Norite susitvarkyti ir būti geros priežasties dalimi? Susan G. „Komen Race for the Cure“ yra 5 km bėgimas/fitneso pasivaikščiojimas, kurio metu renkamos lėšos kovai su krūties vėžiu, švenčiami išgyvenusieji nuo krūties vėžio ir pagerbiami nuo šios ligos mirę. (Pirmiausia, jei nesate reguliarus treniruoklis, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai sveikas, kad pradėtumėte programą.)
Jei viskas aišku ir esate pasiruošę 5k iššūkiui, nuspręskite, ar ketinate eiti, ar bėgti lenktynes, ar derinti abu.
Mokymo patarimai
- Atsižvelkite į savo fizinio pasirengimo lygį, pradėkite lėtai ir atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus, kad žinotumėte, ar nepersistengiate. Pasitarkite su gydytoju, jei kažkas skauda.
- Planuokite vaikščioti ar bėgti keturis ar penkis kartus per savaitę. Jei norite pereiti nuo ėjimo iki bėgimo, pradėkite pakaitomis trumpus bėgiojimo pratimus (pabandykite pradėti nuo 60 sekundžių) su ėjimu. Retkarčiais važiuokite traukiniu, kad išvengtumėte sužalojimų ir kad viskas būtų įdomiau - važiuokite dviračiu, kilnokite svorius ar plaukite.
- Naudokite tinkamą techniką. Pasak Lynn Gray, „First Step Programs“ (FirstStepPrograms.com) įkūrėjo ir trenerio, ir Tinka ir greičiau: 100 treniruočių vaikštynėms ir bėgikams, „Treniruoju daug pradedančiųjų, svarbiausia yra forma ir technika. Turėtumėte turėti nedidelę arką į nugarą, nuo kulno iki kojų, smogti visa pėda, o ne tik priekine koja. Rankos turi svyruoti į priekį, o ne iš dešinės į kairę arba aukštyn ir žemyn. Jūsų galva turėtų atrodyti tiesiai, o ne žemyn “.
- Laikykite pratimų žurnalą, užsirašykite savo veiklą, atstumą, vaikščiojimą ar bėgimą. Internetiniai įrankiai tokiose svetainėse kaip NBFits.com gali padėti stebėti jūsų pažangą.
- Apšilimas, atvėsinkite ir pasitempkite.
- Paimkite vieną ar du poilsio dienas per savaitę, kad jūsų kūnas turėtų pakankamai laiko atsigauti.
- Įsitikinkite, kad turite gerai priglundančius, patogius ir palaikantys batai.
Norėdami gauti daugiau palaikymo ir motyvacijos, susiraskite grupę, su kuria galėtumėte mokytis, arba pradėkite savo grupę. Paklauskite savo biuro ar kaimynystės arba internete ieškokite vaikščiojimo/bėgimo bičiulių, su kuriais galėtumėte treniruotis. „Draugystė yra viena pagrindinių priežasčių, kodėl moterys treniruojasi“, - sakė Gray.
Mokymai labdaros renginiui yra puikus būdas susitvarkyti ir tuo pačiu padaryti gerą. „Moterys yra labiau susitelkusios, kai turi priežastį, kuria tiki“, - pažymėjo Gray.
Ar šiais metais lenktyniaujate dėl gydymo?
Daugiau apie krūties vėžio suvokimą
- Krūties vėžio 3 dienų pasivaikščiojimo tvarkaraštis
- 10 geriausių rožinių aksesuarų
- Išgyvenęs krūties vėžys: Kerri Dowd istorija
