Riešutai: puikus sveikatos ir fitneso maistas - „SheKnows“

instagram viewer

Gyvenime yra nedaug dalykų, kurie skanu ir tinka ir tau. Viena išimtis? Riešutai! Ekspertai ilgai manė, kad gali pakenkti jūsų sveikatai dėl didelio kalorijų ir riebalų kiekio dabar sakote, kad saujelė tam tikrų rūšių riešutų yra labai naudinga jūsų ir jūsų sveikatai fitnesas. Išprotėk ir susitvarkyk. Padauginkite savo treniruotes ir užimtas dienas gurkšnodami gerą užkandį su lukštais!

Mišrūs riešutai
FDA praneša, kad valgant 1,5 uncijos riešutų per dieną gali sumažėti širdies ligų rizika (riešutai mažina „blogojo“ cholesterolio, vadinamo MTL, kiekį). Be to, kai kuriuose riešutuose, pavyzdžiui, graikiniuose riešutuose, gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti pagreitinti pratimų sukeltų raumenų ašarų gijimą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kurie riešutai yra geriausi jūsų sveikatai ir tinkamumui.

Užkandykite ŠITAS SVEIKAS RIEŠUTAS

Kai kitą kartą važiuosite užkandžių koridoriumi savo maisto prekių parduotuvėje, praleiskite traškučius ir užpildykite savo krepšelį kai kurių šių jums naudingų riešutų.

Migdolai: Cholesterolio kiekį mažinantis, širdžiai sveikas užkandis, viena porcija (apie saują) šių ašaros formos užkandžių 35 proc. Vitamino E paros vertės, kuri gali apsaugoti nuo kai kurių vėžio formų ir kitų ligų, tokių kaip Alzheimerio liga.

Išbandykite juos Migdolų riekelės skaniai jūsų aktyvios dienos pradžiai.

Lazdyno riešutai: Tikėtis kūdikio? Sumažinkite savo troškimą sauja folio užpildytų lazdyno riešutų ir sumažinkite apsigimimų riziką. Net būsimoms mamoms lazdyno riešutuose esantys B grupės vitaminai taip pat kovoja su vėžiu, depresija ir širdies ligomis, o kalcio, magnio ir kalio dozės gali sumažinti kraujospūdį.

Išbandykite juos šiuose riešutuose su džiovintais ryžiais su džiovintais vaisiais ir lazdyno riešutais kaip puikų patiekalą po treniruotės.

Riešutai: Prieinamiausias riešutas taip pat yra vienas sveikiausių. Žemės riešutuose, kurių sudėtyje yra baltymų, taip pat yra natūralios cheminės medžiagos, vadinamos resveratoliu, kuris, pasak ekspertų, apsaugo nuo širdies ligų. O norint gauti technikos, žemės riešutai iš tikrųjų nėra riešutai, jie yra ankštiniai. Bet kokiu atveju jie jums tinka!

Išbandykite juos vietnamietiško stiliaus jautienos kepsniuose su Azijos salotomis ir žemės riešutais kaip įprastą vakarienės patiekalą, ypač treniruočių sezono metu. Jautiena, kurioje gausu baltymų, kartu su riebiosiomis rūgštimis, angliavandeniais ir riešutų baltymais yra jūsų sporto mitybos palaima.

Pekano riešutai: Šios šventinės kuokštelės yra tarp 15 geriausių antioksidantų šaltinių tarp visų maisto produktų ir, kaip teigiama, mažina cholesterolio kiekį mažindamos MTL kaupimąsi arterijose. Be to, pekano riešutai, turintys itin daug augalinių cheminių medžiagų fitozerolių, yra puiki gynyba nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Išbandykite juos Pekano lašiša su Mesclun ir medaus garstyčių padažu sotiam, sveikam maistui po ilgos vidurio treniruotės.

Pistacijos: Pistacijos turi mažiausiai kalorijų ir riebalų iš visų riešutų, be to, 1 uncijos porcijoje yra trys gramai skaidulų. Tyrimai rodo, kad tie, kurie per dieną suvalgo 1,5 uncijos pistacijų, sumažins cholesterolio kiekį.

Išbandykite juos Žolelių salotos su braškėmis ir pistacijomis kaip lengvi pietūs prieš kasdienę vidurdienio treniruotę.

Graikiniai riešutai: Riešutai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių ALA, gali padėti sumažinti širdies ligų, vėžio, insulto, diabeto, aukšto kraujospūdžio, nutukimo ir klinikinės depresijos riziką. Graikiniai riešutai taip pat gali sumažinti uždegimą, galintį pažeisti arterijas ir kaulus.

Išbandykite juos kiniškoje vištienoje, papuoštoje skrudintais graikiniais riešutais, kad gautumėte lengvą ir skanią vakarienę po sunkios treniruotės karštu oru.

NE-SVEIKI RIEŠUTAI

Ne visi riešutai yra lygūs. Kai kurie, pavyzdžiui, nemažas Brazilijos riešutas, skani makadamija ir sotūs anakardžiai, yra supakuoti su sočiųjų riebalų, galinčių užkimšti arterijas. Nors šie riešutai turi tam tikrų privalumų (pavyzdžiui, anakardžiai turi imuninę sistemą stiprinančio vario, magnio ir cinko; Braziliai turi daug seleno, mineralo, kuris padeda pašalinti vėžį sukeliančius laisvuosius radikalus jūsų sistemoje), geriausia juos valgyti saikingai, kad apsaugotumėte savo širdį.

Ir bloga žinia riešutų-in-a-can mėgėjams. Iš anksto supakuoti riešutų mišiniai dažnai būna pripildyti druskos ir aliejaus, o tai, žinoma, sumažina bet kokią sveikatos vertę, kurią gautumėte valgydami juos paprastus. Taigi laikykitės neapdorotų (arba skrudintų) ir nesūdytų versijų, kad į kiekvieną kąsnelį supakuotumėte maistingą smūgį.