Raskite savo motyvaciją
Kaip jums pasakys bet kuris sporto salės zuikis, motyvacija ir mankšta eina koja kojon. Iš tikrųjų viskas paprasta: kuo labiau būsite motyvuotas, tuo sunkiau dirbsite ir pasieksite geresnių rezultatų. Kitaip tariant, jūs gaunate tai, ką įdėjote. Taigi, norėdami pasiekti savo sveikatos ir kūno rengybos tikslus, jums reikia kažko, kas jus motyvuotų. Čia vyrai ir moterys skiriasi. Daugumą damų motyvuoja svarstyklės arba mintis apie bikinio sezoną. Užsirišame raištelius ir einame į sporto salę, kad numestume svorio ir atsigautume. Nors tai yra puikūs motyvatoriai, jie daugiausia dėmesio skiria tam, kaip mes ketiname žiūrėk. Kita vertus, vyrai sutelkia dėmesį į pasirodymą ir tai, kaip jie jausti. Kai kitą kartą lankysitės sporto salėje, pasiklausykite vaikinų, kurie sveria svorį. Ar jie kalba apie tai, kiek svorio numetė? O gal jie giriasi, kiek „pakelia“? Devynis kartus iš 10 tai bus pastarasis. Užuot vertinę savo sėkmę pagal numestus kilogramus, matuokite pagal savo kūno rengybos pagerėjimą. Jei turite tokį mąstymą, savo tikslus pasieksite greičiau ir nesijaudindami dėl to, kiek sveriate. Tiesą sakant, išmeskite savo svarstykles į saugyklą kelioms savaitėms!
Išsiurbkite baltymus
Dar urvinių žmonių laikais moterys buvo laikomos „globėjomis“ ir motinomis, todėl turėjo būti švelnesnės ir glaustesnės nei vyrai. Atsižvelgiant į tai, moterys yra biologiškai linkusios trokšti cukraus, ir šis potraukis tęsiasi iki šiol. Drįstame surasti moterį, kuri nemėgsta šokolado! Vyrai, kaip „medžiotojai“, visada turėjo būti greiti, sotūs ir kupini energijos, todėl – atspėjote – jie trokšta baltymų kaip mėsos. Faktas yra tas, kad baltymai padeda mums deginti riebalus ir kurti raumenis, o cukrus tik tukina. Nors negalime pakeisti savo genetinės sudėties, galime priimti berniukų patarimą ir pradėti valgyti daugiau baltymų. Valgydami daugiau mėsos, vištienos, žuvies ir lęšių, ištiesite savo kūnui pagalbos ranką, kurios reikia, kad taptumėte sveikesni, lieknesni ir lieknesni. Taigi kyla klausimas: gerai padaryta ar vidutiniškai reta?
Sumažinkite kardio
Pagalvokite apie tai: retai matote, kaip vyrai valandų valandas daužosi ant bėgimo takelio ar kryžminio treniruoklio. Jie tiesiog neskiria daug laiko treniruodamiesi kardio. Ten, kur juos pamatysite, yra svorių kambaryje – ir šį žingsnį turėtumėte pavogti. Iš esmės jūsų kūnas nepakeis formos nuo kardio treniruočių, pavyzdžiui, bėgimo ar važiavimo dviračiu. Taip, sudeginsite kalorijas, bet tai nepadės tonizuoti. Štai čia ir atsiranda svoriai. Jei norite gražaus, liekno kūno, turite ugdyti raumenų masę keldami svorius (pvz., štangas ar hantelius) arba atlikdami pasipriešinimo darbą (pavyzdžiui, ant staklių). Geriausias būdas pradėti treniruotę su svoriais yra į ją įsitraukti. Sumažinkite kardio treniruotes iki dviejų per savaitę – iki, nuobodūs bėgimo takeliai! - ir pridėti du ar tris svorių seansus. Mašinos yra lengvos, o siurblių klasės yra nuostabios. Jūs netgi galite pabandyti laikyti svorius, kai darote pritūpimus ir įtūpstus. Ir jei jaučiatės įbauginti, štai jūsų motyvacija: svoriai suteiks jums geresnę laikyseną, stipresnę šerdį (skaitykite: abs), greitesnę medžiagų apykaitą ir visapusį stangresnį bei tvirtesnį kūną. Eikite į tai!
