Vaikščiojimas yra slaptas pratimas, kurį visi pernelyg žiūri. Tai ne tik nesukelia streso ir skausmo, bet ir nepradeda to pratimo pykčio prieš pradėdami. Čia yra geriausias dalykas - vaikščiojimas gali būti naudingesnis nei bėgimas. Kodėl nepabandžius į savo kasdienybę įtraukti papildomų žingsnių? Jūs būsite nustebinti, kiek tai naudinga jums ir jūsų kūnui.
Saugo jus sveiką
Pasivaikščiojimas bent 20 minučių per dieną suteiks jūsų kūnui tikrą postūmį ir padės kovoti su daugybe sveikatos problemų. Tai ne tik padeda sumažinti kraujospūdį, bet ir palengvina širdies ligas, diabetą ir daugelį vėžio. Vaikščiojimas taip pat yra pratimas, kurį galite lengvai atlikti, net jei turite sveikatos problemų, tačiau prieš tai pasitarkite su gydytoju.
Sutvarkykite savo kūną
Reguliarus vaikščiojimas taip pat stiprina kaulus, priešingai nei bėgimas, kuris kartais gali sukelti didesnį spaudimą jūsų kūnui, nei jums naudinga. Tai taip pat puikus pratimas raumenims tonizuoti ir ilgalaikis poveikis. Dėl raumenų veiklos ir streso stokos pastebėsite, kad jūsų kojos, rankos ir juosmens linija atrodys labiau liesos nei raumeningos.
Jokio streso
Vaikščiojimas yra puikus pratimas, kuriuo galima pasinaudoti, nes jį lengva padaryti ir jis gali tilpti į jūsų kasdienybę. Dauguma žmonių žinos, kokį gražų parką ar žalią zoną aplankyti ar net vaikščioti gatvėmis, kuriose gyvenate, yra paprasta veikla. Vaikščiojimas nėra toks pat asmeninis spaudimas, koks yra esant sunkiai veiklai, pavyzdžiui, žaidžiant komandinį žaidimą ar užsiimant valandą ar dvi sporto salėje. Kad ir koks būtų jūsų kūno rengybos lygis, tai priklauso nuo jūsų!
Išlipti ir apie
Jei dirbate visą dieną, pasivaikščiojimas yra puikus pasiteisinimas pakvėpuoti grynu oru. Geras pasivaikščiojimas gali padėti surinkti mintis, o buvimas lauke, ypač jei einate į gražų parką ar žalią erdvę, gali padėti pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir netgi kovoti su depresija. Tai taip pat padidins jūsų vitamino D kiekį, kurio reikia daugumai žmonių, dirbančių 9–5, nes jie yra viduryje esminių saulės spindulių valandų.
Kaip pradėti?
Sąmoningai eidami pasivaikščioti galite jaustis keistai, todėl pabandykite tai pritaikyti savo kasdienybėje. Norėdami gerai treniruotis, tris ar keturis kartus per savaitę turėtumėte vaikščioti 30 minučių. Pabandykite suplanuoti, kur savo tvarkaraštyje galite skirti laiko vaikščiojimui. Galbūt išlipkite iš autobuso anksčiau, nei grįžtate namo, arba vaikščiokite pasiimti savo vaikų iš mokyklos ir priversti juos eiti kartu su jumis. Vaikai turi daug energijos ir, be jokios abejonės, džiaugsis galimybe bėgti.
Daugiau vaikščiojimo patarimų
Vaikščiojimas, siekiant pagerinti psichinę ir fizinę sveikatą
Kaip pradėti vaikščiojimo fitneso programą
Vaikščiokite dėl geresnės sveikatos
