Daugeliui iš mūsų pusryčiai ir pietūs yra paprasti-mes turime savo norus, ir jie veikia. Kita vertus, vakarienė dažnai yra šiek tiek sudėtingesnė planuojant ir ruošiant. Nesvarbu, ar pradedate gaminti maistą, ar turite šeimą, kuriai ruošiate vakarienę ir patiekalus, kūrybiškumas yra žaidimo pavadinimas. Turėdami tiek daug skanių padažų, parduotuvėje pirktų, paruoštų ir jums tinkamų pasirinkimų, į savo savaitgalius įtraukti įvairovę yra lengviau nei bet kada. Dalinuosi skaniais ir sveikais receptus kuriose pateikiamos skirtingų kultūrų patiekalų idėjos, kurios gali padėti pagerinti jūsų gomurį. Jei pagaminsite pakankamai, kitą dieną galėsite mėgautis likučiais!
Daugiau:6 sveiki būdai patenkinti šokolado troškimą
1. Visa tai yra padaže
Indijos virtuvė yra vienas iš mano mėgstamiausių patiekalų, kuriais mėgaujuosi ir vaišinu svečius. Jei esate tikka masala nuotaikos, tikrai galite jį paruošti namuose. Man patinka šis receptas
2. Gerai širdžiai ir skonio receptoriams
Šis receptas skirtas Turkijos kepta lašiša su kapotomis salotomis yra kupinas sveikų ingredientų ir kupinas skonio! Raudonieji pipirai ir granatai sugeria antioksidantus ir taip pat suteikia spalvingumo. Man taip pat patinka padažas, kuris iš tikrųjų yra prieskoninis jogurtas. Tačiau superžvaigždė yra lašiša! Mes visada girdime apie sveikus riebalus, kurių galima rasti lašišoje. Tiek EPA, tiek DHA Omega-3 yra svarbios maistinės medžiagos, kurios palaiko mūsų širdies sveikatą ir gali padėti išlaikyti sveiką kraujospūdį ir sveiką trigliceridų kiekį kaip sveikos gyvensenos dalį. Jie taip pat vaidina svarbų vaidmenį vystantis akims ir smegenims. Žinau, kad čia šiek tiek pamokslauju, tačiau verta paminėti, kad daugiau nei 75 procentai amerikietiškų dietų yra Omega-3 trūkumas. Nors visada galite vartoti papildų, rekomenduoju dvi porcijas omega-3 turtingos žuvies per savaitę, todėl pradėkite gaminti!
3. Mėsainių sintezė
Nežinau, kaip jums, bet man patinka mėsainiai - konkrečiai - sūrio mėsainiai. Visada su skrudinta bandele ir visada su žalia (geriausia špinatais). Šis receptas skirtas „Mozzarella“ įdarytas itališkas mėsainis nuo Mano šiuolaikinė kulinarija yra tiesiog itališko kotleto ir mocarelos suliejimas, tačiau patiekiamas ant bandelės, mėsainio stiliaus. Jūs visada galite atnaujinti savo mėsainį su viso grūdo bandele arba alternatyviais panardinimais, užtepėlėmis ar priedais, pvz., Humusu ir avokadu, kad gautumėte sveikų riebalų. Bet esmė yra jautiena. Aš visada kalbu savo klientams ir skaitytojams apie ingredientų, kuriuos jie naudoja gaminant maistą, kokybę. Kalbant apie jautieną, „Paige of My Modern Cookery“ rekomenduoja liesą jautieną. Šiame recepte ji naudoja Lauros liesą jautieną, taip pat ir kitus savo tinklaraštyje. Sutinku, nes man reikia šiek tiek riebalų, kad jie būtų sultingi, bet ne per daug, kad galėčiau jaustis gerai juos valgydama, nesijaudindama dėl sočiųjų riebalų ir cholesterolio. Norisi viso skonio be visų riebalų.
Daugiau:Suporuokite šiuos ingredientus, kad jūsų maistas būtų kuo naudingesnis
4. Ricotta jūsų makaronams
Aš visada mėgstu į makaronų patiekalus įtraukti naujų daržovių, ir būtent tai rasite šiame skaniame recepte Kreminiai spagečiai su cukraus žirneliais ir ricotta nuo Liusė ir lęšiai. Šis patiekalas, kuriame gausu žalumynų, tokių kaip žirniai, brokoliai ir špinatai, yra pilnas skaidulų, todėl ilgiau išliksite sotūs. Padažas pagamintas iš rikotos sūrio ir pesto, kuris yra kreminės spalvos pagrindas, kurio tikitės iš kitų baltųjų padažų, tačiau papildomas rikotos baltymų kiekis.
5. Spalva ir žiediniai kopūstai
Kai susidūriau su šiuo receptu Skrudintos žiedinių kopūstų salotos su juodaisiais ryžiais, braškėmis, granatais, šviežiomis žolelėmis ir pistacijų dukra pagal Panašių sandėliukas, Aš tik žinojau, kad tai bus nugalėtojas. Šios salotos, kuriose gausu antioksidantų iš granatų sėklų ir braškių, taip pat kviečia šiek tiek pikantiško patiekalo kartu su saldumynais. Skrudinti ir pagardinti žiediniai kopūstai prideda naujos tekstūros šalia juodųjų ryžių. Šios salotos puikiai tinka iškylai arba paprastiems pietums ar vakarienei.
6. Pupelės jūsų mėsainiams
Pupelės yra didelė mano dietos dalis, nes aš kiekvieną dieną noriu suvalgyti vieną vegetarišką patiekalą. Nors norėčiau pamerkti pupeles savo virtuvėje, man tai tikrai nepraktiška, nes patogumas yra karalius. Kai užaugau, mano tėvai gamino falafelį, kuris išliko mano racione. Garbanzo pupelės, dar žinomos kaip avinžirniai, yra širdžiai sveikas vegetariškas baltymų šaltinis, kuriame taip pat yra daug skaidulų ir seleno.
Man patinka šis receptas Falafelio mėsainiai, o konservuotų garbanzo pupelių naudojimas reiškia mažiau paruošimo, todėl naminis falafelis tampa lengvas! Pridėjus špinatų, padidinsite cinko, skaidulų ir folio rūgšties kiekį, šis mėsainis tikrai patiks visai jūsų šeimai! Norėdami sumaišyti, naudokite tzatziki kaip užtepą. Taip pat galite valgyti „be bandelių“, jei atkreipiate dėmesį į angliavandenių suvartojimą.
7. Įdaryti pipirai yra puikus patiekalas
Šis receptas skirtas Prieskoninė jautiena ir quinoa įdaryti pipirai su kalkių jogurto padažu nuo Supaprastinto gyvenimo menas yra toks kupinas skonio, kad norėsite padaryti priedų kitai dienai! Įdaryti pipirai yra puikus būdas įtraukti daržoves į savo valgį be daug paruošiamojo darbo. Šiam patiekalui taip pat galite naudoti bet kokią maltą mėsą, pavyzdžiui, vištieną ar kalakutieną. Jogurto padažas, pagamintas iš trijų paprastų ingredientų (laimo sulčių, graikiško jogurto ir kalendros), užbaigia patiekalą, pridedant kreminio ir vėsinančio poveikio šiltoms ir aštrioms įdarytoms paprikoms.
Daugiau:12 Patogūs maisto prekių parduotuvės maisto produktai, kurie iš tikrųjų jums tinka
