Kaip matyti iš daugybės jo marškinių be marškinių, Markas Wahlbergas turi labai šlifuotą kūną. Tačiau jo treniruotė tinka ne tik vyrams. Patikrinkite, kokius judesius galite pavogti iš Marko trenerių, kad suformuotumėte liesus, seksualius raumenis.
Vyrai už nugaros Markas WahlbergasGarsusis kūnas dabar savo metodą daro prieinamą visiems „Brik Fitness“, naujoji jų studija Redondo paplūdimyje, Kalifornijoje.
Bendras savininkas Brianas Nguyenas su Marku buvo pastaruosius septynerius metus, lipdė jo kūną vaidmenims tokiuose filmuose kaip Nenugalimas, Kovotojas, ir kitais metais Skausmas ir prieaugis.
Tačiau Nguyenas ir jo partneris Nikas Heroldas yra ne tik profesionalai, stiprinantys aktorius. Jie taip pat padeda lieknėti moterims. Filmavimo aikštelėje Kovotojas, Nguyen taip pat dirbo Amy Adams norėdamas sugriežtinti jos kūno sudėjimą ir jis apmokė Marko žvaigždę Natalie Martinez būsimo filmo filmavimo aikštelėje, Sulaužytas miestas.
„Brik Fitness“ modelio raktas yra kokybė, o ne kiekybė.
„Kiekvieną kartą, kai esate kameroje, prarandama daug riebalų“, - sakė Nguyen „SheKnows“. „Norint pasiekti tą liekną kūno sudėjimą, svarbu ne tiek mažas svoris ir daug pakartojimų“. Jūs tikrai turite paleisti tą medžiagų apykaitos sistemą, sako jis.
„Kalbama apie treniruotėje dalyvaujančių judesių kokybę“, - sako Heroldas.
Nguyenas ir Heroldas ne tik efektyviai treniruoja raumenis, bet ir daug dėmesio skiria pasiruošimui treniruotei ir atsigavimui. Visas procesas susideda iš šešių žingsnių.
Sužinokite „Brik Fitness“ metodą
Briko šešių žingsnių procesas
1 žingsnis: RAMP
RAMP reiškia judesių diapazoną, silpnų raumenų aktyvavimą ir pasirengimą judesiui. Prieš pradėdami treniruotę, šį žingsnį įvykdėme sukdami veršelius.
2 žingsnis: pagrindinis mokymas
„Dauguma žmonių turi tam tikrą silpnumą savo pagrindinėje srityje, ir mes tikrai sutelksime dėmesį į tai programos pradžioje“, - sakė Heroldas.
Norėdami įtraukti visą kūną, vaikinai privertė mus atlikti atvirkštinį šuolį su juostos traukimu. Kai kurie kiti populiarūs pagrindiniai pratimai, kuriuos Nguyen atliko kartu su Natalie Martinez, buvo statiniai, pavyzdžiui, šoninė lenta.
3 žingsnis: galia ir elastingumas
Ši treniruotės dalis padeda pagerinti kliento reaktyvumą.
„Senstant vienas iš pagrindinių mažėjančių dalykų yra jūsų gebėjimas į kažką reaguoti“, - sakė Heroldas.
Heroldas išties metė mums iššūkį medicininiu kamuoliu.
4 žingsnis: jėgos lavinimas
Didžioji dalis treniruotės arba, kaip sakė Heroldas, „mėsa ir bulvės“. Heroldas sujungė viršutinę ir apatinę kūno dalis su sudėtingu judesiu, taurelė su pritūpimu virš galvos.
5 žingsnis: kondicionavimas
Štai kur jūsų kardio treniruotė! Nguyenas mėgsta užbaigti treniruotę „ištuštindamas baką“, išspausdamas paskutinę energijos dalį iš tavo pavargusios kūno sudėjimo. Su Amy Adams ir Markas Wahlbergas Kovotojas, tai reiškė šokinėjimo virvės intervalus. Nguyenas rekomenduoja iš viso 10 minučių šokinėti su virve, 30 sekundžių įjungta, 30 sekundžių pailsėti.
6 žingsnis: regeneracija
Po mokymų Nguyenas ir Heroldas skatina savo klientus užbaigti šį trijų žingsnių procesą.
- Putų ritinys.
- Ištempti.
- Degalus papildykite liesais baltymais ir angliavandeniais. „Brik“ turi kokteilių barą, kuriame gamina skanius kokteilius su išrūgų baltymais ir vaisiais.
„Ši trijulė padeda sumažinti raumenų skausmą ir atsigavimo laiką, o tai leidžia mums intensyviai treniruotis dažniau - du būtini elementai rengiant treniruočių planą, kad būtų puikus kūno sudėjimas “, - sako jis Heroldas.
Patarimas
Poroms, mėgstančioms sportuoti kartu, Nguyen rekomenduoja surengti „įkrovos stovyklos stiliaus“ sesiją. Paeiliui mesti iššūkį vienas kitam, kad pamatytumėte, kas gali atlikti daugiausiai pritūpimų ar atsispaudimų.
Pažvelk į Whitney išvaizdą
Marškinėliai
(„Breeze Comfort“, 50 USD)
Avalynė
(Naujas balansas, 110 USD)
Kelnės
„Essential 3/4 Skinny“ kelnės
(„Puma“, 40 USD)
Daugiau įžymybių fitneso
„Celebody“: „DWTS All-Star Kelly Monaco“ paslaptis išlikti lieknai
Celebody: Gaukite Anne Hathaway „Catwoman“ kreives
Celebody: Kaip gauti Kim Kardashian „bootcamp“ grobį
