Sveikiems pietums valgyti svarbu augantiems (ir besimokantiems!) Vaikams. Štai keletas puikių patarimų, kaip užtikrinti, kad jūsų vaikai gaus kuo geresnius pietus.
Sveiki, pluoštas!
Pluoštas, randamas duonoje, ryžiuose, makaronuose ir pupelėse, yra sotus ir naudingas mažiems (ir jūsų) kūnams. Į savo vaikų pietus visada įtraukite porciją ar dvi pluošto.
Tapk spalvotas
Kasdien suvalgyti rekomenduojamus penkis vaisius ir daržoves nesunku, kai kiekvieną kartą valgote po porą. Norėdami gauti didžiausią maistinę naudą, rinkitės skirtingų spalvų produktus, tokius kaip oranžinės morkų lazdelės ir violetinės vynuogės, arba raudonųjų vynuogių pomidorai ir žaliosios paprikos. Įtraukite dar daugiau daržovių, padarydami jas pietų pagrindu ir pridėdami neriebaus panardinimo padažo.
Leisk jiems tau padėti
Vaikai turi savo nuomonę (daug jų!), Ir leisdami jiems padėti planuoti maistą jie gali jaustis išgirsti. „Jei jie turi balsą valgydami, jie greičiausiai sutiks tuos patiekalus“, - sako Candi Wingate, „Nannies4Hire“ prezidentė.
Panašiai vaikai labiau linkę išbandyti maistą, kurį jiems padėjo paruošti, todėl leiskite savo vaikams prisijungti prie jūsų virtuvėje. „Manau, kad jie linkę išbandyti daugiau maisto produktų, kai jie padeda man gaminti maistą, taip pat yra labiau linkę valgyti vaisiai ir daržovės, kai jie gali eksperimentuoti su jais ir patys kurti “, - sako mama Coco Peate.
Klausyk jų
Kai vaikai jums padeda, o kai valgote, klausykitės, ką jie jums sako apie maistą. „Užduokite daug klausimų ir pasiūlykite tinkamas patalpas. „Janey, kas tau yra ta daržovė, kuri tau nepatinka?“ Kai kuriuos rūpesčius galima išspręsti nedideliais patiekalo, kurį patiekiate, pakeitimais “, - sako Wingate.
Taigi, jei jūsų vaikas nevalgo pietums supakuoto Bolonijos sumuštinio, paklauskite jo kodėl ir įsiklausykite į jo priežastis. Galbūt atėjo laikas išbandyti kitą sumuštinį.
Pasilinksmink!
Vaikams patinka tie fasuoti dėžutės pietūs, tačiau jie nėra labai maistingi. Vietoj to, pasigaminkite patys, naudodami keksiukų įdėklus ir tvirtą, iš naujo uždaromą indą. Pavyzdžiui, pabandykite vynuoges, raudonąsias paprikas, jautienos saliamį, sūrį ir krekerius. Kitas būdas papietauti į pietus yra suteikti jiems tam tikrą charakterį. „Padarykite sumuštinio veiduką - nuimkite apvalius apvalius modelius ir nupjaukite šypseną ir dvi akis“, - sako Wingate.
Apribokite skanėstus iki vieno per pietus
Apribokite skanėstus ne daugiau kaip vieną kartą per pietus. Skanėstai nėra labai maistingi ir turėtų būti ypatingas, atsitiktinis dalykas, o ne nuolatinis, kasdienis.
 |
Norėdami įsitikinti, kad jūsų vaikai gauna visas reikiamas maistines medžiagas, pasirūpinkite multivitaminais. „Apsvarstykite maisto papildus. Vitaminų ir mineralų tabletės yra vaikams pritaikytos formos, kurios vilioja vaikus priimti be rūpesčių “,-sako Candi Wingate,„ Nannies4Hire “prezidentė. |
Daugiau būdų, kaip užauginti sveikus vaikus
Kokie jūsų vaiko mėgstamiausi smegenis stiprinantys pusryčiai?
15 būdų, kaip užauginti sveiką vaiką
3 būdai, kaip priversti vaikus sveikai maitintis