote, pavyzdžiui, alkoholio, citrusinių vaisių ar sūrio. Žinokite apie šiuos paslėptus veiksnius ir, jei įmanoma, venkite jų.
Daktaras Londonas teigia kad „veiksniai yra raudonasis vynas (įprastas), šokoladas, dūminės vietos ir dehidratacija“.
Pailsėkite
Svarbu ne tik miegas, bet ir sergantiems migrena svarbu laikytis konkretaus miego grafiko. Per didelis miegas gali sukelti migreną, taip pat nepakankamai pailsėti. Jei sunku užmigti ar užmigti, pasitarkite su gydytoju apie būdus, kaip gydyti nemigą ir daugiau pailsėti.
Imkitės specialių vitaminų ir mineralų
Pagal straipsnį Jacob Teitelbaum, MD, m Psichologija šiandien, svarbu vartoti vitaminus, kad išvengtumėte migrenos atsiradimo. Jis rekomenduoja 300 mg vitamino B2 ryte ir 200 mg magnio naktį. Būtinai valgykite dietą, kurioje gausu magnio, įskaitant riešutus, sojos pupeles ir špinatus.
Daktaras Londonas teigia kad „yra tam tikrų duomenų apie magnį migrenos profilaktikai ir gydymui; B grupės vitaminai gali padėti sumažinti stresą, o anemija gali būti priežastis - todėl įsitikinkite, kad gausite geležies, jei esate menstruacijų moteris “.
Tikimės, kad naudodamiesi kai kuriais iš šių natūralių migrenos prevencijos metodų, jūs mažiau kentėsite nuo jų ir galėsite gyventi mažiau skausmingai. Nepamirškite visada pasitarti su gydytoju dėl bet kokių vaistų ar gydymo metodų.
Daugiau apie migreną
Vaikų migrena
Migrena nėštumo metu: gydymo ir prevencijos patarimai
Migrena: 11 būdų, kaip gydyti galvos skausmą
