1
Natūralaus skonio ir saldumo jogurtas
Daugelyje parduotuvių aromatizuotų jogurtų yra daug dirbtinių saldiklių, priedų ir kvapiųjų medžiagų. Padarykite savo užkandį natūraliu būdu, sumaišydami 3/4 puodelio 0 % graikų jogurto (100 kalorijų), 1/2 puodelio supjaustytų braškės (25 kalorijos) ir 1/2 šaukšto medaus (30 kalorijų) kreminiam, saldžiam ir skaniam 155 kalorijų patiekalui. Norėdami pridėti norimą saldumą, galite pridėti šiek tiek braškių ar medaus.
2
Trasų mišinys
Trasų mišiniuose yra daug baltymų ir kitų maistinių medžiagų, kurios suteikia jums energijos, reikalingos jūsų dienai gauti. Vienintelė rizika yra tai, kaip lengva nesuvokiant suvalgyti saują daiktų ir persivalgyti. Kad energijos gautumėte be pertekliaus, padarykite mažas porcijas, pavyzdžiui, 3 šaukštus kapotų graikinių riešutų (120 kalorijų) ir 2 šaukštai džiovintų spanguolių (45 kalorijos) arba 2 šaukštai žalių anakardžių (85 kalorijos) ir 2 šaukštai razinų (60 kalorijų). Įdėkite mišinį į mažą užtrauktuko maišelį ir pasiimkite su savimi kelyje.
3
Uogų dubuo
Saldžios ir skanios uogos turi mažai kalorijų, o jose yra daug vitaminų ir antioksidantų. Vienas puodelis pjaustytų braškių yra 55 kalorijos; puodelis aviečių ar gervuogių yra 65 kalorijos; ir puodelis mėlynių yra 85 kalorijos. Taigi, kai kitą kartą skambės jūsų smaližius, sumaišykite ir sudėkite šiuos skanius vaisius į puikų, galingos mitybos dubenį.
4
Įdarytos datos
Supjaustykite tris džiovintas datas be kauliukų (po 20 kalorijų) viduryje, kad jos atsidarytų kaip dešrelių bandelė. Kiekvienos datos centre ištepkite 1 arbatinį šaukštelį lygaus arba traško žemės riešutų sviesto (30 kalorijų). Mėgaukitės savo mini desertu „dešrainiai“!
5
Kepta bulvė
Iškepkite nedidelę bulvę (130 kalorijų) orkaitėje ir mėgaukitės žiupsneliu druskos ir 1/2 šaukšto sviesto arba margarino (50 kalorijų). Pabarstykite supjaustytais žaliais svogūnais ir laiškiniais česnakais, kad suteiktumėte papildomo skonio.
6
Riešutiniai bananų bokštai
Supjaustykite pusę banano (50 kalorijų) plonais griežinėliais. 1 šaukštą migdolų sviesto (100 kalorijų) tolygiai paskirstykite tarp griežinėlių, tada tą patį padėkite su 1/2 šaukšto žalių kanapių sėklų (30 kalorijų).
7
Gaivios avinžirnių salotos
Sumaišykite 1/4 puodelio virtų avinžirnių (70 kalorijų), 2 kubeliais supjaustytus slyvų pomidorus (25 kalorijas), 1/2 puodelio agurkų griežinėliai (10 kalorijų), 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus (40 kalorijų) ir 2 arbatiniai šaukšteliai balzaminio acto (10 kalorijų). Jei norite, pabarstykite mėgstamomis žolelėmis ar prieskoniais.
8
Vaisių ir sūrio lėkštė
Negalima paneigti, kad vaisiai ir sūris puikiai dera. Taigi kitą kartą, kai jūsų pilvas niurzgos, palepinkite lėkštę 3/4 puodelio vynuogių (75 kalorijų) su 1 uncijos riekele mažai riebalų turinčio mocarelos sūrio (80 kalorijų).
10
Avižiniai dribsniai
Virkite 1/3 puodelio avižų (120 kalorijų) 1/6 puodelio vandens arba neriebaus pieno (15 kalorijų). Naudokite daugiau ar mažiau skysčio, priklausomai nuo to, kaip jums patinka avižiniai dribsniai. Tada į skonį įmaišykite 1/4 puodelio šviežių arba šaldytų mėlynių (25 kalorijos), 5 kapotus migdolus (35 kalorijas) ir steviją (0 kalorijų).
11
Daržovių maišymas
Jei užkandžių metu esate namie ir turite keletą minučių laisvo laiko, paprastą maišymą pakepinti yra maistingas pasirinkimas. Keptuvėje ant vidutinės-silpnos ugnies įkaitinkite 1/2 šaukšto alyvuogių aliejaus (60 kalorijų). Įpilkite įvairių daržovių, tokių kaip 1 puodelis kapotų cukinijų (20 kalorijų), 1 puodelis supjaustytų grybai (15 kalorijų), 1 puodelis brokolių žiedų (30 kalorijų) ir 1 puodelis supjaustytų paprikų (20 kalorijų). Jei aliejaus nepakanka, įpilkite vandens, kad daržovės nesudegtų. Toliau virkite ir reguliariai maišykite, kol visos daržovės suminkštės. Jei pageidaujate, įpilkite 1 šaukštą sojos padažo (10 kalorijų) ir 1/2 šaukšto sezamo sėklų (25 kalorijos), kad padidėtų traškumas.
