Jei nesilaikote savo treniruočių grafiko ar net visai nesiruošiate, galite kentėti nuo to, ką vadina medicinos specialistai fitnesas blahas. Tai būklė, paveikianti daugelį sporto salės lankytojų, todėl jūs nesate vieni. Peržiūrėkite mūsų penkių žingsnių programą, skirtą įveikti fitneso perdegimą.
Draugas pakilo.
Surask treniruočių draugą - draugą, tavo seserį, tą keistą jauniklį iš darbo, kuris visada stengiasi suorganizuoti merginos vakarą... bet kas tai padarys. Jei ko nors nepažįstate, apsilankykite svetainėse, kuriose galite susitikti su mankštos partneriais, pvz „ExerciseFriends.com“. Turint bičiulį svarbu prisiimti atsakomybę ne tik už jus. 45 minučių snaudimas ne tik sulėtins jūsų kūno rengybos progresą; taip pat sumažinsite svetimą. Šios papildomos atskaitomybės turėtų pakakti, kad galėtumėte pakilti ir judėti. Galų gale, ar dažniausiai nerodoma sunkiausia treniruotės dalis?
Padarykite pertrauką.
Kartais mintis apie tą valandos trukmės kardio treniruotę, laukiančią jūsų sporto salėje, yra tokia bauginanti, kad nesibaigsite. Taigi, nedirbkite valandą - ar bent jau ne valandą iš eilės. Padarykite keletą pertraukų. Tokiu būdu į savo treniruotę galite žiūrėti kaip į tris 20 minučių seansus. Kas negali pataikyti į bėgimo takelį 20 minučių?
Atsisakykite savo kasdienybės.
Jūs nevalgytumėte tos pačios vakarienės kiekvieną naktį ar net tris kartus per savaitę, tiesa? Taigi kodėl kiekvieną kartą eidamas į sporto salę darai tą patį? Sumaišykite, kad pratimų tvarkaraštis būtų įdomus. Kartais pakanka naujos klasės viliojimo, kad pakiltų nuo sofos ir eitų į sporto salę.
Eik į mažus laimėjimus.
Tiesa, dauguma iš mūsų einame į sporto salę turėdami pagrindinį tikslą atrodyti kaip Heidi Klum. Ir taip, mes visi kada nors ten pateksime. Tačiau kai kuriems iš mūsų tai gali būti gana tolimas tikslas. Norėdami išlikti motyvuoti kelyje į „Klum-dom“, nusistatykite mažus tikslus. Pavyzdžiui, negalvokite apie maratono bėgimą. Pirmiausia pakilkite iki 10 tūkst., O tada pažvelkite į 10 mylių, kol net nepagalvojate apie maratoną. Arba, jei jūsų tikslas yra numesti 20 svarų, padalykite jį į penkių svarų žingsnius, kad būtų lengviau valdyti.
Gydykite save.
Išsiaiškinkite, kas yra jūsų kliūtis, ir apdovanokite save kiekvieną kartą, kai ją įveikiate. Pavyzdžiui, jei jums sunku pabusti anksti ir eiti į sporto salę, kiekvieną kartą, kai laiku atsikeliate iš lovos, į stiklainį įdėkite penkis dolerius. Jei po kardiotreniruotės jus sunkina kilnojimas, duokite sau penketuką, kai prisiversite siurbti tą geležį. Po vieno mėnesio treniruotės kas antrą dieną ir įkrovimo per asmeninę kliūtį turėsite 75 USD. Įsivaizduokite malonumą, kurį už tuos pinigus nusipirksite, kai tik svyruosite treniruotės metu. Tai turėtų motyvuoti jus įkrauti.
Štai: penki paprasti būdai, kaip įkvėpti save treniruotis ir įveikti kūno rengybos šokius. Visi gydytojai sutinka, kad geriausias būdas nugalėti fitneso blahą yra prakaituoti.
Daugiau sveikatos patarimų moterims
Viktorina: Ar gerai rūpinatės savo kūnu?
Pap Smears 101: Ką reikia žinoti
6 būdai, kaip padidinti savo kūno pasitikėjimą
