Sveiki pusryčiai nereiškia, kad reikia pabusti auštant, kad būtų paruoštas maistas. Viskas, ko jums reikia, yra nuo 15 iki 30 minučių ir keletas „SheKnows“ ekspertų patarimų.
Nesvarbu, ar jums reikia ko nors, ką galite suplakti per kelias minutes, ar patiekite ir valgykite, turime šešias idėjas, greitai ir lengvai pusryčiai, kurie neprivers susikrauti kilogramų.
1
Vaisiai ir sūris su riešutais
Jei jums reikia subalansuotų pusryčių kelyje, pasiimkite obuolių skilteles, 2 % pieno sūrio gabaliukų ir saujelę mėgstamų riešutų (mūsų mėgstamiausi yra graikiniai riešutai ir migdolai). Jūs netgi galite tai paruošti prieš naktį. Tiesiog obuolių skilteles laikykite vandenyje, išspaudę citrinos sultis, kad nesudegtų.
2
Netikrai keptos avižinės košės puodelyje
Nėra nieko panašaus į avižinius dribsnius, kurie suteiks jums papildomą postūmį, kurio jums reikia ryte. Kavos puodelyje maždaug per 5 minutes pagaminkite „iškeptą“ versiją.
Puodelyje lengvai įmuškite kiaušinį, tada įpilkite pusę puodelio greitai paruošiamų avižų, pusę puodelio pieno, 3 colius trinto banano, brūkšnelį ar du cinamono (arba gvazdikėlių ar muskato riešutų), pusės puodelio sojos arba migdolų pieno, poros šaukštų medaus ir maždaug pusės puodelio supjaustytų vaisių (pavyzdžiui, obuolių ar persikų), arba uogų. Įdėkite porą minučių į mikrobangų krosnelę, tada suplakite šakute. Jei norite, galite pridėti papildomo pieno ar sviesto (ar net riešutų).
3
Skanūs uogų vafliniai sumuštiniai
Skrudinkite du viso kviečių šaldytus vaflius ir aptepkite juos sumažinto riebumo žemės riešutų sviestu arba „Nutella“. Tada užpilkite jas mėgstamomis uogomis arba bananų griežinėliais ir medumi, kad skraidydami lengvai valgytumėte pusryčius.
4
Greiti ir lengvi kokteiliai be cukraus
Kaip skystus pusryčius gurkšnoti rytinėje kelionėje? Įpilkite pusę puodelio uogų ar kapotų vaisių į maišytuvą su 2 uncijomis neriebaus vanilinio jogurto, šiek tiek daugiau nei puse puodelio pieno ir (arba) vaisių sulčių, žiupsnelį ar du mėgstamo be kalorijų saldiklio ir saują ledo kubelių ir maišykite, kol lygus.
5
Burrito pusryčiai mikrobangų krosnelėje
Žinoma, kiaušiniai greitai iškepa, tačiau su šiuo receptu nepraleisite nė minutės. Dideliame puodelyje ar dubenyje išplakite kelis kiaušinius su šaukštu pieno kiekvienam kiaušiniui. Įmaišykite šaukštą ar du salsos, pabarstykite sumažinto riebumo sūriu, druska ir pipirais ir virkite mikrobangų krosnelę įjunkite 45 sekundes vienu metu, maišydami tarp kiekvienos sesijos, kol ji primena sumaišytą kiaušiniai. Šaukštu išmaišykite visą mišinį į įkaitintą tortiliją ir eikite.
6
Sausieji pusryčiai
Tai puikus dalykas vaikams. Sumaišykite maždaug 1–1/2 puodelius sėlenų, ryžių ar kviečių grūdų su vaisiais (pvz., Razinų sėlenomis, specialiomis raudonomis uogomis ir kt.) Su puodeliu neriebaus šaldyto vanilinio jogurto. Užpildykite jį maža sauja smulkintų riešutų, kad gautumėte daugiau baltymų, ir jausitės tarsi apgaudinėjate, kai nesate!
Daugiau greitų ir lengvų pusryčių idėjų
3 pusryčių idėjos skrendant
10 idėjų be pusryčių pusryčiams
Ponios kelyje: greitų pusryčių, pietų ir vakarienės idėjos
