Kai lauke šalta ir žiemos mėnesiais, kai mažiau šviesių valandų, lengva prarasti motyvaciją bėgti ar sportuoti. Šaltas oras ir tamsūs rytai bei vakarai nebūtinai reiškia, kad jūsų bėgimas rutina yra pažeista. Šią žiemą laikykitės savo įsipareigojimų ir būkite teisingi, o pavasarį jūsų bėgimai bus dar nuostabesni.
Sportuokite kaip prioritetą. Jei norite tai padaryti, rasite būdą. Ar norite atsikelti 5:00 ryto, kad bėgtumėte, kai jūsų šilta lova labiau kviečia? Tikrai ne, bet jums bus sunkiausia atsikelti. Kai būsite apsirengę ir išėję į tylias gatves, būsite laimingi. Tai puikus būdas pradėti dieną! Be to, kai išeinate iš darbo, galite žaisti su savo vaikais, išvesti šunį pasivaikščioti, atlikti reikalus ir tiesiog džiaugtis žinodami, kad baigėte treniruotę ir galite atsipalaiduoti. Nenaudokite dienos šviesos kaip pasiteisinimo - yra būdų, kaip saugiai bėgti tamsoje.
Daugiau: 9 Saugos patarimai bėgiojant naktį
Suplanuokite treniruotes iš anksto. Pažiūrėkite, kokias treniruotes turite atlikti per savaitę, ir įtraukite jas į savo kalendorių, kaip ir į susitikimą. Suplanuokite savo treniruotes pagal kitą veiklą. Pavyzdžiui, neplanuokite ilgo bėgimo ryte po vėlyvo vakarėlio. Būkite lankstūs, tačiau visada gerai nustatyti pradinį savaitės laikotarpį.
Sekite savo treniruotes. Naudokite treniruočių žurnalą. Baigę kiekvieną treniruotę, pažymėkite ją savo treniruočių žurnale ir užsirašykite visą naudingą informaciją apie tos dienos bėgimą - kaip jautėtės, kokios buvo sąlygos lauke, kiek laiko ėjote ir kokios buvo jūsų laikas. Šis momentinis grįžtamasis ryšys padeda jaustis pasiektu ir gali padėti jums atsiskaityti. Tai taip pat leidžia atsigręžti į laiką ir pamatyti padarytą pažangą. Jei jaučiatės įstrigę provėžoje, ištraukite senus treniruočių žurnalus ir priminkite sau, kiek toli nuėjote nuo pradžios. Tai gali padėti motyvuoti tęsti veiklą ir neatsisakyti.
Pakeiskite savo požiūrį. Nustokite sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus, tokius kaip „neturėčiau valgyti tų bulvyčių“ arba „geriau negerti tos sodos“. Pradėkite nuo vidaus sakydami patvirtinimai, kai pradedate kiekvieną dieną, pavyzdžiui: „Aš esu tas, kuris rūpinasi savo kūnu“, „Aš esu tas, kuris pasieks mano tikslus“. The Skirtumas tas, kad antrajame teiginių rinkinyje pagrindinis dėmesys skiriamas tam, kas esate ir ko tikitės savo gyvenime, o ne tik norimiems pokyčiams padaryti. Patvirtinimai reikalauja veiksmų ir skatina jūsų sėkmę. Jūsų požiūris greičiausiai lems jūsų sėkmę išlikti įsipareigojusiam.
Prisiminkite, kodėl bėgate. Tai nėra savanaudiška. Tai gerai tau. Kai esi laimingas, laimingi ir aplinkiniai. Būsite geresni tėvai, sutuoktinis, draugas ir darbuotojas.
Daugiau: 8 Stebėtina bėgimo nauda
Laikykite savo įrangą netoliese. Darbe stalčiuje laikykite atsarginę bėgimo batelių porą ir kai kuriuos drabužius, kad, jei norėtųsi bėgioti pietų metu, galėtumėte. Taip pat galite laikyti daiktus savo automobilio bagažinėje. Šaunus bėgimo dalykas yra tai, kad tai galite padaryti beveik bet kur ir bet kada. Kai bėgiojate ar lenktyniaujate anksti ryte, iškelkite daiktus prieš naktį, kad nereikėtų galvoti - tiesiog apsirenkite ir eikite.
Susirask draugą. Raskite bėgimo partnerį, su kuriuo bėgti. Jūs negalite tingėti, kai esate atskaitingas kitam. Be to, tai smagu ir puikus būdas pabendrauti su draugais. Nustebsite, kaip greitai bėga laikas, kai kalbate su draugu.
Miegokite pakankamai. Gerai dokumentuota, kad jei nepakankamai išsimiegosite, nebūsite tokie produktyvūs ir tikėtina, kad tai paveiks jūsų nuotaiką. Nusistatykite tikslą pastoviai septynias - aštuonias valandas kiekvieną naktį. Jei nepakankamai išsimiegosite, raumenys po treniruočių tinkamai neatsigaus, todėl galite patirti lėtinį skausmą. Jūsų imuninė sistema taip pat neapsaugos jūsų nuo ligų, kurios praeina, jei neleisite savo kūnui pasikrauti. Jei sergate kelis kartus per metus, tai sumažins jūsų pažangą treniruojantis ir laikantis dietos ir galiausiai sumažins bendrą svorio metimą ar sveikatos gerinimą.
Laikykitės rutinos. Taip lengva iškristi iš rutinos, ypač kai mūsų gyvenimas sutrinka dėl gyvenimo pokyčių, pavyzdžiui, persikėlimo ar naujo darbo ar atostogų metu. Dažnai tai neišvengiama; bet jei galite, laikykitės kuo daugiau kasdienybės. Bėgimas čia gali atlikti didžiulį vaidmenį. Jei sugebėsite išlaikyti įprastą bėgimo ritmą kiekvieną dieną ar savaitę, ne tik jausitės geriau fiziškai ir protiškai, bet tai suteiks jums reguliarumo ir įprastumo jausmą, net jei likusi dienos dalis bus baigta chaosas.
Paleiskite stresą. Jei jaučiatės įtemptas, prislėgtas, priblokštas ar nusivylęs jūsų gyvenime vykstančiais gyvenimo pokyčiais, padarykite pertrauką ir eikite trumpam bėgti ar vaikščioti lauke. Dešimt ar 20 minučių pratimas gali padėti jūsų endorfinams judėti, sumažinti streso hormonus ir pakelti nuotaiką.
Apdovanokite save. Išsikelkite mažus tikslus ir apdovanokite save už tų tikslų įgyvendinimą. Pavyzdžiui, jei atliksite visas numatytas savaitės treniruotes, pasilepinkite pedikiūru arba ta nauja nagų lako spalva, kurios visada norėjote. Už kiekvieną užbaigtą treniruotę duokite sau 1 USD. Sutaupę pakankamai, pasilepinkite nauja apranga ar „Garmin“, kurio norėjote. Tačiau venkite maisto kaip atlygio. Apdovanojimai turėtų būti tokios paslaugos kaip manikiūras ar masažas; tokios prekės kaip treniruokliai ar bėgimo apranga; arba nemokami dalykai, pavyzdžiui, burbulinė vonia.
Daugiau: Maniau, kad kvalifikacija Bostono maratone yra neįmanoma - kol to nepadariau
