Sulaukus penkiasdešimties, raumenų ir kaulų masės praradimas bei padidėjęs riebalų kaupimasis yra esminiai pokyčiai. Jūsų kūno rengybos rutina gali padėti įveikti šiuos pokyčius ir jaustis stipriai bei sveikai.
Nuotraukų kreditas: „Vstock LLC“ / „VStock“ / 360 / „Getty Images“
Mažesnio poveikio kardio treniruotės
Kardio treniruotės yra būtinos norint kontroliuoti svorį ir numesti svorio. Tačiau sulaukus 50 -ies jūsų sąnarių tepimas pradeda mažėti, o dėl sumažėjusio hormonų kiekio jūsų sąnariai gali būti labiau pažeidžiami. Todėl, Laurie Ann Smith, klinikinių pratimų specialistas, medicinos pratimų specialistas ir sertifikuotas asmeninis treneris nuo 1992 m., rekomenduoja mažo poveikio kardio veiklą, kad būtų išvengta sąnarių skausmo ir traumų. Ji siūlo plaukti, vandens fitneso užsiėmimus ir greitą ėjimą, o ne bėgimą. Tai taip pat puikus laikas pakeisti savo kūno rengybos rutiną. Išbandykite ką nors naujo, pavyzdžiui, plaukiojimą baidarėmis ar čiuožimą.
Viso kūno jėgos treniruotės
Smitas rekomenduoja jėgos treniruotes su nedideliais svoriais, kad padėtų sustiprinti visą kūną. Jei anksčiau niekada nebuvote mokę jėgos, eikite į pamoką arba naudokite DVD su jėgos treniruočių programa.
Nepamirškite pradėti nuo lengvesnių svorių ir sutelkite dėmesį į savo formos tobulinimą prieš pereidami prie didesnių svorių. Jei esate susipažinęs su jėgos treniruotėmis, į treniruotę du ar tris kartus per savaitę įtraukite tokius judesius kaip krūtinės spaudimas, bicepso garbanos, pritūpimai prie sienos ir dviračių abs. Šių judesių atlikimas net žiūrint televizorių gali turėti daug naudos.
Pusiausvyros pratimai
Dirbdami su pusiausvyra dabar galėsite užtikrinti geresnę pusiausvyrą, kai būsite vyresni. Tai taip pat padeda plėtoti proto ir kūno ryšį, degina kalorijas ir verčia jus stabilizuotis naudojant savo šerdį, kuri padeda kurti raumenis. Smithas siūlo naudoti stabilumo įtaisus, tokius kaip rutuliai, BOSU ar balansavimo lenta. Pratimai, atliekami stovint ant vienos kojos, taip pat padeda sukurti pusiausvyrą. Išbandykite pritūpimus viena koja, pakėlimus viena koja ar žingsnius. Jei ieškote išsamesnės rutinos, išbandykite jogą, pilatesą arba tai chi, visa tai siūloma grupinėse pamokose.
Daugiau apie fitnesą
Patarimai, kaip atsikratyti pilvo riebalų
5 treniruočių plokštumos ir kaip jas įveikti
5 energingos jogos pozos
