Sąžiningai pažvelkite į savo mitybos pasirinkimą... ar galite geriau padaryti ir laikytis a maistingas maistas planuoti?
Ar renkatės sveiką maistą? Švęsdami Nacionalinį mitybos mėnesį, daugelis iš mūsų patapšnoja per nugarą, įsitikinę, kad laikomės tinkamo mitybos plano. Tiesa, gydytojai sako, yra ta, kad daugelis iš mūsų galvoja, kad mūsų pasirinkimas yra geresnis, nei yra iš tikrųjų. Nesvarbu, ar jūsų mitybos pasirinkimas daro jus nusidėjėliu ar maisto šventuoju, čia yra keletas patarimų, kaip teisingai ir teisingai laikytis!
Pakeitimai
Neapsigaukite manydami, kad iš vaisių sulčių ir konservuotų daržovių sriubos jūs gaunate tą pačią maistinę vertę, kurią gaunate iš šviežių maisto produktų. Perdirbtas maistas praranda daug savo maistinės vertės. Pavyzdžiui, sultys yra koncentruotas cukraus šaltinis (taip, vaisių cukrus vis dar yra cukrus); geriausias pasirinkimas yra švieži vaisiai. Kad žinotumėte rezultatą, turite įprasti skaityti visų perdirbtų maisto produktų etiketes.
Neignoruokite angliavandenių
Yra gerų ir blogų angliavandenių, tačiau jūsų organizmui kasdien reikia šiek tiek angliavandenių. Sudėtiniuose angliavandeniuose, esančiuose visuose grūduose, yra daug naudingų skaidulų. Jie padeda prisipildyti, todėl iš tikrųjų valgysite mažiau. Kai kurie žmonės mano, kad gali valgyti neribotą kiekį mažai angliavandenių turinčio maisto ir tai tiesiog netiesa. Valgykite per daug bet ką ir priaugsite svorio. Gaukite reikiamus angliavandenius iš šviežių vaisių ir daržovių bei nesmulkintų grūdų iš duonos ir kitų formų.
Kontroliuokite porcijas
Net valgydami maistingą, šviežią maistą, nepersivalgykite. Atrodo, kad šiame amžiuje praradome ryšį su tinkama dalimi, kai viskas buvo super dydžio. Norėdami grįžti į pradinį kelią, išmatuokite ir pasverkite porcijas, kad priprastumėte prie porcijos dydžio.
Valgykite reguliariai
Praleidus maistą, jūsų kūne kaupsis riebalai. Nevalgydami pakankamai ar dažnai, rizikuojate sutrikdyti insulino ir cukraus kiekį kraujyje. Valgykite ką nors kas keturias valandas. Niekada neturėtumėte „badauti“ tarp valgymų.
Nepasitikėkite papildais
Vitaminai yra skirti jūsų mitybai papildyti, o ne pakeisti. Nesunku sutrikdyti kūno pusiausvyrą, jei suvartojate per daug vienos maistinės medžiagos. Vietoj to, kasdien vartokite vieną multivitaminą ir pasikliaukite sveika mityba, kad aprūpintumėte vitaminais ir mineralais, kurių jums reikia optimaliai sveikatai.
Efektyviai deginkite kalorijas
Žinoma, puikus mitybos kertinis akmuo yra jūsų pasirinktas maistas. Bet tai taip pat susiję su reguliaria mankšta. Kodėl? Tinkamas pratimas padidina organizmo medžiagų apykaitą, kad jis galėtų efektyviai sudeginti kalorijas.
Būkite skeptiškas
Parduotuvėse gausu knygų apie revoliucines naujas dietas ir valgymo madas, kurios, kaip teigiama, daro jus sveikesnius ir lieknesnius valgant mėgstamą maistą! Vien todėl, kad kažkas rašo ir parduoda knygą, dar nereiškia, kad ji yra mediciniškai pagrįstas patarimas ar jums tinka. Nėra „visiems tinkamo“ mitybos plano, kuris tiktų visiems - nebent tai, apie kurį visi žinome ir kuriuos patvirtina medicininiai duomenys: tai yra subalansuota mityba, pagrįsta šviežiais vaisiais ir daržovėmis, liesais baltymais ir visa grūdai. Įjunkite savo mitybos intelekto koeficientą ir rinkitės sveiką šviežią ir sveiką maistą!
Daugiau sveikatos patarimų
Kasdienių vaisių ir daržovių svarba
Sužinokite savo maisto produktų etiketes: 5 svarbūs dalykai, kuriuos reikia patikrinti
Faktai apie pluoštą
