Kelionės gali būti įdomios, praplėsti mintis, įgyvendinti svajones arba, kai kuriems, tik dalis jų darbo. Tačiau, nepaisant kelionės priežasties, net labiausiai patyrusiems keliautojams kartais tenka susidurti su kelionėmis nerimas.
Man nerimas dėl kelionių būdavo tokia pat kelionės dalis, kaip paskutinės minutės pakavimas ir užkandžiai kelyje. Bijojau skristi ir atsisakiau sėsti į valtis, o mintis apie bandymą naršyti kito miesto viešojo transporto sistemoje man sukėlė košmarus. Tada persikėliau į Airiją ir ten gyvenau aštuonerius metus.
Gyvenimas saloje yra tas, kad norėdamas bet kur vykti, turi skristi lėktuvu ar laivu. Pirmieji metai, žinoma, buvo gana sunkūs. Pradėjau jausti pykinimą likus kelioms dienoms iki skrydžio pradžios ir net negalėjau apie tai pagalvoti be lengvo nerimo priepuolio.
Daugiau: Ką daryti, jei susirgote keliaudami
Tačiau galiausiai kažkas pasikeitė. Tiksliai nepamenu, kada tai atsitiko, bet po kurio laiko nebijojau skristi lėktuvais ar valtimis ir jaučiausi pakankamai pasitikintis važiuoti miesto autobusais tose vietose, kur nemokėjau kalbos. Dabar, praėjus daug metų, man iš tikrųjų patinka išbandyti viešąjį transportą kituose miestuose ir šalyse (ir, žinoma, palyginti jį su Niujorko metro) ir visada laukiu kitos kelionės.
Man pasikartojantis poveikis galiausiai padėjo, tačiau kadangi tai nėra labai greitas sprendimas (ir netinka visiems), čia pateikiami keli patarimai psichinė sveikata ekspertų, kurie padės jums atsikratyti (ar bent jau palengvinti) su kelionėmis susijusio nerimo.
Daugiau: Unikalūs sveikatingumo rekolekcijos, kurios neapsiriboja R&R
Kas sukelia kelionių nerimą?
Turbūt turėtume pradėti nuo to, kodėl kelionės daugeliui žmonių kelia tokį stresą. Norėdami patikslinti, mes kalbame ne tik apie vėlavusius skrydžius ar pamestus krepšius - mes kalbame apie jūsų kūno psichinę ir fizinę reakciją, kurią sukelia nerimas, susijęs su kelionėmis. Pasak klinikinės psichologės daktarės Kelly Moore, „nerimas paprastai atsiranda dėl to, kad jaučiate kontrolės praradimą arba nerimą, kad dėl kažko atsiras neigiamas rezultatas“.
Kai pagalvoji, tai visiškai prasminga keliaujant. Nors jūs galite kontroliuoti daugumą savo kasdienio gyvenimo aspektų, išeidami iš savo namų zonos, dauguma dalykų jūsų nekontroliuoja. Jei namuose nutiktų kažkas blogo ar netikėto, jūs žinotumėte, kaip su tuo elgtis, tačiau paprastai tai nėra tiesa keliaujant - ir tai gali sukelti nežinomybės baimę.
„Kelionės sukelia būdingą neapibrėžtumo ir nenuspėjamumo laipsnį - tai yra viliojimo dalis tiems, kurie patirti tai kaip nuotykį “,-sakė Stevenas Levine'as, sertifikuotas psichiatras,„ Actify Neurotherapies “įkūrėjas ir generalinis direktorius. pasakoja Ji žino. „Kitiems kasdienybės pertrauka ir naujovių potencialas sukelia nerimą. Jei negalite to įsivaizduoti, negalite to planuoti iš anksto, o tai gali sukelti kūno „pavojaus“ signalus “.
Moore pasakoja panašiai Ji žino kad, kaip ir bet kokio kito tipo nerimo atveju, svarbu, kad žmonės tiksliai žinotų, ko bijo, ir tada pagalvotų, ar šie rūpesčiai nekelia realių grėsmių.
„Priklausomai nuo to, žmonės turėtų stengtis būti kuo labiau pasirengę išsklaidyti šiuos rūpesčius, tačiau stengtis, kad kelionė nebūtų išvengta kaip įveikos įgūdžių“, - sako Moore. „Vengimas tik sustiprina įsitikinimą, kad kelionės yra pavojingos, ir nesuteikia žmogui pasitikėjimo jomis susidurti ir paneigti jų baimes“.
Kaip galime susidoroti su kelionių nerimu?
Vienintelis būdas įveikti kelionių nerimą buvo toliau keliauti. Pasirodo, aš kažkuo užsiėmiau, nes tai taip pat rekomenduoja Moore'as.
„Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti - ypač jei žmogus tikrai nori keliauti, nepaisydamas savo nerimo - tiesiog tai padaryti! ji sako.
Be to, yra keletas veiksmų, kurių galite imtis, kad kelionės patirtis būtų mažiau įtempta, o tai savo ruožtu galėtų sumažinti jūsų nerimą, aiškina Moore.
„Būkite pasirengę kelionei lėktuvu su visais reikalingais dokumentais, kad nesusipainiotumėte saugumo patikros punktuose“, - siūlo Moore. „Skirkite sau daug laiko atvykti į visas savo paskirties vietas. Taip pat ištirkite vietą, į kurią einate, ir sugalvokite, ką darysite. Kuo labiau jausite nuspėjamumą ir kontroliuosite savo kelionę, tuo labiau nerimas sumažės “.
Panašiai Levine rekomenduoja planuoti iš anksto ir gauti kuo daugiau informacijos apie savo kelionės tikslą, kad būtų lengviau įsivaizduoti naują situaciją. Tai gali apimti pokalbį su ten buvusiais žmonėmis, internetinių atsiliepimų skaitymą ir vietos nuotraukų paiešką internete. Jei dalis jūsų nerimo kyla dėl dingusių namų, jis sako, kad gali padėti atsinešti pažįstamų nuotraukų ir daiktų, kurie guodžia, ir priminimus apie namus ir artimuosius.
Galiausiai Levine siūlo išlaikyti kuo daugiau dienos režimo, įskaitant laiką, kai pabundate ir einate miegoti, valgyti ir mankštintis. Tai gali padėti nepažįstamai vietai atrodyti kaip namams.
Man visa tai yra paleidimas, žinojimas, kad tiek daug kelionių aspektų negaliu kontroliuoti. Nieko negalite padaryti dėl atidėto skrydžio ar įsėdimo į netinkamą autobusą Meksike. Vietoj to, kad iškart susinervinčiau ir susinervinčiau, stengiuosi sustoti, nepamiršti savo aplinkos ir išsiaiškinti, ką turiu padaryti, kad grįžčiau į teisingą kelią. Viena iš jaudinančių kelionių dalių yra nukrypimas nuo jūsų kasdienio gyvenimo - užuot turėjęs ją atstumti žaidimą, apkabinkite jį ir bet kokius su juo susijusius nuotykius (net jei tai reiškia praleisti muziejų Nr. 1) „TripAdvisor“). Geros kelionės!
