Kiekvieno amžiaus, ūgio, svorio ir aktyvumo moterims reikia tam tikrų maistinių medžiagų, kurių mūsų organizmas negamina, bet reikalauja tinkamai funkcionuoti. Bet kur geriausia juos gauti?
Dauguma ekspertų sutiks, kad valgyti įvairų pilnavertį maistą yra geriausias būdas užpildyti savo kūną vitaminais ir mineralais, reikalingais sveikai veiklai. Bet ar esate tikras, kad valgote pakankamai maistinių medžiagų, kad būtumėte sveiki? Jei jaučiatės šiek tiek palankus orams, ar geriausia sugrįžti prie kelių kelių kelių multivitaminų?
Pasak Australijos dietologų asociacijos, atsakymas yra ne. „Vitaminai reikalingi daugeliui esminių cheminių reakcijų organizme, įskaitant tuos, kurie dalyvauja energijos apykaitoje“, - sako jie. „Tačiau geriausia vitaminus gauti iš maisto, o ne iš papildų. Didelių tam tikrų vitaminų dozių vartojimas gali turėti įtakos organizmo gebėjimui išlikti sveikam ir gerai veikti “, - įspėja DAA.
Nors vitaminai papilduose yra suprojektuoti taip pat, kaip ir natūraliai esantys vitaminai, atrodo, kad jie vis tiek neveikia. Yra viena pagrindinė išimtis - folio rūgštis, kurią savo sintetine forma organizmas geriau įsisavina nei folio rūgštį iš maisto.
Yra atvejų, kai papildymas vitaminais gali būti naudingas. Sveikiems kaulams, kūdikiams ir pilvams gali būti naudingi teisingai vartojami papildai, todėl štai ką turite žinoti, kad galėtumėte priimti pagrįstą sprendimą papildyti savo mitybą.
Kaulai
Kalcis vaidina svarbų vaidmenį kuriant stiprius kaulus ir dantis, reguliuojant raumenų ir širdies veiklą, perduodant nervų sistemos pranešimus ir skatinant fermentą Australijos mitybos tyrimo duomenimis, apie 90 proc. moterų ir 70 proc. vaikų nepasiekia rekomenduojamo suvartojamo maisto kiekio. kalcio.
Australai didžiąją kalcio dalį gauna iš pieno produktų, tokių kaip pienas, sūris ir jogurtas. Nors daug geriau gauti kalcio iš maisto, jei į savo racioną neįtraukėte pieno produktų, jums gali prireikti papildo. Bet jei vartojate papildą, nevartokite daugiau nei rekomenduojama dozė, nes kalcio perteklius gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, tokius kaip pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas.
Valgykite sveikai naudodami šiuos maisto produktus, būtinus sveikatai >>
Kūdikiai
Nėščios moterys turi specialių poreikių ir vienas iš tokių poreikių yra folatas.
Folatai arba folio rūgštis yra B grupės vitaminas, randamas įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip šparagai, sėlenų dribsniai, brokoliai, Briuselio kopūstai, avinžirnius, džiovintas pupeles, lęšius ir špinatus ir atlieka esminį vaidmenį mažinant nervinio vamzdelio defektų, tokių kaip stuburas, riziką bifida.
Nors pakankamai folio rūgšties galima gauti iš sveikos mitybos, moteriai rekomenduojama vartoti papildomai 400 mikrogramų per mėnesį prieš pastojimą ir tris mėnesius po pastojimo, kad padėtų patenkinti jos kūdikį reikalavimus.
Geležis yra dar vienas papildas, kuris gali būti naudingas nėštumo metu. Kūdikis iš jūsų geležies atima nėštumo metu - tiek, kad užtektų pirmuosius penkis ar šešis gyvenimo mėnesius. Nors geležies nuostoliai nėštumo metu sumažėja dėl menstruacijų pauzės, vis tiek verta tai įtraukti geležies turtingas maistas, pavyzdžiui, raudona mėsa, ir maistas, kuriame yra daug vitamino C, pavyzdžiui, apelsinai, esantys jūsų racione nėščia.
Jei manote, kad jums gali trūkti geležies, prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, nes jie gali būti toksiški dideliais kiekiais.
Geriausia nėštumo metu vartoti specialiai suformuluotus nėštumo ir žindymo laikotarpio multivitaminus, kuriuose yra folio rūgšties.
Pilvukas
Visi žinome, kad lieknėjimo paslaptis yra sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojame. Bet jei turite šiek tiek pilvo, kurį norėtumėte pakeisti, įsitikinkite, kad gaunate pakankamai kalcio ir vitamino D.
Remiantis „Bloomberg“ visuomenės sveikatos mokyklos atliktu tyrimu, dalyviai, kurie valgė tris porcijos pieno per dieną, kaip sveikos mitybos dalis, priaugo mažiau svorio nei jų bendraamžiai, kurie valgė mažai arba ne pieninė. Jie taip pat neteko pilvo riebalų.
Tačiau atrodo, kad svorio netekimui padėjo ne kalcis, o svarbus mažas vitaminas, paprastai žinomas kaip saulės vitaminas.
Norint tinkamai veikti, vitamino D reikia kiekvienai jūsų kūno ląstelei. Riebalų ląstelės įtrauktos. Tiesą sakant, kai vitaminas D patenka į riebalų ląstelę, jis stimuliuoja jūsų kūno riebalų šalinimo mechanizmą. Jis kontroliuoja alkio ir potraukio receptorius jūsų smegenyse ir padeda įsisavinti kitas svarbias svorio metimo maistines medžiagas, tokias kaip kalcis.
Ar tau pakanka vitamino D? >>
Jei negaunate pakankamai vitamino D iš saulės ar laikydamiesi dietos, gydytojas gali greitai tai padaryti kraujo tyrimas - tada galbūt verta apsvarstyti papildymą, ypač žiemą mėnesių.
Nesvarbu, ar nuspręsite papildyti, ar ne, atminkite, kad vitaminų ir mineralų papildų vartojimas tikrai yra trumpalaikė priemonė. Pirmiausia pakeiskite savo mitybą ir gyvenimo būdą ir, jei vis dar manote, kad reikia kreiptis į tabletes, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad pasirinktumėte labiau pagrįstą ir ištirtą pasirinkimą.
Daugiau sveikatos patarimų
12 paslapčių sveikesniam
Sveikatos patikrinimai, kuriuos turite atlikti
Kaip išlikti tinkamam, kai esi sužeistas
