Siekdami numesti svorio ar laikytis sveikesnės mitybos, praleidote daug pusryčių, norėdami greitai ir patogiai pasigaminti energijos batonėlį? O gal naminį maistą pakeitėte mažai kaloringa liesa virtuve? Kasdieniame gyvenime mes kasdien susiduriame su begaliniu valgymo pasirinkimu, taip pat daugybe mitų ir „faktų“ apie tariamą sveiką maistą, todėl daugeliui iš mūsų kyla klausimas, kokį maistą turėtume valgyti. Čia pateikiame keletą pagrindinių maisto faktų, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas žmogus, kuris rūpinasi sveikata.
ŽINIOS YRA GALIA
Raktas į sveiką gyvenseną yra faktų turėjimas, todėl pradėkite nuo maisto piramidės, kad tausotumėte mitybą. Nustatykite savo dienos mitybos poreikius ir perskaitykite maisto produktų etiketes, kad sužinotumėte, kiek porcijų ir maistinių medžiagų turite valgyti. Grįžtant prie pagrindų ir valgant šviežią bei naudingą maistą yra puiki vieta pradėti.
MAISTINIO PIRAMIDO PAGRINDAS
Sveikos mitybos pagrindai prasideda žinant savo maisto grupes. Nuo tada, kai buvote vaikas, pagrindinė maisto piramidė labai nepasikeitė, tačiau ji tapo konkretesnė dėl maisto rūšių kiekvienoje srityje, kurią turėtume valgyti.
-
Grūdai. Maistas iš nesmulkintų kviečių, ryžių, avižų, kukurūzų miltų, miežių ar kitų javų grūdų.
Rekomenduojama dienos porcija: 170 gramų -
Daržovės. Jie gali būti žali, virti, švieži, šaldyti, konservuoti, džiovinti arba dehidratuoti, sveiki, supjaustyti arba sutrinti.
Siūlomos dienos porcijos: 5 porcijos -
Vaisiai. Jie gali būti švieži, džiovinti, sušaldyti, konservuoti, nesmulkinti, supjaustyti arba sutrinti.
Siūlomos dienos porcijos: 2 porcijos -
Pienas ir kiti pieno produktai. Tai apima visus pieno produktus, išskyrus maisto produktus, pagamintus iš pieno, kuriuose yra mažai kalcio arba jo visai nėra, pavyzdžiui, grietinėlės sūrį, grietinėlę ir sviestą.
Rekomenduojama dienos porcija: 3 puodeliai -
Mėsa ir pupelės (baltymai). Visi maisto produktai, pagaminti iš mėsos, paukštienos, žuvies, sausų pupelių, žirnių, kiaušinių, riešutų ir sėklų.
Rekomenduojama dienos porcija: 150 gramų -
Aliejai. Riebalai, esantys kambario temperatūroje.
Siūlomos dienos porcijos: valgykite saikingai
Vienas dydis netinka visiems, nes jūsų rekomenduojama paros norma priklausys nuo jūsų ūgio, svorio, formos ir energijos. Norėdami gauti daugiau informacijos apie maisto piramidę ir sukurti individualų mitybos planą, apsilankykite mypyramid.