Tiesiog padaryk tai
Moterys yra socialinės būtybės. Mėgstame kalbėtis, plepėti ir nuliūdinti savo draugus. Nors nėra ko atsiprašyti, yra laikas ir vieta visam pokalbiui – ir tai ne sporto salė! Treniruočių stovyklose ir sporto salėse visame pasaulyje treneriai stengiasi susidoroti su moterimis, kurios verkšlena ir daro ilgas, plepias vandens pertraukėles. Palyginimui, vaikinai tiesiog susitvarko. Jie laikosi požiūrio „tiesiog daryk“ – kai pasirodo sporto salėje, jie yra ten, kad sunkiai dirbtų, o tada išeina jausdami, kad išnaudojo savo laiką. Jei apsidairysite aplink, taip pat pastebėsite, kad vyrai linkę sportuoti vieni. Jie išsikelia savo dienos tikslus – galbūt sutelkia dėmesį į pilvo raumenis ar rankas – ir tada atlieka darbą. Jokio persigalvojimo. Jokios analizės. Jokių skundų. Tiesiog padaryk tai. Jei galite verkšlenti dėl Australijos, nesijaudinkite – tai gali būti ištaisyta. Laikykitės berniukų požiūrio ir tikime, kad jūsų treniruotės taps ne tik smagios, bet ir efektyvesnės.
Planuokite kaip vyras
Tai tiesa: patekti į sporto salę yra pusė darbo. Tačiau tai, ką darai, kai esi ten, yra tai, kas tikrai svarbu. Daugelis moterų yra linkusios daryti įprastas treniruotes: ateina į sporto salę, pasitempia, 20 minučių spaudžia bėgimo takelį, kiekvieną svorių treniruoklį atlieka 30 sekundžių, kelis kartus atsisėda ir atvėsina. Jie eina per judesius. Žinoma, jie degina kalorijas ir dirba su tais svyrančiais gabaliukais, bet nėra daug struktūros. Tai įdomu – kaip motinos, žmonos, draugės ir dukros, moterys yra suplanuotos būti organizuotos. Esame darbų sąrašų ir maitinimo planų meistrai. Tačiau dėl tam tikrų priežasčių mes nemėgstame planuoti savo pratybų; mes tik pasirodome. Kita vertus, vyrai linkę lankytis sporto salėje galvodami, kad „šiandien kojų diena“ arba „šiandien aš dirbu su bicepsu“. Jie iš anksto nuspręskite, kokias savo kūno vietas jie dirbs ir dėl to jų treniruotės yra labiau susikaupusios ir efektyvus. Kodėl nepabandžius to kitą savaitę? Kai dienoraštyje užsirašote užduotis ir susitikimus, treniruotėse taip pat pažymėkite pieštuku.
Išsišakoti
Vyrai yra ekspertai, kurie sportą paverčia savo kasdienio gyvenimo dalimi. Viskas prasideda nuo mažens: berniukai spardo futbolo kamuolius, kasa smėlio dėžes ir daro viską, dėl ko jų drabužiai išsipurvins, o mamos išdrasko plaukus; mergaitės žaidžia viduje su lėlėmis. Berniukai linkę būti fiziškai aktyvesni nei mergaitės, ir tai yra įprotis, kuris daugeliui iš jų tampa vyru. Štai kodėl, kai kalbama apie mankštą, vyrai yra jų maišymo ekspertai. Pamoka? Treniruotės neturi būti nuobodžios. Ištraukite lapelį iš vaikinų knygos ir užsiregistruokite į irklavimo, banglenčių ar riedlenčių pamokas. Jūs gausite žudikišką treniruotę, be to, tai taip smagu, kad net nepajusite, kad sportuojate. Tai abipusiai naudinga!
