Jei yra vienas dietos patarimas (ar mitas, kad ir kaip norėtumėte į tai pažvelgti), kuris vyravo keletą metų - net dešimtmečius - tai angliavandenių blogai. Dar 1972 metais kardiologas Robertas C. Atkinsas atnešė mažai angliavandenių turinčio valgymo planą „Atkinso dieta“, ir šiandien ji išlieka populiari dieta.
Daugiau: 10 tikrų priežasčių, kodėl bučiavimasis jums yra naudingas
Tačiau pastaruoju metu pastebimi priešpriešos prieš stovyklą be angliavandenių požymiai. Šią savaitę, fitnesas tinklaraštininkė Madalin Frodsham atskleidė, kaip po daugelio metų bandymų ir nepavykus pasiekti norimo kūno sudėjimo, 2016 m.
Frodsham atskleidė, kad ji suvalgo tik 800 kalorijų per dieną-gerokai mažiau nei rekomenduojama 1500 kalorijų per dieną, kad būtų pasiektas protingas 1 svaro per savaitę svorio metimas - Tačiau stebina tai, kad norėdama pasiekti savo fitneso tikslų, Frodsham turėjo padidinti savo dienos kalorijų limitą ir angliavandenių suvartojimą.
Viskas priklauso nuo makroelementų: angliavandenių, baltymų ir riebalų - tų mitybos komponentų, kurių žmogaus organizmui reikia klestėti. Ir svarbu nepamiršti, kad kiekvienas žmogus skiriasi savo kalorijų ir makroelementų poreikiais. Tačiau vis tiek neatsitraukite nuo to, kad Frodsham (asmeninio trenerio ir mitybos trenerio patarimu) visiškai pakeitė savo mitybą ir pasirūpino, kad 50 proc. iš angliavandenių (sudėtingų rūšių, tokių kaip ankštiniai augalai, daržovės ir nesmulkinti grūdai), ir dėl to ji įgijo matomų pilvo raumenų ir įtrūkusių bicepsų, o energijos lygis pakilo. stogas.
Tiesiog peržiūrėkite jos „Instagram“ įrašą ir pamatykite transformaciją patys.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Įrašas, kurį bendrina Madalin Giorgetta (ji) (@madalingiorgetta)
Daugiau: Sportininkas parodo, kodėl moterims apsimoka būti „per daug raumeningoms“
Savo knygoje Augalas stiprus, Ripas Esselstynas (ugniagesys, triatlonininkas ir kūrėjas 2 variklio dieta) siūlo dietą, kurioje gausu angliavandenių. Tai stiprus argumentas: angliavandeniai yra mūsų energijos šaltinis Nr. 1, tad kodėl visi, kurie nori būti sveiki, tinkami ir stiprūs, jų atsisakytų?
Čia nekalbame apie rafinuotus angliavandenius. Jokia sveika mityba neturėtų apimti daugybės sodos, spurgų, saldainių, baltų makaronų, ryžių ir duonos ar gruzdintų bulvyčių. Tai angliavandeniai, tačiau jie buvo atimti iš savo gerumo (ląstelienos, vandens, vitaminų, mineralų ir fitonutrientų) ir nieko jums neduos.
Kita vertus, geri (nerafinuoti, neapdoroti kompleksiniai) angliavandeniai - nesmulkinti grūdai, pupelės, daržovės ir tam tikri vaisiai - tiesiog nėra verti blogo vardo, kurį jiems suteikia daugelis valgymo planų. Šie angliavandeniai lėtai ir nuolat išleidžia cukrų į kraują, kurį jūsų kūnas paverčia energija, o ne saugo kaip riebalus. Be to, skrandis greitai prisipildo dėl sulaikytos energijos ir vandens, o tai reiškia, kad persivalgyti mažai tikėtina.
Nacionaliniai institutai 2015 m Sveikatadietos ir svorio metimo bandymas padarė išvadą, kad norint numesti kūno riebalų angliavandenių nereikia, ir kad iš tikrųjų organizmo gaunamų kalorijų tipas mažai skiriasi nuo kūno riebalų praradimo.
Daugiau: Esu socialiai rūkanti ir prašau nebandyti manęs pakeisti
Kadangi kiekvieną dieną mėtome daugybę svorio metimo ir sveikos mitybos planų, lengva supainioti. Taigi laikykimės paprasto. Tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam. Ir jei jūs mažinate angliavandenių kiekį ir nematote norimų rezultatų, gali būti, kad atėjo laikas juos sugrąžinti į savo kūną.
