Raumenų jėga ir ištvermė priklauso nuo pratimų. Ėjimas nėra tas pats, kas bėgimas; kojos atsitrenkia į žemę toliau ant kulno, pirštas pakyla į orą, o po to kiekvienu žingsniu nusileidžiate toliau nuo kojų pirštų. Pasiruoškite naudodamiesi šiuo mokymo patarimu.
Mokymas
Treniruotės tokiam ištvermės renginiui kaip 3 dienos apima 3 dalykus:
- Raumenų jėgos ir ištvermės ugdymas.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas.
- Eksperimentuokite su treniruokliais, dieta ir skysčiais
Bėgikai niekada negali sukurti lanko atramos ar vidurinės pėdos jėgos, reikalingos vaikštynėms. Jūsų smegenys turi išmokti, kokius raumenis naudoti, o jūsų kūnas turi išsiugdyti jėgą vaikščioti. Ne tik vieną mylią, bet ir 20 mylių. Niekas netreniruoja jūsų funkciškai geriau nei vaikščioti.
Širdies ir kraujagyslių veiklą galima lavinti atliekant bet kokią aerobinę veiklą. Įtrauktos kryžminės treniruotės, siekiant sumažinti sužalojimus, tuo pačiu stiprinant raumenų jėgą ir širdies bei kraujagyslių būklę. Tai gali būti dviračių sportas, plaukimas, riedučiai, pilatesas ar bet kokia viso kūno fizinė veikla.
Eksperimentai su vaikščiojimo batais vs. bėgimo bateliai, kojinės, juosmens paketai, kuprinės, šortai vs. pėdkelnės ir kt. yra esminė mokymo dalis, padedanti išvengti pūslių, įtrūkimų ir sužalojimų. Vaikščioti geriant sportinius gėrimus, laikytis dietos, ypač skysčių valdymo, prieš renginį, po renginio ir po jo yra labai individualu ir gali prireikti bandymų ir klaidų.
Jūsų siūloma mokymo programa leidžia visus 3 mokymo komponentus. Kryžminės treniruotės, skirtos jūsų kūno rengybai, daug ilgų pasivaikščiojimų eksperimentuoti su įranga ir dieta, o svarbiausia - laipsniškas pėsčiųjų ridos padidėjimas. Atkreipkite dėmesį į vidutinio intensyvumo treniruočių dienas, kai galite pridėti padidinto greičio laikotarpius ar įkalnes, kad padidintumėte savo ištvermę.
Treniruodamiesi svarbu įsiklausyti į savo kūną. Dažnai sužalojimai, patempimai ar uždegimo sritys gali nepasireikšti 1–2 dienas po treniruotės. Ši programa yra tik vadovas, pabandykite padaryti tiek, kiek galite, bet prašome tai padaryti saugiai. Laimingos treniruotės!
Norėdami gauti daugiau informacijos apie krūties vėžį „SheKnows“:
Emocinė parama krūties vėžiu sergantiems pacientams ir išgyvenusiems skatina viltį
Mano vyras susirgo krūties vėžiu
10 įžymybių išgyvenusių krūties vėžiu
