Pradėkite dieną nuo daug energijos turinčio maisto, kuris tikrai patiks išrankiems ir alkaniems pilvukams!
Vaikų budrumo ir energijos palaikymas tarp pusryčių ir pietų skambučio nėra maža užduotis. Mes kalbėjomės su kūno rengybos mėgėja ir tinklaraštininke Laura Williams, kad išgirstume jos geriausius energijos turinčių maisto produktų pasirinkimus, kad jūsų vaiko mokyklos diena prasidėtų teisingai. Williamsas turi mankštos ir sporto mokslo magistro laipsnį ir dirba kaip generalinis direktorius ir vykdomasis redaktorius Merginos tapo sportiškos. Kitaip tariant, ji žino vieną ar du dalykus apie sveiką mitybą ir kūno rengybą. Be jokių papildomų pastangų čia pateikiamos jos pusryčių idėjos stipriai dienos pradžiai.
1
Citrusiniai vaisiai
Citrusiniuose vaisiuose gausu cukraus ir ląstelienos, o tai reiškia, kad jie suteikia greitą energijos smūgį be cukraus susidūrimo. Maža to, įrodyta, kad citrusinių vaisių aromatas pakelia nuotaiką ir pažadina jausmus.
2
Avižos ir kiti sveiki grūdai
Kai jūsų vaikas miega, jo smegenys ir kūnas sunaudoja daug angliavandenių, todėl sumažėja atsargų, būtinų protinei ir raumenų funkcijai. Jūsų vaiko ryto pradžia sveikais neskaldytais grūdais padeda papildyti šias atsargas, suteikiant jo kūnui energijos, kurios reikia dienos metu.
3
Uogos
Uogose gausu vitaminų, mineralų, antioksidantų, energiją didinančios fruktozės ir skaidulų, jos yra susijusios su psichinės funkcijos stiprinimu.
4
graikiškas jogurtas
Daug baltymų ir aukštos kokybės angliavandenių turinčiame graikiškame jogurte taip pat gausu magnio-mineralo, kuris padeda reguliuoti energijos išsiskyrimą.
5
Kiaušiniai
Vienas iš geriausių būdų išlaikyti energiją visą rytą yra pradėti vaiko dieną su aukštos kokybės baltymų šaltiniu, kuris padės išlaikyti jo sotumą. Kiaušiniai yra mažai kalorijų turintis baltymų šaltinis, turintis cholino, B grupės vitamino, būtino medžiagų apykaitai ir nervų sistemos veiklai.
6
Migdolai arba graikiniai riešutai
Riešutuose gausu baltymų ir daug ląstelienos turinčių angliavandenių, kurie gali pripildyti vaikų ir juos patenkinti. Graikiniai riešutai ir migdolai yra ypač geri energijos tiekėjai-graikiniai riešutai turi daug omega-3, o migdolai yra daug magnio, kuris padeda reguliuoti energijos išsiskyrimą.
7
Vanduo
Jūsų vaiko kūną sudaro 50–70 procentų vandens, o vanduo yra būtinas visoms ląstelių funkcijoms. Net nedidelė dehidratacija gali slopinti smegenų ir raumenų funkciją, todėl, norint pabusti ir jaustis energingai, būtina išlaikyti gerą hidrataciją.
8
Lapiniai žalumynai
Dauguma žmonių, ypač vaikai, pusryčiams nenori valgyti lapinių žalumynų, tačiau tokiuose žalumynuose kaip špinatai yra daug folio rūgšties ir geležies, kurie padeda išvengti nuovargio dienos metu.
Lauros patiekalų idėjos
Užuot tik padavę savo vaikams „Ziploc“ maišelį su migdolais ir špinatais, jiems išeinant pro duris (kas būtų keista ir tikriausiai nėra tvarus kaip pusryčių pasirinkimas), Laura siūlo sujungti daug energijos turinčius maisto produktus į vieną iš šių receptus.
Mėlynių citrinų kokteilis su špinatais
Sutrinkite 1 puodelį šaldytų mėlynių, 1 puodelį špinatų ir 1 puodelį graikiško jogurto su vienos citrinos sultimis. Šilauogių skonis ir spalva užmaskuos špinatus.
Kiaušinių ir špinatų omletas
Suplakite 2 kiaušinius, 1/2 puodelio špinatų ir 1/4 puodelio sūrio su tiek daug papildomų daržovių, kiek norite, kad diena prasidėtų pikantiškai.
Pilno grūdo skrudinta duona
Valgykite jį su riešutų sviestu ir puse greipfruto. Užuot ruošę kvietinę duoną ryte, iš tikrųjų galite duoną kepti per naktį lėtoje viryklėje. Užpildykite migdolų arba anakardžių sviestu, kad skaniai atnaujintumėte pagrindinius skrebučius.
Avižiniai dribsniai su riešutais ir uogomis
Paruoškite 1 puodelį senamadiškų avižų su 1/4 puodelio riešutų ir 1/2 puodelio šviežių uogų.
Greitas ryto įkvėpimas negali būti paprastesnis. Tiesiog suporuokite vieną iš receptų su stikline vandens ir jūsų vaikai bus pilni energijos iki pietų.
Daugiau iš mokyklos ir švietimo
10 geriausių 2013 m
Ar gimnazistai turėtų mokėti už savo drabužius?
Kokią įtaką turite savo paauglio drabužių spintai?
