Žinoma, puiki pora batų ir nuostabi kardio treniruotė yra svarbios sporto salės priemonės, tačiau treneriai sako, kad svarbiausias bet kokios treniruotės aspektas yra motyvacija. „Nuoseklumas su tavimi fitnesas programa yra raktas į ilgalaikius rezultatus, o jei nesate motyvuoti, tai gana sunku to išlaikyti “,-sako trenerė Jessica Smith, ACSM, 10 minučių sprendimų treniruotės„ Wii “žaidimo žvaigždė. Smitas sako tai patarimai padės motyvuoti ir išlikti motyvuotam sportuoti.
Nustatykite realius kūno rengybos tikslus.
Prieš pradėdami dirbti su didelio intensyvumo programa, pažengusia klase ar agresyviu režimu, galite nusivilti. Užuot pirmą dieną bandę pataikyti į didžiulį kūno rengybos planą, pradėkite nuo mažo ir mąstykite daug.
Išsikelkite sau ilgalaikį „didelio vaizdo“ tikslą. Pavyzdžiui, siekite, kad galėtumėte nubėgti 5K arba nueiti iki vietinio parko ir atgal. Tada suskaidykite savo didelį tikslą į kąsnio dydžio mažesnius žingsnius. Pabandykite šiandien nueiti 10 minučių pėsčiomis ar bėgti ir palaipsniui ilginti pasivaikščiojimų trukmę ir trukmę, kai jaučiatės pasiruošę, kol pasieksite savo tikslą.
Pagalvokite už sporto salės ribų.
Sveikatingumo klubas nėra vienintelė vieta, kur galite įgyti formą. Užuot užsukę į sporto salę, pagalvokite apie vietas, kuriose jaučiatės motyvuoti ar jaukūs, pavyzdžiui, savo namus, netoliese esantį parką ar net savo kaimynystę.
Jei jūsų namai yra jūsų pagrindinė vieta, nurodykite vietą, kurioje yra daug šviesos ir geras oro srautas, kad išlaikytumėte savo motyvaciją visos treniruotės metu. Jei puikus lauke gauna savo pratimas teka, pabandykite pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiu po savo apylinkes. Būkite kūrybingi ir rinkitės vietas, kuriose manote, kad esate įkvėptas (o ne įbaugintas ar susierzinęs) mankštintis.
Treniruokitės didesniam tikslui nei maudymosi kostiumėlis.
Žinoma, siauri džinsai ir naujas bikinis yra puikus priminimas, kad jums reikia numesti svorio. Tačiau kartais, kai šie dalykai gresia, tai gali atsigręžti - ir jaustis pralaimėta, o ne motyvuota. Vietoj to, pagalvokite apie tai, ką visada norėjote nuveikti - pavyzdžiui, pabandykite laipioti uolomis arba varžytis triatlone.
Kodėl nepasimokius laipiojimo uolomis pamokų ar neprisijungus prie grupės, o po to treniruojantis? Stenkitės stiprinti jėgas ir ištvermę sporto salėje, kad galėtumėte drąsiai lipti.
Sumaišykite savo treniruotes, kad išliktumėte motyvuoti.
Nesvarbu, kur rasi motyvaciją, Smithas sako, kad svarbiausia ją išlaikyti. „Pabandykite įtraukti keletą skirtingų dalykų, kurie įkvepia jus sportuoti, kad niekada nenuobodžiautumėte“, - sako Smithas. Ir nebijokite šiek tiek sumaišyti. „Skirtingi motyvacijos šaltiniai padės jums pasiekti savo fitneso tikslus“, - priduria ji.
Daugiau kūno rengybos patarimų:
- Moterys, kurioms gresia sunkumų keliantys sužalojimai
- Heidi Klum trenerė parodo, kaip susigrąžinti savo kūdikio kūną
- Greičiau susitvarkykite: treniruokitės kaip sportininkas
