Vieną minutę žiūrite į savo atspindį veidrodyje be raukšlių ar žilų plaukų, o kitą minutę matote tik varnų pėdas ir sidabrines sruogas, žiūrinčias į jus. Pripažinkime: senėjimas yra neišvengiamas, o vos peržengus 40 metų, beveik atrodo, kad senstate per naktį. Nors esame tikri, kad nėra jaunystės šaltinio ar prabangaus eliksyro, kuris visiškai neleistų senti, yra keletas paprastų anti-senėjimo įsilaužimų, kuriuos galite pritaikyti, kad sulėtintumėte procesą.
Naudokite kremą su retinoliu
Ar pastaruoju metu pastebėjote, kad ant kaktos, išilgai kaklo ir žandikaulio atsirado rudų dėmių, kurių nebuvo, tarkime, prieš penkerius metus? Tai žinomos kaip amžiaus dėmės arba saulės dėmės, atsiradusios dėl saulės poveikio, ir hiperpigmentacija, sukelianti odos būklę melazma. Tačiau yra sprendimas.
„Tretinoinas, gautas iš vitamino A, taip pat jo pusbrolis retinolis, „gydo hiperpigmentaciją, padidindamas ląstelių apykaitos greitį“, – sakoma.
Daktarė Carla Marie Manly. „Be to, tretinoinas slopina tirozinazę, fermentą, gaminantį melaniną [odos pigmentą, suteikiantį tamsesnę, rusvą spalvą]. Tretinoinas dažnai gerai veikia kartu su kitomis procedūromis, skirtomis išlyginti odos toną.Daktarė Inessa Fishman, veido plastinės ir rekonstrukcinės chirurgijos gydytojas, priduria, kad tiek tretinoinas, tiek retinolis yra „labai veiksmingi gerinant odos šveitimas, sustorėja derma (kolageno turintis apatinis odos paviršius) ir pagerėja smulkių raukšlių išvaizda. Kai kurios nuostabiausios odos mano biure priklauso pacientams, kurie nuolat vartoja treinoiną ir (arba) retinolį.
Atsistokite tiesiai
Senstant mūsų stuburas yra tik viena iš daugelio dalių, kurioms įtakos turi laikas, naudojimas, neveiklumas ir gyvenimo būdas, todėl gali atsirasti bloga laikysena ir (arba) atrodyti kuprotas. Nemiela.
„Kai suapvalinti stuburai, prastas klubų mobilumas, galvos laikysena į priekį („techniškas kaklas“) ir kiti laikysenos apribojimai neatsižvelgiama, mano klientai taip pat nejuda, jaučiasi labiau apriboti savo veikloje ir baiminasi, kad geriausios dienos jau praeityje. Sukie Baxter, laikysenos ir judesių specialistė. „Dėl geros laikysenos kaklas atrodo ilgesnis, juosmuo lieknesnis, o judesiai sklandesni. Trumpai tariant, tai leidžia atrodyti ir jaustis patraukliau.
Anot Baxterio, buvo įrodyta, kad atsistojimas tiesiau padidina energiją, susikaupimą, produktyvumą ir laimės jausmą. Jos rekomendacijos? Išbandykite reguliarų tempimą, kuris apima pečių atsegimą ir nugaros vidurio aktyvinimą. Joga ir pilatesas taip pat gali padėti.
Valgykite daugiau obuolių
Valgant sveikus, drėkinančius vaisius, tokius kaip obuoliai, jūsų oda gali atrodyti elastinga ir gaivi. „Obuoliai yra puikus vaisius, stabdantis senėjimą, nes juose yra pektino, kuris detoksikuoja organizmo atliekas“, – sako dr. Cara Pensabene. "Obuoliai taip pat sumažina raukšlių susidarymą, nes palaiko organizmo hidrataciją." Kiti jos rekomenduojami vaisiai nuo senėjimo yra avokadai, bananai, mėlynės, kantalupa, braškės ir papajos.
Įtraukite vitaminą C į savo odos priežiūros rutiną (ir dietą)
„Vitaminas C yra galingas antioksidantas ir svarbus odos statybinių blokų komponentas“, – sako daktaras Fishmanas. Dr. Fishmanas teigia, kad vitaminas C padeda atsikratyti saulės spindulių ir taršos žalos, kurią mūsų oda išlaiko per dieną, šviesina. spalvos pakitimas, vaidina svarbų vaidmenį gydant žaizdas ir padeda odai sulaikyti drėgmę, kuri yra tokia svarbi tiek odai, tiek kitiems mūsų fiziologiniams procesams. funkcijas.
Mokslas sutinka. Vienas tyrimas parodė, kad vietiškai naudojamas vitaminas C labai veiksmingai atjaunina odą, skatina kolageno gamybą, kad pagerintų odos elastingumą ir sumažintų raukšles.
Fishman rekomenduoja naudoti vietinį vitamino C produktą kaip odos priežiūros rutinos dalį. Tačiau vitamino C papildų vartojimas arba maisto pavidalu – dar viena priežastis, kodėl verta valgyti daržoves ir vaisius. taip pat gali būti naudinga.
Daugiau mankštinkitės
„Manoma, kad pratimai iš tikrųjų sumažina visų su amžiumi susijusių ligų riziką“, – sako dr. A 2018 metų tyrimas parodė, kad reguliariai mankštinantis kūnas gali būti jaunesnis dešimtmečiais, ir viskas, ko jums reikia, yra 30–45 minučių mankšta per dieną. Be to, kai esi formos, natūraliai atrodai jaunesnė. „Kaip premiją, treniruotės su draugu ar dviem prailgina socialinį laiką – tai padidina mankštos naudą“, – sako ji.
Skirkite laiko bendravimui
Kodėl skirti laiko mankštintis su draugu yra tokia premija, ypač kai kalbama apie senėjimą? Nes, sako daktaras Manly: „Įrodyta, kad draugystė ne tik pagerina gyvenimo kokybę, bet ir yra gera draugystė taip pat leidžia pagerinti požiūrį, pagreitinti gijimo laiką ir padidinti geros savijautos neurocheminių medžiagų kiekį. Ji priduria, kad tyrimai ir toliau rodo, kad tie, kurie palaiko sveiką draugystę ir ryšius, yra laimingesni gyvenime, o kai esi laimingas, tu linkęs švytėti, o tai, savo ruožtu, verčia atrodyti jauniau.
Dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones
Ne paslaptis, kad per didelis saulės žalingų UV spindulių poveikis gali prailginti jūsų gyvenimą. Štai kodėl moterys kas amžiaus, prieš išeinant į saulę, visada turėtų pasitepti apsauginiu kremu nuo saulės. Tai vieningiausias patarimas, kurį gavome iš mūsų medicinos ekspertų grupės, todėl būtina kuo greičiau naudoti apsaugos nuo saulės priemones ant veido ir kūno.
Jei viskas būtų gana paprasta – daugiau mankštinkitės, valgykite sveiką mitybą, skirkite laiko susitikti su draugais ir kasdien dėvėdami SPF – galbūt nesugebėsime sustabdyti senėjimo, bet galime padėti atrodyti kaip patys ilgas laikas.
