Tarp dovanų pirkimo, namų dekoravimo ir maisto gaminimo visiems 27 šeimos nariams, aišku, atostogos yra teisėta priežastis praleisti treniruotes, tiesa?
Ne šansas, sako Bobas Greene'as, mankštos fiziologas ir buvęs Oprah treneris. „Tai iš tikrųjų priklauso nuo jūsų mąstymo“, - sako Greene. „Jei manote, kad tikslinga pakeisti taisykles, tuomet ketinate tai padaryti. Vietoj to, žiūrėkite į kiekvieną dieną kaip į būdą pagerinti savo gyvenimą. Didelė to dalis yra rūpinimasis savimi “.
Atsiprašau, jokių pasiteisinimų
Atleidus laiką nuo mankštos ir leidžiantis sau švaistytis atostogų metu, padaroma daugiau žalos nei naudos. Greene aiškina: „Tai tik pablogina savijautą. Turite iš naujo mokytis, kodėl valgote teisingai ir sportuojate: kad sukurtumėte geresnį gyvenimą. Turėsite geresnę energiją ir greičiausiai jausitės geriau “.
Esmė: Dar svarbiau per šventes išlaikyti pratimus ir gerus mitybos įpročius. „Tai ne tada, kai turite laiko - [tai] turėtų būti pagrindinis prioritetas“, - priduria Greene.
Kova su pernelyg gausiais šeimos patiekalais
Bet ką daryti, kai teta Rosie išgyveno visas problemas, ruošdama savo garsiąją šešių sūrių lazaniją Kūčių vakarui? Tai ne tavo problema, sako Greene.
„Labiausiai kovoja žmonės, kurie nenori, kad kiti jaustųsi blogai, nes nevalgote jų kūrybos“, - aiškina kūno rengybos ekspertas. „Tai mąstymas, kuris sukelia problemų“.
Greene patarimas: jums nereikia ilgai apie tai diskutuoti, bet prieikite prie jų iš anksto ir pasakykite jiems, kad prioritetas yra rūpintis savimi.
Tačiau būkite įspėti. „Tie, kuriuos tai gąsdina, stengsis priversti jus jaustis kaltais“, - sako Greene'as. „Deja, žmonės tave vertina pagal tai, kaip tavo nauji įpročiai veikia jų gyvenimą. Žmonės, kurie tau tikrai rūpi, nori tau gerų dalykų “.
Atsistokite už save ir tai gali padėti kitiems sekti pavyzdžiu ir dėl to išsiugdyti sveikesnius įpročius.
Geresnių pasirinkimų priėmimas
Ironiška, kad Padėkos dienos ar Kalėdų kalakutienos vakarienė gali būti vienas sveikiausių patiekalų. Turkija siūlo geros kokybės liesus baltymus. Netgi saldžiųjų bulvių pyragas gali būti sveikas, priklausomai nuo ingredientų. „Jei originalus receptas reikalauja trijų lazdelių sviesto, galite jį pakoreguoti, kad būtų sveikiau“, - sako Greene.
Jei jums sunku išlaikyti įprastą kūno rengybos rutiną, sportuokite kelyje. Eikite į prekybos centrus anksti, kol jie nėra perpildyti pirkėjų, ir eikite energingai. Įtraukite tai į savo dieną. Greene siūlo: „Dėvėkite žingsniamatį, kad suskaičiuotumėte žingsnius“. Pasiekite 10 000 žingsnių per dieną, rekomenduojamą širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
Sporto dovanų idėjos
Šį sezoną apsvarstykite galimybę dovanoti (ir nusipirkti sau) fitneso ir su sveikata susijusių dovanų. Greene rekomenduoja:
- Žingsniamatis
- Pratimų juostos ir vamzdeliai
- Fitneso kamuoliai, pripučiami sėdėti, taip pat pasverti medicinos kamuoliai, skirti pratimams
- A „Philips“ žadinimo lemputė, kad padėtų švelniai pabusti ir suteiktų energijos tamsiomis dienomis
Šie produktai ir Bobo patarimai gali padėti užtikrinti, kad 2012 -uosius pradėsite geriausios formos.
Daugiau sveikatos ir kūno rengybos patarimų šventėms
Atostogų dovanų vadovas geriausiam fitneso jaunikliui
Mūsų geriausi patarimai atostogoms be streso
5 Patarimai mažiau stresui per šventes
