Gali būti nieko erzinančio daugiau nei nemiga. Išbandykite kai kurias iš šių natūralių miego priemonių, kurios padės atsipalaiduoti ir gerai išsimiegoti.
Melatoninas
Melatoninas yra bene labiausiai žinomas papildas, naudojamas miegui skatinti. Melatoninas iš tikrųjų yra hormonas, gaminamas kankorėžinėje liaukoje ir reguliuoja kūno miego ir pabudimo ciklus. Tai reiškia, kad melatonino kiekis vakare ir naktį turėtų padidėti, o dienos metu būti mažesnis. Tačiau kūnas naudoja šviesą kaip melatonino gamybos gaiduką; todėl, jei prieš miegą žiūrite televizorių arba žiūrite į kompiuterio ekraną, jūsų kūnas gali interpretuoti iš tokių ekranų skleidžiamą šviesą kaip dienos šviesą, o tai gali apsunkinti užmigti. Melatoninas yra prieinamas kaip nereceptinis papildas, kuris, kaip įrodyta, yra naudingas kūno miego/pabudimo ciklo atstatymas ir nemigos gydymas, ir manoma, kad tai saugu trumpalaikis naudojimas. Tačiau prieš pradėdami vartoti melatoniną pasitarkite su gydytoju, nes tai gali trukdyti kai kuriems vaistams ar sąlygoms. Melatonino taip pat yra natūraliai kai kuriuose maisto produktuose. Pavyzdžiui, vyšnių sultyse yra daug melatonino, ir įrodyta, kad gurkšnojimas ant puodelio prieš miegą skatina ramų miegą.
Kava
Kava, augalas, naudojamas ceremoniniam gėrimui Ramiojo vandenyno salose, taip pat buvo siejamas su atsipalaidavimo skatinimu. Tiesą sakant, keli tyrimai parodė, kad kava yra veiksminga nerimo gydymui, o jos atpalaiduojančios savybės gali padėti skatinti miegą. Kava galima įsigyti tablečių arba kapsulių pavidalu. Tačiau prieš pradėdami vartoti kava, būtinai pasitarkite su gydytoju, nes kai kurie vaistai, tokie kaip vaistai nuo nerimo ir kiti vaistai, kuriuos metabolizuoja kepenys, gali trukdyti kava. Be to, vartojant kava, reikėtų vengti alkoholio vartojimo.
Mitybos įpročiai
Kai kurių maisto produktų įtraukimas į savo mitybą gali padėti skatinti miegą. Ar kada nors jautėtės mieguistas pavalgęs didelę vakarienę kalakutienoje? Taip yra todėl, kad kalakutienoje yra triptofano, amino rūgšties, kuri veikia kaip natūralus raminamasis vaistas. Kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra triptofano, yra vištiena, sojos pupelės, tunas ir vėžiagyviai. Maistą, kuriame gausu triptofano, siūloma derinti su angliavandeniais, nes tai paskatins virškinimą ir padarys smegenis prieinamą triptofanui.
Magnis kartais vadinamas „anti-streso mineralu“, nes jis skatina raumenų atsipalaidavimą ir miego reguliavimą. Tiesą sakant, nemigą kartais gali sukelti magnio trūkumas. Magnį galima vartoti papildomai arba į dietą galima įtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra magnio. Geri magnio šaltiniai yra sėklos, špinatai, juodosios pupelės ir riešutai.
Aromaterapija
Aromaterapija yra saugus metodas, padedantis atsipalaiduoti, o tai savo ruožtu gali padėti užmigti. Keletas tyrimų parodė, kad levandos gali būti naudingos nemigai. Taigi kitą kartą, kai jums sunku užmigti, prieš miegą pabandykite išsimaudyti vonioje su levandų vonios druskomis arba įsigykite pagalvę, užpildytą levandomis. Ramunėlės ir ylang-ylang yra kiti aliejai, kurie gali padėti skatinti miegą. Šių kvapų įnešimas į jūsų miegamąjį yra kvepiančių losjonų ir vyniotinių ar kambario ir pagalvių purškiklių naudojimas. Saldžių sapnų!
Daugiau apie miegą
Kaip geriau išsimiegoti
5 paprasti būdai pagerinti miego ciklą
Gerai išsimiegokite pasinaudoję šiais patarimais
