Ar kada pastebėjote, kiek geriau jaučiatės po treniruotės? Erzinanti darbo problema gali pasirodyti ne tokia jau ir bloga po gero prakaito, o galbūt net sugalvojote perspektyvų sprendimą. O kas, jei pagal poreikį galėtumėte patekti į tą raminančios ir problemų sprendimo energijos rezervuarą? Protas-kūnas pratimas parinktys leidžia jums tai padaryti. Žinoma, gali padėti beveik visi pratimai, skatinantys širdies plakimą ir deguonies tekėjimą, tačiau išbandykite šias tris treniruotes, kai norite nuraminti protą dirbdami su savo kūnu.
Tai chi
Tai chi naudoja jautrumą, subtilumą, sąmoningumą ir ryšį su žeme ir protu. Be to, fizinė tai chi nauda viršija jos „judančios meditacijos“ reputaciją. Tyrimai patvirtina tai chi gebėjimą sumažinti stresą, depresiją ir nerimą, taip pat padidinti pusiausvyrą. Reguliariai praktikuojant tai chi pagerina kraujotaką, padidina lankstumą ir sumažina lėtinį skausmą. Tam nereikia jokios specialios įrangos, žinių ar drabužių, todėl jis yra naudingas vaikams ir naujagimiams, taip pat senjorams. Tai chi stiliai skiriasi, todėl ieškokite užsiėmimų ir instruktorių, kurie geriausiai atitiktų jūsų poreikius. Stilių pavyzdžiai:
- Yang (populiariausias stilius): visi judesiai yra lėti, minkšti ir apskriti; pirštai atsipalaidavę ir laisvai laikomi
- Chenas: Sudėtyje yra sprogstamosios jėgos judesių švelnesniais judesiais ir gali būti sunkiau išmokti
- Wu: Apima kontroliuojamą, siauresnę poziciją ir ryškesnį kūno pasvirimą
Neturite laiko Tai Chi? Išbandykite kitus 7 sveikatos tikslus >>
Čigungas
Qigong naudoja pozas, kvėpavimą ir sutelktą ketinimą subalansuoti, išvalyti ir išgydyti kūną ir, skirtingai nei tai chi, nėra laikomas kovos menu. Sveikatos priežiūros specialistai dažnai rekomenduoja qigong (taip pat tai chi) kaip gydomąją, alternatyviąją mediciną. Čigongo specialistai švelniems, ritminiams judesiams priskiria savo streso mažinimo savybes ir gebėjimą pagerinti kraujotakos, kvėpavimo ir virškinimo funkcijas. Tiems, kurie reguliariai praktikuoja qigong, dažnai sumažėja kraujospūdis. Norėdami gauti daugiau informacijos ir rasti užsiėmimų savo vietovėje, apsilankykite Nacionalinė Čigongo asociacija.
Joga
Joga gali būti apibūdinamas kaip gyvenimo būdas, o ne praktika. Be tikrosios mankštos dalies, proto ir kūno nauda atsiranda dėl tinkamo kvėpavimo, atsipalaidavimo, dietos ir meditacijos. Jūsų sėkmė priklauso nuo jūsų individualių tikslų (t. Y. Nugaros skausmo malšinimo, streso malšinimo ir kt.) Ir tinkamos formos bei mokytojo suradimo. Yra daug jogos stilių, tačiau trys populiariausi yra šie:
- Ashtanga: Fiziškai reikalaujantis su sinchronizuotu kvėpavimu ir progresyviomis pozomis; tinka kraujotakai, lankstumui, ištvermei ir ramiam protui gerinti.
- Bikramas: Taip pat žinomas kaip „karšta joga“, „Bikram“ atliekamas patalpoje, šildomoje iki 95–105 laipsnių. Rėmėjai teigia, kad tai padeda pagerinti lankstumą ir išvengti traumų.
- Hatha: Visų jogos stilių pagrindas, hatha joga apima pozas su kvėpavimu ir meditacija į pilną savirealizacijos sistemą.
Išmokti daugiau apie joga „SheKnows“ >>
„Geriausi priešnuodžiai stresui, kuriuos radau, yra juokas ir Ajengaro joga, kurią praktikuoju daugiau nei 10 metų. - Nuo jogos atradimo „SheKnows“
Daugiau apie proto ir kūno fitneso metodus:
- Pilateso pratimai, skirti viso kūno fitnesui
- Psichinis ir fizinis pasirengimas
- Joga naudinga kūnui ir protui