12
Skaidulingas tropinis kokteilis
Maišytuve sumaišykite pusę banano (50 kalorijų), 3/4 puodelio mango (75 kalorijos) ir 1/2 šaukšto maltų linų sėmenų (30 kalorijų). Supilkite nesaldintą migdolų pieną (30 kalorijų puodelyje), kol pasieksite norimą konsistenciją, ir mėgaukitės.
Kiaušinių salotos ant skrebučio
Pradėkite nuo kietai verdantis vienas didelis kiaušinis (80 kalorijų). Galite net keletą kietai išvirti ir laikyti šaldytuve, kad visą savaitę užkandžiautumėte. Kai jūsų kiaušinis atvės ir nulupote, įdėkite jį į mažą dubenį su 1 šaukštu prinokusio avokado (15 kalorijų), 2 šaukštais supjaustytų žaliųjų svogūnų ir druskos pagal skonį. Sumaišykite visus ingredientus kartu ir paskleiskite mišinį ant viso grūdo skrebučio (70–100 kalorijų, priklausomai nuo prekės ženklo).
14
Natūralus juodas šokoladas
Kai jūsų saldus dantis tiesiog negali būti paneigtas, juodasis šokoladas yra puikus būdas patenkinti jūsų troškimą. Trečdalis an Nykstančių rūšių natūrali juodo šokolado plytelė yra tik 140 kalorijų, todėl galite pasilepinti be kaltės!
15
Tai vaisių batonėliai
Kas Tai vaisių baras siūlo keletą vitaminų, 3 gramus ląstelienos ir tik 100 kalorijų. Ir dar geriau? Jie yra visiškai pagaminti iš vaisių. Be konservantų ir be pridėtinio cukraus, tik natūraliai saldūs ir skanūs vaisiai, kuriuos lengva pasiimti su savimi.
16
Marijos ekologiški krekeriai
Marijos ekologiški originalūs krekeriai yra pagaminti iš maistingų ingredientų, tokių kaip trumpagrūdžiai rudieji ryžiai, kvinoja ir linų sėmenys, ir sudaro 140 kalorijų 13 krekerių. Arba perpus sumažinkite krekerių porciją ir mėgaukitės jais su 1 uncijos čederio sūrio gabalėliu (115 kalorijų).
17
Nulupti užkandžiai džiovinti mangai
Džiovinti vaisiai yra patogūs ir maistingi užkandžiai, tačiau būtinai stebėkite, ar nėra pridėto cukraus - vaisiai yra pakankamai saldūs! Pasirinkę tai, padarykite sveiką pasirinkimą Nulupti užkandžiai-mano vienkartinės pakuotės. Juose yra tik 120 kalorijų ir juose nėra nieko, išskyrus džiovintus mangus.
18
Ramiojo vandenyno ekologiška anakardžių morkų imbiero sriuba
Kai jums reikia šilto ir malonaus patiekalo, pasinerkite Ramiojo vandenyno ekologiška anakardžių morkų imbiero sriuba. Jame yra natūralių ekologiškų ingredientų, o patenkinama 1–1/2 puodelio porcija yra tik 180 kalorijų. Arba, jei turite šiek tiek papildomo laiko, pasigaminkite naminės morkų sriubos.
19
Obuolių pyragas ir mėlynės bandelės larabarai
Larabarai yra visiškai pagaminti iš viso maisto, o nė vienas batonėlis neturi daugiau nei devynių ingredientų. Juostelėse yra nesaldžių vaisių, riešutų ir prieskonių, be pridėtinio cukraus ar konservantų. Be to, abu patenkina obuolių pyragas ir mėlynių bandelės skonis yra tik 190 kalorijų.
Genties organinis humusas
Šiek tiek panardinus, daržovių užkandžiavimas gali būti daug skanesnis ir įdomesnis. Tačiau, užuot kreipęsi į dirbtinio skonio, kremo pagrindu pagamintą panardinimą, pasikliaukite sveiku, ekologišku gėrimu Genties organinis humusas, yra trijų skanių veislių. Trys šaukštai šio kreminio panardinimo žiedo sudaro tik 90 kalorijų ir gali būti patiekiami kartu su 1 puodeliu morkų griežinėlių (50 kalorijų), 1 didelis, supjaustytas salierų stiebas (10 kalorijų), 1 puodelis agurkų griežinėlių (20 kalorijų) ir 1 supjaustyta vidutinė paprika (25 kalorijų).
Jūsų el. Pašto adresas nebus paskelbtas. Būtini laukai pažymėti *
