Tai yra žiema: Pasimėgaukite patogia antklode, per didelėmis pižamomis, skrudintu karšto šokolado puodeliu ir savo jaukių, nieko nedarančių filmų kolekcija. Nors žiema neabejotinai prilygsta kur kas ilgesniam laikui ant sofos ar pasislėpimui nuo meteorologo įspėjimų, sveikata ir sveikata treneris ir asmeninis treneris Džeinė Deimant primena Ji žino mūsų sveikata nemiega. Nepaisant to, šiuo metų laiku motyvacija dažnai būna įkalnė… sniege.
„Šaltesniais mėnesiais mes linkę likti patalpose, daugiau valgyti ir tapti mažiau aktyvūs“, - aiškina Diamond. „Mes linkę priaugti svorio, prarasti raumenų masę ir išeikvoti energijos bei ištvermės lygį“.
Tai iš tikrųjų sukuria nesėkmę, kai keičiasi orai ir grįžtame prie šiltesnio oro, bet dabar trūksta ištvermės, ištvermės ir motyvacijos atkurti tą patį fitnesas režimus, kuriuos turėjome vos prieš kelis mėnesius, priduria ji.
Daugiau: Karštos vonios gali būti naudingos jūsų kūnui, kaip ir mankšta
Jei jaučiate, kad žiemos metu kovos autobuse turite sezoninį leidimą
Pratimai kovojant su depresija
Be to, kad pagerinsite savo išorinę kūno sudėjimą, padidinsite širdies ritmą, taip pat suteiksite papildomos rankos kovojant su sezonine depresija. Kaip kūno rengybos treneris ir ekspertas Nadia Murdock paaiškina, kad daugelis žmonių patiria intensyvesnius liūdesio simptomus, kai naktis ateina anksčiau, o dienos būna šaltesnės. Tegul jūsų nuotaikos skatina jūsų ryžtą iš tikrųjų nueiti į sporto salę arba laikykitės pažado, kurį pažadėjote savo draugei dėl šeštadienio ryto sukimosi klasės, kurią užsisakėte kartu. Galų gale, jei jaučiatės mažiau nei žvaigždės, likimas namuose ir vengimas bendrauti nepadės jūsų atveju, tačiau smūgis į maišą padės jums išpūsti garus ir jaustis energingas.
Išbandykite naują treniruotę
Nors ir efektyvu, treniruoklių salėje užbaigę tą pačią, tą pačią 30 minučių bėgimo ir 15 minučių svorio kėlimo sesiją galite priversti jus žiovauti vien pagalvojus. Ypač tada, kai ant žemės yra keli centimetrai sniego ir turėsite susikaupti Atvykę į sporto salę turėsite viską nuimti, jums reikia kažko įdomaus dvasia.
Murdockas siūlo užsiregistruoti naujoje boutique fitneso klasėje, kurios niekada nebandėte, ir tai yra smalsumo kibirkštis, kad paskatintumėte judėti - tiesiogine to žodžio prasme. „Jaudulys išbandyti kažką naujo padės padidinti motyvaciją. Išeikite iš savo komforto zonos ir pažvelkite į užsiėmimus, kuriuos norėjote išbandyti arba neatitinkate įprastų normų, pavyzdžiui, plaukiojimą vandens telkiniais patalpose, buti jogą ar naują kardio šokių klasę “, - sako ji.
Daugiau: Kas pasikeitė mankštinantis po gimdymo
Pasukite iš dalyvio į mokytoją
Jei esate tas žmogus, kuris niekada nenori nuvilti jums rūpimų žmonių, perėjimas nuo dalyvio prie mokytojo gali padėti skatinti atnaujintą dalyvavimą sveikatingumo srityje. Kaip paaiškina Deimantas, jei jau esate patyręs fitneso profesionalas, galite savo žinias, atsidavimą ir patirtį nukreipti į žmogų, kuris galėtų pasinaudoti gairėmis. „Ar yra pažįstamas žmogus, kuris norėtų eiti į pamokas ar pradėti bėgti? Tapk jų draugu. Grąžinti yra vienas didžiausių džiaugsmo kūrimo būdų “, - dalijasi ji.
Arba, jei jūsų svetainė leidžia, apsvarstykite galimybę surengti 45 minučių didelio intensyvumo intervalines treniruotes, kad kaimynai galėtų prisijungti. Kai žinosite, kad jie ateis 9 val., Nepaisant sniego, šlapdribos, ledo ar lietaus, nekils pagunda miegoti dar 10 minučių.
Raskite treniruočių draugus
Atsižvelgiant į tai, kokį sezoną jūsų draugystė šiuo metu važinėja dviračiu, galite jaustis kaip vienišas entuziastas, kuris iš tikrųjų nori sportuoti. Kadangi jūsų draugai visą gyvenimą susilaukia vaikų, planuoja vestuves ar naudojasi savo pasu daugiau nei kūnas, Murdockas siūlo susirasti naujų bendraminčių, kurie nori užsiimti sporto sale.
„Yra keletas naujų svetainių ir programų, kurios siūlo paramą ieškant panašių pomėgių draugų. Šios programos nėra tvirtos ir griežtai platoniškos “,-dalijasi ji.
Nežinote, nuo ko pradėti? Murdockas siūlo Ei! Vina skirtas tik moterims „ZogSports“ organizuoja vidines komandas ir socialinius renginius. Galų gale, palaikymo ir atskaitomybės partnerių turėjimas tikrai padeda, kai stengiasi išlaikyti savo tvarkaraštį šaltoje temperatūroje.
Nėra snaudimo mygtuko
Ne tik jūsų psichinė ištvermė įkvepia prakaituoti, kai norite būti nejudanti, bet ir tai, kaip jaučiatės pailsėję kiekvieną rytą pabudę. Kaip pažymi Deimantas, jei nesinaudojate nuodugnaus miego pranašumais, mažai tikėtina, kad turėsite pakankamai garų, kad išspaustumėte valandos trukmės prakaito sesą.
Tai ne tik leidžia jums pabusti pasirengusiems spręsti savo darbą ir karštą jogos pamoką, bet ir padės jums valdyti savo mitybos įpročius. „Labai svarbu sukurti gerus miego įpročius. Kai nemiegame, nesame budrūs, energingi ar motyvuoti. Mes linkę painioti alkį su nuovargiu ir persivalgyti “, - priduria Diamond.
Taigi budėkite ir judėkite, o pavasaris bus čia, kol to nepastebėsite.
