Mes su Katrina visą laiką sakome, kad pilvo raumenys atliekami atliekant treniruotes, bet atskleidžiami kartu su jumis mityba planą. Treniruotės, jėgos treniruotės ir kardio treniruotės tikrai sudegins riebalus ir tonizuos raumenis, tačiau jei jūsų mityba nėra pati geriausia, tuomet neatskleisite viso savo sunkaus darbo. Čia svarbiausia mityba. Taigi koks sandoris? Ar tikrai abs gaminami virtuvėje?
Daugiau: Vieninteliai treniruočių elementai, kurių jums kada nors prireiks norint treniruotis namuose
Mityboje yra toks dalykas, vadinamas visų energijos sąnaudų. Visa energija, kurią kūnas sudegina per dieną. Jis suskirstytas į tris pagrindines dalis: maisto terminis poveikis (TEF), bazinis metabolizmas ir fizinis aktyvumas. TEF yra energija, kurios reikia norint suskaidyti suvalgytą maistą - pagalvokite apie virškinimą. Kai kuriems maisto produktams suskaidyti reikia šiek tiek daugiau energijos (pavyzdžiui, baltymams), todėl jiems suteikiamas didesnis TEF. Tačiau vidutiniškai TEF sudaro apie 10 procentų jūsų kasdienio kalorijų sudeginimo. Tada yra
bazinė medžiagų apykaita, kuris sudaro visas įprastas jūsų kūno funkcijas, tokias kaip kvėpavimas ir mąstymas. Tai užima 50–70 procentų visos jūsų kūno energijos. Galiausiai yra fizinis aktyvumas. Čia sudeginame 15–30 procentų visų energijos sąnaudų. Tai, be abejo, apima mankštą ir savo veiklą TIU treniruotės! Štai tada jūs sukursite gražius liesus raumenis.Kalbant apie maistą, labiausiai kontroliuojate kalorijas ne nuo to, kiek sudeginate, bet kiek ir kokio tipo maisto vartojate. Valgysite mažiau kalorijų, kai valgysite sveiką, jums naudingą maistą, nes vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai yra supakuoti su ląsteliena, kuri skatina skrandį pranešti smegenims, kad jis sotus. Be to, valgykite pilnaverčius baltymus, tokius kaip mūsų ekologiškas, ne GMO Perfect Fit Protein, dar labiau padidina jūsų sotumo lygį. Kai valgote vaisius, daržoves, liesą mėsą ir nesmulkintus grūdus, jūsų kūnas gauna visus vitaminus ir mineralus, kurių reikia gražiai odai ir plaukams. Tonuoti raumenys ir aiški graži oda?! Kalbėkite apie laimėjimą.
Daugiau: 5 būdai išlikti sveikiems ir tinkamiems prieš vestuvių dieną (net ir ragaujant pyragus)
Geriausias būdas kontroliuoti, kas patenka į jūsų kūną, yra gaminti maistą patiems. Mes žinome, kad tai gali užtrukti daug laiko, tačiau todėl mėgstame ruošti maistą sekmadieniais. Savaitę sutrumpinsite daug pasiruošimo laiko. Mes su Katrina apsipirkinėjame maisto prekių parduotuvėse, o tada praleidžiame laiką, kai leidžiamės, gamindami savaitės vakarienes ir pietus. Mes galvojame apie tai kaip apie gal pasimatymą! Mūsų parduotuvėje yra tūkstančiai nesudėtingų patiekalų „Tone It Up“ mitybos planas. Šiuo metu esame apsėstas savo Citrininis medus per naktį! Jūs galite padaryti visą jų partiją savaitei, o tada tiesiog įdėti į šaldytuvą, kad galėtumėte pasiimti į darbą ar mokyklą. Jie tiesiogine prasme užtrunka tik kelias minutes. Kalbant apie vakarienę, išbandykite mūsų Supjaustytos + traškios vasaros daržovių salotos arba Lėtos viryklės juodosios pupelės čili! Abu yra puikūs receptai, kuriuos reikia paruošti iš anksto ir turėti visą savaitę.
Kai reikia atskleisti pilvo raumenis, nepamirškite, kad ir tinkamumas, ir mityba yra svarbūs. Jūsų treniruotės suteiks jums apibrėžimą ir jėgą, o jūsų mityba suteiks jums gražius plaukus ir odą bei atskleis jūsų seksualią šerdį!
Daugiau:Ko jūsų kūnas iš tikrųjų trokšta po treniruotės (spoileris: tai iš tikrųjų nėra spurgos)
Steigėjai yra Karena Dawn ir Katrina Scott Tone It Up - fitneso ir gyvenimo būdo prekės ženklas.
