Ne paslaptis, kad nosis po treniruotės yra gyvybiškai svarbus raumenų augimui ir atsistatymui, tačiau atsigręžia į tą patį seną baltymas (vėl virti kiaušiniai, kas nors?) yra nuobodus ir neįkvepiantis.
Užuot laikęsi tos pačios alaus, tos pačios alaus, pakeiskite savo užkandžius po treniruotės baltymų turintys variantai, kuriuose yra šiek tiek angliavandenių ir baltymų, kad maistas atsigautų puikiai.
Baltymų ir angliavandenių mišinio svarba
Priešingai populiariam įsitikinimui, valgyti vien tik baltymus po treniruotės nebūtinai yra geriausia idėja. Fizinio krūvio metu jūsų kūnas naudoja daug savo sukauptų angliavandenių (gliukozės kiekį kraujyje ir raumenų glikogeną) judėjimas, todėl svarbu vartoti užkandį, kuriame baltymai derinami su angliavandeniais, kad padėtų papildyti prarastus parduotuvėse.
Daugiau: Ką valgyti lenktynių dieną
Rebecca Lewis, registruota dietologė „HelloFresh“, tai paaiškina taip: „Optimali sveikata ir mankšta priklauso nuo tinkamo maisto ir skysčių, taip pat nuo vartojimo laiko. Treniruotės metu naudojamos energijos sistemos yra labai sudėtingos. Po pratimų mitybos tikslai yra papildyti skysčius, elektrolitus ir energiją, įskaitant angliavandenius ir baltymus. Angliavandeniai naudojami raumenų glikogenui pakeisti. Baltymai naudojami amino rūgštims aprūpinti raumenų audinio formavimui ir atstatymui bei greitam raumenų atsigavimui užtikrinti.
Valgymo laikas ir santykis
Taip pat svarbu suprasti, kad užkandis po treniruotės yra ne tik baltymų ir angliavandenių pasirinkimas, jų pliaukštelėjimas ir valgymas, kai tik norite. Yra tikras mokslas apie valgymo laiką ir tinkamą baltymų ir angliavandenių santykį.
Daugiau:„Piña colada“ baltymų kokteilis yra puikus gydymas po treniruotės
Lewisas sako: „Norint optimizuoti treniruotės naudą ir greitą atsigavimą, labai svarbu suvartokite atsigavimo maistą po treniruotės, sumaišydami angliavandenius ir baltymus per 30–45 minutes mokymas. Kardio treniruotėms idealus maistas po treniruotės turės didesnį angliavandenių ir baltymų santykį, tačiau jei treniruotės buvo orientuotos į svorio treniruotes, idealus maistas po treniruotės turės didesnį baltymų ir angliavandenių “.
5 lengvos užkandžių idėjos po treniruotės
1. Šokoladinis pienas
Griebkite stiklinę šokoladinio pieno po treniruotės, kad greitai ir efektyviai pasveiktumėte. Daugelis tyrimų parodė, kad šokoladinis pienas suteikia idealų baltymų ir angliavandenių santykį, kad atsigautų po treniruotės, ypač ištvermės treniruotėms. Jei baigėte sunkią jėgos treniruotę, apsvarstykite galimybę pridėti saują riešutų, tokių kaip graikiniai riešutai ar migdolai.
2. Paprastas graikiškas jogurtas su medumi ir riešutais
Kaip ir pienas, graikiškas jogurtas siūlo pilnaverčius baltymus (tiekia visas aštuonias nepakeičiamas amino rūgštis, kurių jūsų organizmas negamina iš vidaus) kartu su lengvai virškinamais angliavandeniais. Įmaišykite šaukštą medaus ir saują riešutų, kad užbaigtumėte savo užkandį.
3. PB&J
Mėgaukitės prisiminimais apie pradinę mokyklą ir pasiimkite sau PB&J po treniruotės. Žemės riešutų sviestas suteikia augalinių baltymų, o želė ir duona suteikia jūsų kūnui angliavandenių, reikalingų raumenų glikogenui atkurti.
Daugiau:Baltymų kąsneliai be kepimo yra lengvas naminis gydymas po treniruotės
4. Krekingo krautuvai
Sudėkite naminę senosios mokyklos pietų versiją: įmeskite keletą krekerių į maišelį ir sudėkite indas su riebalais supakuotais priedais-sūrio gabalėlis, tuno samtelis arba vištienos likučių griežinėliai krūties. Surinkite juos ir išmeskite atgal.
5. Baltymų kokteilis
Sumaišykite baltymų kokteilį su pora šaukštų mėgstamų baltymų miltelių, puodeliu pieno, puse banano ir šaukštu žemės riešutų sviesto. Didelis baltymų ir angliavandenių santykis puikiai tinka sunkioms jėgos treniruotėms.
