Jei dar negirdėjote apie funkcinį tinkamumą, galbūt ką tik suklupote a naujo tipo treniruotės kuris gali spardyti užpakalį, taip pat nugarą, rankas ir kojas. Funkciniai pratimai - populiarus žodis, kurį greičiausiai išgirsite iš savo asmeninio trenerio, naudokite kelis raumenys ir sąnariai tuo pačiu metu, siekiant pagerinti ištvermę, jėgą, pusiausvyrą, laikyseną, koordinaciją ir judrumas. Galite naudoti šiuos 10 viso kūno pratimų, kad galėtumėte visiškai funkcionuoti, kad sustiprintumėte savo kūną, kad galėtumėte aktyviai veikti.
1. Pritūpimas medicinos kamuoliuku su pakėlimu virš galvos
Funkcionalumas: Nors rankomis keliate savo vaikus ir maisto produktus, jūsų kojos ir nugara taip pat yra pagrindiniai žaidėjai. Šis pratimas stiprina kojas, sėdmenis, apatinę nugaros dalį, rankas ir pečius.
Pratimas: Atsistokite plačiai pėdomis, priešais abi rankas laikydami lengvą vaistų rutulį. Pritūpkite žemyn, judindami užpakalinę nugarą ir kelius laikydami virš kulkšnių, nuleiskite vaistų rutulį ant grindų, laikydami galvą aukštyn ir nugarą tiesiai (neužsiimkite). Grįžkite į pradinę padėtį ir pakelkite vaistinį rutulį virš galvos. Pakartokite pritūpimą ir nuleiskite kamuolį į žemę. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius. Stiprindami padidinkite rutulio svorį.
Kitas:Daugiau funkcinių pratimų viso kūno fitnesui
