Negali miegoti? Išgertos tabletės gali jus užmigti nakčiai, tačiau ryte galite susimokėti susijaudinę ir jausti pagirias - tai nėra idealus būdas pradėti dieną. Mes paprašėme sveikatos ir mitybos ekspertų kelių natūralių priemonių, kurios padės geriau išsimiegoti naktį, o kai kurios iš jų gali jus nustebinti.
Magnio
Magnio yra šarminių žemių metalas, būtinas žmogaus mitybai. Tai labai svarbu, kad jei negausite pakankamai, gali būti sunku gerai išsimiegoti. Tiesą sakant, sertifikuota holistinė mitybos specialistė Meg Hagar paprastai pirmiausia rekomenduoja magnį, jei jos klientams sunku užmigti.
Melatoninas
Melatoninas yra hormonas, kurį išskiria mūsų smegenys, ir jis padeda - jūs atspėjote - miegoti. Jis parduodamas tabletėse, ir daugelis žmonių prisiekia, kad padeda miegoti.
„Kai sutrinka mūsų natūralus miego ritmas (pvz., Dėl reaktyvinio atsilikimo ar pakeisto tvarkaraščio, kai reikia per vėlai keltis), melatoninas gali būti naudojamas mums sugrąžinti į vėžes“, - sakė dr. Arielle Levitan ir Romy Block, įkūrėjai
Daugiau: Pagaliau! Kai kurie miego patarimai, kuriuos tikrai galime gauti
Geležis
Kitas būtinas mūsų kūno elementas yra geležis. Levitan ir Block teigia, kad geležies trūkumas ne tik verčia jaustis pavargęs, bet ir gali sukelti neramių kojų sindromą. Patikrinkite geležies kiekį ir, jei jo trūksta, vartokite papildų.
Triptofanas
„Visiems žinoma, kad Padėkos diena gali paruošti bet kurį žmogų miegui“,-sakė Gabrielis Smithas. sveikata ir sveikata ekspertas už Čiužinys Firma. „Taip yra dėl didelio triptofano kiekio. Kai kurie rekomenduojami maisto šaltiniai yra ožkos pieno kefyras, bananai, migdolai ir kiti riešutai, medus, viso grūdo duona, sėklos, kalakutiena, spanguolės, vyšnių sultys; ramunėlių, pasifloros ir valerijono arbatos “.
Jūsų miegamasis
Taip, jūsų miegamasis gali būti didžiulis miego problemų veiksnys. Tačiau niekada nebijokite - galite tai išspręsti. Jūsų miegamasis turėtų būti vėsus, tamsus ir tylus, skirtas poilsiui ir miegui. Daktaras Michaelas Carlstonas, autorius Geriau nei vaistai - dešimt esminių sveikatos įpročių, sakė, kad turėtume nepamiršti, kad miegas yra įprotis, o jei neužmiegate maždaug per 15 minučių, išeikite iš miegamojo ir bandykite dar kartą vėliau. Teigiamas bendravimas su savo lova (priešingai, nei porą valandų klibėjimas patalynėje) pagerins jūsų miego įpročius ir padės jums geriau miegoti.
Triukšmas
Triukšmas gali labai atitraukti jūsų miegančias smegenis, tačiau galite tai panaudoti triukšmas kad būtų naudinga jūsų miegui. Nesvarbu, ar jūsų miegančioji urvas yra tylus, ar girdite išorinius garsus, galite apsvarstyti galimybę paleisti ventiliatorių ar net investuoti į baltojo triukšmo mašiną, kad staigūs triukšmai netrukdytų jūsų poilsiui.
Venkite kofeino ir alkoholio
Taip, kofeinas ir alkoholis gali būti visiškai pagrįstas pasirinkimas. Tačiau kuo arčiau laikrodis šliaužia prieš miegą, tuo jų pasirinkimas gali būti mažiau pagrįstas. „Tiek kofeinas, tiek alkoholis gali neigiamai paveikti jūsų miegą, net jei jie vartojami likus šešioms valandoms iki miego“, - sako Rebecca Lee, registruota slaugytoja ir įkūrėja. Vaistai Man. „Jei norite ramiai miegoti visą naktį, negerkite kofeino po 17 val. ir apsiribokite vienu mažu alkoholiniu gėrimu “.
Daugiau: Miegas keistose vietose gali būti tik japonų paslaptis
Eteriniai aliejai
Eteriniai aliejai gali būti naudojami įvairiai, tačiau vienas natūraliausių jų naudojimo būdų yra kvapas. Sidnėjus Zivertsas, sveikatos ir mitybos tyrėjas ConsumerSafety.org, sakė, kad ypač levandų aliejus turi raminamąjį ir raminamąjį poveikį ir gali padėti užmigti.
Ieškoti pagalbos
Kartais niekas, ką darome, negali mums suteikti to kokybiško miego, kurio trokštame, Jeffrey M. Ellenbogenas, pažymėjo Johns Hopkins universiteto gydytojas ir miego ekspertas bei „Sound Sleep Project“ direktorius. Tiesą sakant, jis sakė, kad, nepaisant to, kad 2017 m. Jau įpusėjo, vis dar neturime puikios priemonės miegui, kurią galėtume pasiūlyti kasdieniam žmogui, norinčiam optimizuoti savo miegą.
„Paprastas atsakymas yra tas, kad miegas yra sudėtingas“, - aiškino jis. „Labai daug natūralios ar sintetinės molekulės prašoma padėti mūsų smegenims maksimaliai padidinti nesąmoningos miego būsenos vingius. Jei savaitę po savaitės kovojate su miego problemomis, geriausia tai aptarti su gydytoju, o ne eksperimentuoti savarankiškai “.
