6 pratimai, pašalinantys pilvo riebalus - „SheKnows“

Ar norite numesti pilvo riebalus ir tapti „abspiraciniais“? Deja, sukurti puikius pilvo raumenis neįvyksta per vieną naktį, tačiau, pasiryžus ir kantriai, galima padaryti seksualų šešių pakuočių modelį.

Susijusi istorija. 5 dalykai, kuriuos turėtumėte padaryti iškart po treniruotės - prieš ką nors kita

Govanas pažymi, kad treniruotės metu sudeginami tik raumenys, o tai nesukels plokščio pilvuko.

„Švari ir sveika mityba puola po oda esančius riebalus, ir tai kartu su kitomis penkiomis šio straipsnio treniruotėmis panaikins blubberą“, - sako Govanas. Ji taip pat įspėja žmones nesilaikyti įmantrios dietos. "Jie taip vadinami dėl priežasties - jie ateina ir išeina laikui bėgant!"

Govano rekomendacija: apskaičiuodami savo dienos kalorijas, atsižvelkite į šias proporcijas: suvartokite nuo 10 iki 35 procentų baltymų, nuo 20 iki 35 procentų riebalų ir nuo 45 iki 65 procentų angliavandenių. Šis didelis angliavandenių procentas turėtų būti gaunamas bent iš trijų vaisių ir daržovių porcijų per dieną. Kietieji riebalai ir pridėtinis cukrus turėtų sudaryti ne daugiau kaip 5–15 procentų visų jūsų kalorijų per dieną.

HIIT tapo populiariu ir veiksmingu būdu sudeginti daugiau kalorijų treniruotės metu.

„Mes stengiamės išleisti daugiau energijos (kalorijų). Kai atliekame įprastą kardio treniruotę, mūsų kūnas linkęs deginti kalorijas tik tol, kol atliekame pratimą ir galbūt 24 valandas po jo. HIIT mokymastačiau leidžia sudeginti daugiau kalorijų 24–48 valandas. Tos kalorijos, kurias deginame po kelių dienų, prisideda prie riebalų, įskaitant pilvo riebalus, mažinimo “, - sako Govanas.

Govano technika: atlikite pasyvių (nedaug judesių) arba aktyvių (lengvos veiklos) pratimų intervalus ir intensyvūs (nuo 15 iki 90 sekundžių itin prakaituojantys judesiai) pratimai per 20 minučių, perjungiant du. Pavyzdys: bėgiojimas penkias minutes (aktyvus), tada 45 sekundes (intensyvus). Pakartokite 20 minučių.

Govanas sako, kad ši mankštos technika stiprina pilvo raumenis, nugarą ir krūtinę (tol, kol ją atliekant suspaudžiate pilvo raumenis) ir yra populiari moterims, kurios varžosi figūros ir bikinio varžybose.

„Pratimai ypač padeda pagerinti kvėpavimo sistemą, o tai savo ruožtu palengvina kitų pilvo pratimų atlikimą,” sako Govanas.

Govano technika: pradėkite nuo keturių taškų atsiklaupę (keturiomis), nugara neutralioje padėtyje. Sulenkite smakrą, suapvalinkite nugarą aukštyn ir stipriai traukite pilvo raumenis. Laikykite nuo trijų iki penkių sekundžių, tada atleiskite. Laikykite kaklą neutralioje padėtyje. Pakartokite.

Panašiai kaip „romėniška kėdė“, bet padaryta ant grindų, Govan sako, kad keltuvai kojoms taip pat veikia klubo lankstiklius, ir ji rekomenduoja įtraukdami juos į savo kūno rengybos rutiną, jei mėgstate dėvėti mažo aukščio džinsus ir norite parodyti „pjūvius“ žemiau diržo linija.

Govano technika: atsigulkite ant grindų ir padėkite rankas po užpakaliu delnais žemyn, arba laikykite rankas šalia. Tiesios kojos pakelkite abi arba vieną koją statmenai grindims. Laikykite savo pilvo raumenis susitraukę, kol jūsų kojos yra pakeltos, tada lėtai nuleiskite kojas (-as) į pradinę padėtį, vis tiek laikydami pilvą.

Dviračiai treniruoja jūsų šešių pakuočių raumenis ir meilės rankenas bei padės apibrėžti jūsų vidurinę dalį. Dviračiai yra vienas iš geriausių raumenų stimuliuojančių pratimų, kuriuos dažniausiai naudoja kūno rengybos profesionalai visame pasaulyje, sako Govanas.

Govano technika: visada laikykite apatinę nugaros dalį ant grindų, įtempdami pilvą. Pakelkite vieną kelį į 45 laipsnių kampą, po to-kitą kelį, tarsi važiuodami dviračiu. Pakeldami kiekvieną kelį aukštyn, sukdami pirmyn ir atgal palieskite alkūnę prie priešingo kelio.

Šis sudėtingas žingsnis padeda išlyginti pilvo raumenis, pagerina jūsų ištvermę ir sustiprina šerdį.

„Pakeisdami įprastą lentą su funkcija nuo alkūnės iki kelio, jūs iš tikrųjų galite į savo sąrašą įtraukti vieną papildomą„ nuveikti “dalyką, kuris sugriežtina tuos įstrižus“,-sako Govanas.

Govano technika: ašatlikdami atsispaudimo judesį, pakelkite kūną nuo grindų ir palaikykite savo svorį ant dilbių ir pirštų. Jūsų nugara turi būti plokščia, o galva, kaklas ir stuburas - tiesia linija. Sukamaisiais judesiais (atokiau nuo kūno) sulenkite kelį link alkūnės, tvirtai susmulkindami meilės rankenas, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tą patį judesį kitoje pusėje, pakaitomis tarp abiejų kojų, arba vienu metu.

Premija: „SheKnows“ treniruojasi mūsų pirmajam pusmaratoniui! Pridėkite bėgimą prie šios savaitės treniruotės ir prisijunkite prie mūsų sausio mėnesį P.F. Chang rokenrolas Arizonos maratonas ir 1/2 maratonas. Registruotis čia.

Daugiau apie abs treniruotes

Pratimai plokščiam skrandžiui
4 pilvo tonikai
3 žingsniai iki seksualesnių abs