Ar stengiatės atsikratyti paskutinių varginančių penkių kilogramų? Bet kokiuose svorio metimas misiją, paskutinius 3–5 kilogramus sunkiausia numesti. Štai kaip įveikti plynaukštę ir pasiekti savo tikslinį svorį.
Kai kariaujate prieš svorį, normalu, kai esate plynaukštėje, kai esate beveik finišo tiesiojoje. Jūsų kūnas tiesiog pripranta prie visko. Štai kaip peršokti kliūtį ir pasiekti tą svajonių skaičių svarstyklėse.
Švarus valgymas
Mes tai girdėjome anksčiau: svorio metimas yra 70 proc. Mityba ir 30 proc. Mankšta. Turint tokią statistiką, prasminga pamatyti, ar jūsų mitybos įpročius galima kaip nors pagerinti. Jei dar nesate „švarus valgymas“, laikas pradėti. Tai reiškia, kad padidinsite daržovių ir liesų baltymų kiekį ir sumažinsite „šūdą“: kofeiną, rafinuotą cukrų, alkoholį ir perdirbtus maisto produktus. Jei dienos pabaigoje mėgstate taurę vyno ar porą kvadratų šokolado, pabandykite mažinti po truputį, kol pasilepinsite tik vieną ar du kartus per savaitę.
Padidinkite intensyvumą
Jei jūsų treniruotės tampa pasenusios ar lengvos, jos greičiausiai jūsų kūnui nebėra labai naudingos. Kai jums tiesiog reikia atsikratyti kelių užsispyrusių kilogramų, vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra perkelti pratimus į kitą lygį. Kitaip tariant, šiek tiek pasistenkite! Jei treniruojatės keturias dienas per savaitę, pridėkite dar dvi sesijas. Jei mankštinatės 45 minutes, padidinkite ją iki valandos. Ir darykite ką nors sudėtingo: svoriai, intervalai ir sprintai yra pagrindiniai riebalų šalintojai. Tai sunkus darbas, tačiau jei laikysitės griežto režimo, jūsų aptempti džinsai per kelias savaites lengvai užsisega.
Sukurkite savo jėgą
Ar norite gražaus liekno, tonizuoto kūno? Jei numesite tik kelis kilogramus, tikėtina, kad jūsų svajonių kūnas nėra per toli! Norėdami deginti rimtus kilodžaulius, prie savo treniruočių pridėkite keletą jėgos užsiėmimų. Kasdien mesti atsilenkimus, atsisėsti, tricepso kritimus, pritūpimus ir atsilenkimus, o po to, kai paliksite sporto salę, deginsite riebalus.
Sulaužykite kai kuriuos intervalus
Asmeniniai treneriai džiaugiasi intervalinėmis treniruotėmis ir turi visas teises. Intervalai yra absoliutus ginklas, kai reikia deginti kilodžaulius, auginti raumenis ir, kaip supratote, numesti svorio. Kodėl? Nes jie „šokiruoja“ kūną ir verčia jūsų širdies ritmą pakilti aukštyn ir žemyn, o tai reikalauja šiek tiek energijos jūsų kūno labui. Užuot bėgioję tuo pačiu nuobodžiu tempu 30 minučių, sumaišykite jį su intervalais. Pabandykite bėgti dvi minutes, tada minutę spręskite kuo greičiau. Bėgimo takelis yra puiki vieta pradėti, tačiau intervalai puikiai tinka ir dviračiui ir irkluotojui.
Būkite labiau atsitiktiniai
Ar norite išgirsti apie paprasčiausią svorio metimo būdą? Žinoma, jūs. Štai taip: padidinkite atsitiktinius pratimus. Kiekviena smulkmena yra svarbi, todėl stenkitės daugiau judėti per dieną. Pabandykite lipti laiptais, nueiti dalį kelio į darbą, ištempti kas valandą ir sumokėti kolegoms už stalo vizitą, o ne siųsti jiems el. Visa tai sumuoja.
Išmanieji angliavandeniai
Kalbant apie svorio metimą, angliavandeniai ne visada yra velnias - tik kartais! Jei paprastai dieną pradedate skrebučiais ar musliu, pereikite prie mažai angliavandenių turinčio brekkie, kuriame gausu liesų baltymų ir gerųjų riebalų. Kiaušiniai, omletas, lašiša, riešutai ir avokadas yra puikus energijos stiprintuvas, kuris ilgiau išlaikys sotumą. Tada iškart po treniruotės valgykite angliavandenių turinčius patiekalus. Taip padėsite raumenims ir skanūs ryžiai/duona/makaronai nepatiks tiesiai į šlaunis. Tai abipusiai naudinga, tikrai.
Kiti būdai sutraiškyti juosmenį:
- Pataikykite į šieną anksčiau - aštuonios ar daugiau valandų yra idealus
- Pakeiskite biuro kėdę šveicarišku kamuoliuku - pilvukas jums padėkos!
- Kur tik galite, naudokite lengvus hantelius
- Sumažinkite porcijų dydį
- Pradėkite gerti baltymų kokteilius
- Daugiausia iš visų, nepasiduok! Jūs beveik ten.
Daugiau svorio metimo patarimų
3 geriausi pusryčiai svorio metimui
5 puikios knygos numesti svorio
Pasinerkite: programos, padedančios palaikyti sveikatą ir kūno rengybą
