Valgymas pusryčiai skatina tinkamą augimą ir maksimaliai padidina mokykla spektaklis. Pasak Amerikos pediatrijos akademijos, pusryčiai taip pat yra svarbūs kontroliuojant paauglių svorio padidėjimą ir nutukimą dėl galimybės papildomai patiekti svarbias maistines medžiagas ir kalorijas, o ne jas supakuoti į vieną valgį.
Išleiskite savo vaikus į mokyklą, duodami jiems pusryčius paprastais apsikeitimo sandoriais, kurie maksimaliai padidina mitybą išlaikant visą skonį.
Iškeiskite į Kanados lašinius
Įprasta šoninė paprastai gaunama iš kiaulės pilvo ir yra ištepta riebalais. Kanadietiško tipo lašiniai paimti iš kiaulės nugaros, o ne nuo pilvo ir yra daug liesesni. Norėdami gauti 1 uncijos porciją, palyginkite 151 kaloriją ir 12 gramų riebalų įprastoje šoninėje su 52 kalorijomis ir 2 gramais riebalų Kanados šoninėje.
Iškeisti į fetos sūrį
Šiek tiek su feta nueina toli. Jo minkšta tekstūra reiškia daugiau vandens ir, kaip jūs atspėjote, apie 20 procentų mažiau sočiųjų riebalų nei kiti sūriai.
Patarimas: jei fetos skonis jūsų vaikui per stiprus, pabandykite jį maždaug valandą mirkyti 1/2 vandens ir 1/2 pieno mišinyje.
Iškeisti į neriebius pieno produktus
Pusryčiai yra puikus būdas vaikams pradėti nuo dienos kalcio poreikio. Visas maistines medžiagas, kuriose nėra riebalų, pabandykite pakeisti neriebiu pienu į javus, receptų mišinius ir gėrimus.
Iškeiskite į graikiško stiliaus jogurtą
Išbandykite naują graikiško stiliaus jogurtą be maisto. Jame yra toks pat kalorijų kiekis kaip ir įprastame jogurte, tačiau du kartus daugiau baltymų ir pusė angliavandenių.
Iškeiskite į nesmulkintus grūdus
Sveiki grūdai turi visas grūdo branduolio dalis. Rafinuotuose grūduose, kaip ir miltuose, naudojamuose baltos duonos gamybai, buvo apdorotos pluoštinės sėlenos ir maistinių medžiagų turtingi gemalai, paliekant tik krakmolingą endospermą. Tai reiškia, kad rafinuotuose grūduose nėra tiek daug esminių riebalų rūgščių, vitamino E, magnio ir cinko.
Iškeiskite į šviežius vaisius
Pabandykite užpilti javus, blynus ir vaflius šviežiais vaisiais. Braškės, mėlynės ir avietės yra dėmesio centre dėl savo antioksidacinės galios, tačiau nepamirškite apie savo skaidulų priedą. Uogos duoda vieną iš geriausių skaidulų per kaloriją sandorių planetoje.
Šiuos paprastus maisto pakaitalus lengva pradėti laisvą dieną.
Daugiau patarimų, kaip pakeisti maistą:
- 10 maisto produktų vasarai
- Kaip naudoti riebalų pakaitalus kepiniuose
- Kaip receptuose naudoti pieno pakaitalus
