Paklauskite savęs: kodėl norite numesti svorio? Jei atsakymas yra lieknas ar kokia nors kita to versija, tuomet jūs tik nusistatote nesėkmę. Pasitikėjimas savimi nėra skaičius skalėje, o jūsų svoris neapibrėžia jūsų grožio. Taigi pakeiskite savo požiūrį į mankštą ir mitybą, kad būtumėte laimingesni ir sveikesni.
Pradėkite galvoti kaip gydytojas
Gydytojas naudoja jūsų svorį, kūno masės indeksą (KMI) ir juosmens apimtį kaip sveikatos rodiklius. Dėl antsvorio žmogus rizikuoja susirgti tam tikromis sveikatos ligomis, tokiomis kaip diabetas ir širdies ligos. Jei gydytojas pataria mesti svorį, tai yra griežtai medicinos ir sveikatos požiūriu. Nepriimkite to asmeniškai! Jei gydytojas jums pasakytų, kad sergate skydliaukės liga, ar tai vertintumėte kaip priepuolį prieš savo savivertę?
Pagalvokite apie tai, kaip priaugti sveikatos, o ne numesti svorio
-
Moterys su vaikais: Stenkitės kuo labiau įtraukti savo mažuosius. Bėk su jais vežimėlyje; užsiregistruoti mankštos ir kūdikio mankštos užsiėmimams; arba užsiregistruokite sporto komandoje, pvz., futbole, ir pakvieskite savo partnerį į žaidimus.
- 40–50 metų moterys: Galite pastebėti, kad riebalai dažniau patenka ant jūsų pilvo. Tai padidina širdies ligų riziką. Pratimai, ypač didelio intensyvumo fizinė veikla, gali laikinai padidinti jūsų medžiagų apykaitos greitį ir padėti sudeginti daugiau kalorijų net ir baigus prakaituoti.
- Pirmosios tautos moterys, Pietų Azijos moterys ir Afrikos moterys yra didesnė rizika susirgti diabetu, aukštu kraujospūdžiu ir širdies ligomis nei bendra Kanados populiacija. Pasitarkite su gydytoju apie patikrinimą, net jei esate sveiko svorio.
Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog neturite jokių fizinio aktyvumo ar dietos apribojimų. Aptarkite savo planą su savo gydytoju, kad galėtumėte jį priimti. Paklauskite, ar jie rekomenduotų kreiptis į dietologą. Pasikalbėkite ir su savo šeima, nes visi kartu turėsite sveikai maitintis. Kuo daugiau „žaidėjų“ turite savo komandoje, tuo lengviau svorio metimas bus. Užuot nustatę tikslinį svorį, nusistatykite sveikatos tikslą. Ar jūsų kraujospūdis šiek tiek aukštas? Tikslas jį nuleisti. Jaučiate nuovargį visą laiką? Siekite padidinti savo energiją. Visada norėjai bėgti maratoną? Pasirinkite protingą lenktynių datą. Jei atrodo, kad skaičiai skalėje jus tik atbaido, yra paprastas sprendimas: nesverkite savęs! Paprašykite savo gydytojo sekti jūsų kelionę, planuodami reguliarius vizitus. Jie gali jus pasverti (jums nereikia žiūrėti), išmatuoti juosmenį ir retkarčiais atlikti kraujo tyrimą, kad patikrintų, ar nėra kitų sveikatos žymenų.
Būkite aktyvūs
Siekite vidutinio fizinio aktyvumo bent 30 minučių, penkis - šešis kartus per savaitę. Atrodo, kad šis laikas yra bauginantis? Pradėkite lėtai: pirmiausia siekite dviejų dienų per savaitę, tada tris, tada keturias ir pan. Tai ką tu sakai? Nėra laiko? Iš tikrųjų jūs sakote, kad neturite laiko, kad nesate vertas laiko. Šiandien pradėkite save laikyti prioritetu.
Negalite patekti į sporto salę? Išbandykite šiuos interaktyvius būdus mankštintis iš namų >>
Nustokite laikytis dietos
Dažnai dietos nėra tvarios ir gali sukelti persivalgymą. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, mažesnes angliavandenių porcijas ir mažiau riebalų. Tai paprasta matematika: kalorijos, atėmus minus kalorijas, yra lygios saugomoms kalorijoms. Norėdami numesti svorio, turite turėti kalorijų trūkumą. Neatimk savęs visiškai, kitaip neištversi; retkarčiais desertas (mažomis porcijomis) tinka. Pasitarkite su savo dietologu, kad gautumėte daugiau praktinių patarimų, kaip teisingai maitintis.
Tinkamai ir dėl tinkamų priežasčių numeskite svorį ir garantuotai jausitės geriau viduje ir išorėje.
Pastaba: Visa medicininė informacija yra skirta Kanados auditorijai. Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, prieš pradėdami laikytis bet kokių patarimų.
Daugiau patarimų, kaip numesti svorio
Treniruotės jūsų pagrindiniams raumenims
5 svorio metimo klaidos, kurias galite padaryti
Valgymas vėlai naktį: kaip tai blogai?
