Jei numesti svorio ir įgyti formą yra jūsų tikslas, tai darydami neturite badauti. Vykdydami kelis paprastus patarimus ir naudodami programas, padedančias sekti jūsų mankštą ir valgymo įpročius, visiškai nesijausite laikydamiesi dietos.
Nusprendus, kad laikas numesti keletą papildomų kilogramų ir įgyti formą, užduotis gali atrodyti nelengva. Vien minties, kad reikia laikytis dietos, pakanka, kad dauguma mūsų ją atidėtų kitai dienai. Bet iš tikrųjų, laikantis dietos, kuri yra greita, nėra geriausias planas pasiekti savo tikslą. Valgydami gerai, pasirinkdami tinkamą maistą ir mažindami porcijas, galėsite ir toliau valgyti skanius, kvapnius patiekalus.
Patikrinkite tai visos dienos meniu turintis tik 1500 kalorijų >>
Prisiminkite pagrindus
Valgydami daugiau patiekalų per dieną iš tikrųjų galite numesti svorio. Vietoj trijų didelių patiekalų suskaidykite juos ir valgykite nedidelį užkandį kas kelias valandas. Tai padės pakelti medžiagų apykaitą, taip pat atitolins tuos alkio skausmus, todėl rečiau persivalgysite.
Porcijos dydžio mažinimas yra didžiulis veiksnys norint numesti svorio. Galbūt nesuprantate, kad prireikė antros pagalbos, nors ir nesate alkanas. Kai kitą kartą pasieksite kitą šaukštą makaronų ir sūrio, paklauskite savęs, ar tikrai to norite. Yra tikimybė, kad jums tiesiog reikia atsikratyti įpročio.
Gerkite daug vandens. Kartais mes turime sau priminti, kad tai turime padaryti, tačiau išlaikyti vandens suvartojimą yra naudinga. Vanduo padeda organizmui metabolizuoti riebalus, atsikratyti toksinų ir gali veikti kaip apetitas.
Reikia įkvėpimo gaminti sveikai? Išbandykite šiuos skanūs dietos receptai >>
Valgykite savo baltymus
Baltymai yra jūsų draugas metant svorį ir įgaunant formą. Valgydami baltymus ne tik greičiau pasijusite sotūs, bet ir sudeginsite kalorijas bei padidinsite raumenis.
Tam yra programa
Technologijos leidžia lengviau nei bet kada sekti, kokį maistą valgėte, kiek kalorijų suvartojote ir kiek dar galite suvalgyti, kad išlaikytumėte savo sveiką diapazoną. Jei nesate tikri, kiek kalorijų yra tame sūrio mėsainyje, pažiūrėkite! Turėdami po ranka esančią informaciją, rečiau pasirinksite nesveiką pasirinkimą. „MyPlate“ kalorijų stebėjimo priemonė iš Livestrong.com padeda jums numesti svorio teisingai registruojant dietos ir kūno rengybos veiklą.
Atsisiųskite šiuos dietos programos kad galėtum jus sekti >>
Daugiau sveikų receptų
Sveiki pusryčiai svorio metimui
Sveikos vakarienės receptai svorio metimui
Skanūs 400 kalorijų vakarienės receptai
