Kodėl atsisakyti kofeino ir kuo jį pakeisti - „SheKnows“

Mes visi mylime kofeino, ir pasaulyje, kur „Starbucks“ yra beveik ant kiekvieno kampo, baisiai sunku to išvengti. Tačiau tiesa yra ta, kad mūsų kūnai daro daugiau žalos nei naudos, ir yra sveikesnių alternatyvų.

Susijusi istorija. Ką aš praradau 70 svarų, išmokė apie save

Nors tiesa, kad kofeinas daro teigiamą poveikį, pavyzdžiui, didina dėmesį, mažina širdies ligų riziką ir didina energijos - svarbu atkreipti dėmesį ir į neigiamą poveikį. Galų gale, kofeinas yra narkotikas ir sukelia priklausomybę. Į bet kokią cheminę medžiagą, nuo kurios jūsų kūnas tampa priklausomas, reikia žiūrėti rimtai. Kofeinas taip pat veikia skirtingus žmonių tipus įvairiais būdais. Pavyzdžiui, tiems, kurie dirba naktimis ar turi miego sutrikimų, yra didesnė rizika patirti neigiamą kofeino poveikį. Čia mes atidžiau pažvelgsime į tai, ką kofeinas daro mūsų kūnui, ir pateiksime keletą sveikesnių alternatyvų.

Kofeinas yra trumpalaikis vaistas

Žmonės geria kofeiną, kad pagerintų jų atmintį ir būtų budresni, tiesa? Na, nauji tyrimai rodo, kad vienintelė priežastis, dėl kurios kofeinas padidina budrumą, yra ta, kad jie geria kofeiną iš tikrųjų tik pasitraukia iš šios medžiagos (Johns Hopkins medicinos mokykla) tyrimas). Kitaip tariant, jei niekada negertumėte kofeino, išvengtumėte pakilimų ir nuosmukių, o jūsų nuotaika ir atmintis padidėtų. Tiems, kurie reguliariai geria kofeiną, tiesiog reikia, kad jis vėl jaustųsi „normalus“.

Neigiamas trumpalaikis ir ilgalaikis poveikis

Kofeinas turi tiek trumpalaikį, tiek ilgalaikį poveikį jūsų organizmui.

Kuo pakeisti kofeiną

Nors gali būti sunku visiškai atsisakyti kofeino, tikrai galima pradėti mažinti suvartojimą. Jei paprastai išgeriate 3–5 puodelius kavos per dieną, apsvarstykite galimybę sumažinti iki dviejų. Jei per pietus ir vakarienę geriate didelį dietinį koksą, pereikite prie mažo ir valgykite tik per pietus arba vakarienė, o ne abu. Po pietų vietoj kofeino turinčio gėrimo gerkite kavą ar soda be kofeino. Išbandykite tai padaryti vieną mėnesį ir įsidėmėkite, kaip jaučiatės. Tikimės, kad norėsite ir toliau mažinti, kol galų gale neturėsite kofeino. Laimei, yra keletas kofeino pakaitalų, kurie yra daug sveikesni jūsų kūnui. Jie apima:

• Ženšenis. Ženšenis padeda padidinti ištvermę ir suteikia daugiau energijos. Tai natūrali žolė, naudojama arbatose, kurios mažina streso lygį, padeda kontroliuoti svorį ir gali palengvinti mėnesinių skausmus.
• Vitaminas B12. Jei jums trūksta vitamino B12, tikriausiai jaučiatės pavargę ir pavargę. Privalumai yra padidėjusi energija, sumažėjęs streso lygis, sveika oda ir nagai bei sumažėjusi depresijos rizika. Paimkite jį kaip priedą arba prisėskite prie mėsos, kiaušinių, pieno ir sūrio.
• Pratimas. Kiekvieną rytą pradėkite bėgiojimą ar greitą pasivaikščiojimą. Pratimai padidina endorfinų kiekį, todėl fiziškai ir psichiškai esate budresni. Tai neleidžia jums pabusti ir suteiks jums ilgalaikės energijos visą dieną.

Daugiau apie energiją

4 natūralios energijos stiprintuvai
10 maisto produktų, kurie padidina energiją
Paklauskite dietologo: 10 geriausių dietos patarimų, kaip gauti daugiau energijos