Išlaikyti hidrataciją visą atostogos gali būti numeris vienas būdas apsisaugoti svorio priaugimas.
Ilgus metus, nei norėčiau pripažinti, šventės buvo mano didžiausias pralaimėjimas - atvedžiau į šalčiausią, Sningiausias ir sunkiausias metų laikas išeiti į lauką ir būti aktyviam, o tai reiškia, kad svorio neteko tik kažkada maždaug balandžio mėn. Yikes! Nuo Padėkos dienos iki sausio 1 dienos priaugau mažiausiai 5 svarus. Ką aš galiu pasakyti? Aš myliu maistą!
Tačiau aš taip nemėgstu maisto, kad norėčiau, kad nukentėtų mano sveikata - ar tai, kaip aš jaučiuosi kenčiantis nuo savo kūno. Per daugelį metų aš integravau daugybę strategijų, kaip išlaikyti sveiką svorį, ir viena iš paprasčiausių, kurią kiekvienas gali pridėti prie savo kasdienybės gerti daugiau vandens!
Ypač per šventes tradiciniai maisto produktai - bent jau mano šeimoje - yra pilni riebalų, druskos ir cukraus, kurie visi prisideda prie dehidratacijos. Valgykite per daug šių maisto produktų ir galite supainioti alkio troškulį, o tai gali sukelti papildomą persivalgymą.
Drėkinimo privalumai
- Jei išliksite hidratuotas, nevalgysite, kai iš tikrųjų esate ištroškęs.
- Jei būsite hidratuotas, būsite sotūs tarp valgymų ir išvengsite užkandžių priepuolio.
- Išgėrę vieną ar dvi stiklines vandens prieš valgydami greičiau pasijusite sotūs.
- Vanduo pašalina riebalus iš jūsų kūno.
Kiek vandens jums reikia?
- Bendra taisyklė: aštuonios 8 uncijos stiklinės vandens per dieną arba 64 uncijos.
- Įpilkite 8 uncijos kas 30 minučių veiklos.
- Naudoti hidratacijos skaičiuoklė.
Kaip įtraukti vandenį į savo gyvenimo būdą
- Visada laikykite su savimi daugkartinio naudojimo buteliuką, užpildytą vandeniu, ir nuolat gerkite.
- Prieš valgį išgerkite 8–16 uncijų vandens.
- Valgyk sriuba.
- Gerkite žolelių arbatas.
- Išbandykite skoniu prisotintus vandenis.
- Gerkite putojantį vandenį.
Mėgstu maistą, ypač švenčių maistą. Naudojant keletą paprastų strategijų, pavyzdžiui, gerti daug vandens, man padeda mėgautis mėgstamu maistu be nereikalingo svorio.
