Artėjant Naujųjų metų pažadų metui, ar tikslas mesti rūkyti yra jūsų sąrašo viršuje? Nesvarbu, ar tai pirmas bandymas atsikratyti įpročio, ar pakartotinis bandymas, tyrimai rodo, kad iki 50 proc. Žmonių, kurie žada mesti rūkyti, galiausiai tai daro. Štai keletas Amerikos plaučių asociacijos patarimų, kurie padės mesti rūkyti visam laikui.
Atsikratyti įpročio yra sunku, tačiau tai gali išgelbėti jūsų gyvybę
Pagal Amerikos plaučių asociacijasu rūkymu susijusios ligos kasmet nusineša apie 430 700 amerikiečių gyvybių.
Be to, rūkymas Jungtinėms Valstijoms kasmet kainuoja apie 97,2 mlrd. JAV dolerių sveikatos priežiūros išlaidų ir praranda darbo našumą. Dar blogiau, rūkymas yra tiesiogiai atsakingas už 87 procentus plaučių vėžio atvejų ir sukelia daugumą emfizemos ir lėtinio bronchito atvejų. 
Mesti rūkyti neabejotinai naudinga jūsų sveikatai ir aplinkinių sveikatai, tačiau tai taip pat gali tiesiog išgelbėti jūsų gyvybę. Nemanai, kad gali mesti? Būtinai perskaitykite 10 priežasčių mesti rūkyti ir tada praktiškai pritaikykite šiuos patarimus. Atsikratyti įpročio yra sunku, bet jūs galite tai padaryti.
1 patarimas mesti rūkyti: kreipkitės į gydytoją
Pasitarkite su gydytoju ar net vaistininku apie įvairius nereceptinius ir receptinius vaistus, kurie gali padėti mesti rūkyti. Nikotino pakaitalai gali padėti įveikti fizinę rūkymo priklausomybę, sumažinti potraukį cigaretėms, palengvinti abstinencijos simptomus ir atsikratyti įpročio.
2 patarimas mesti rūkyti: apsvarstykite savipagalbos galimybes
Amerikos plaučių asociacijos programoje „Laisvė nuo rūkymo“ pateikiami vadovai, vaizdo įrašų juostos, garso juostos ir galimybė internete. Taip pat galite apsilankyti vietinėje bibliotekoje ar knygyne, kad gautumėte kitos pagalbos sau medžiagos. Jei turėsite lengvai prieinamą medžiagą mesti rūkyti, tai gali būti motyvacija kasdien laikytis savo sprendimo mesti rūkyti.
Patarimas mesti rūkyti #3: įsipareigokite mesti rūkyti
Pasirinkite metimo datą prieš kelias savaites ir pažymėkite ją kalendoriuje. Jei galite, pasirinkite dieną, kai papildomas gyvenimo stresas nėra didžiausias, pavyzdžiui, po atostogų. Pažymėkite dieną kalendoriuje ir laikykitės jos.
Kitas variantas yra „Stay Quit Monday“ planas - „Stay Quit Monday“ yra Kolumbijos universiteto laiškininkų mokyklos projektas „Sveikas pirmadienis“ visuomenės sveikatos, Johns Hopkins Bloomberg visuomenės sveikatos mokykla ir Sirakūzų universiteto Newhouse visuomenės mokykla Ryšiai. Jūs nusprendžiate mesti rūkyti pirmadienį ir vėl įsipareigojate kiekvieną savaitės pirmadienį. Norėdami gauti daugiau informacijos ir išteklių mesti rūkyti, apsilankykite HealthyMonday.org.
Patarimas mesti rūkyti #4: sportuokite
Siekite kasdien užsiimti tam tikra fizine veikla. Pratimai gali ne tik sumažinti stresą, bet ir kovoti su svorio padidėjimu, pagerinti nuotaiką ir energijos lygį bei duoti jums ką nors sveiko, kai prireiks cigaretės. Apsvarstykite tokią paprastą veiklą kaip vaikščiojimas arba prisijunkite prie mankštos grupės ar treniruoklių salės, kur rasite įvairių pratimų. The „SheKnows“ dietos ir kūno rengybos kanalas turi daugybę treniruočių ir patarimų, padėsiančių atsikratyti įpročio.
Patarimas mesti rūkyti #5: pirmenybę teikite savęs priežiūrai
Amerikos plaučių asociacija primygtinai rekomenduoja valgyti subalansuotą mitybą, gerti daug vandens ir daug miegoti. Rūpinimasis savimi turėtų būti kasdieninis ir padės jums pakeisti savo gyvenimo būdą į gerąją pusę. Aplankykite „SheKnows Health and Wellness“ kanalas mitybos ir dietos patarimų, o jei kovojate su nemiga, išbandykite šiuos 10 strategijų, kaip geriau išsimiegoti.
6 patarimas mesti rūkyti: pasinaudokite savo paramos sistema
Atsikratyti įpročio yra sunku, tačiau nereikia to daryti vienam. Paprašykite šeimos, draugų ir bendradarbių pagalbos ir palaikymo. Jei turėsite su kuo pasivaikščioti ar ką nors, kas tik išklausys, galite suteikti reikiamos motyvacijos ir moralės. Jūs darote didelį dalyką savo sveikatai ir ilgaamžiškumui - jūsų artimieji ir bendraamžiai didžiuojasi jumis. (Ir jei atsitinka, kad jūs turite nesusipratimų, kiek įmanoma, apribokite arba pašalinkite laiką su jais, jei įmanoma, ir ieškokite teigiamos pagalbos tiems, kuriems tai rūpi.)
Patarimas mesti rūkyti #7: Prisijunkite prie mesti rūkyti programos
Apsvarstykite galimybę prisijungti prie rūkymo nutraukimo programos, pvz., „Freedom From Smoking“ iš Amerikos plaučių asociacijos ar kitos jūsų bendruomenės programos (patikrinkite savo vietinius sąrašus, kaip mesti rūkyti). Palaikymo grupė žmonių, kurie yra tokie patys kaip jūs, įsipareigodami mesti rūkyti, gali neleisti jaustis izoliuotam ir vienišam. „Laisvės nuo rūkymo“ programos vietų visoje šalyje sąrašą galite rasti apsilankę LungUSA.org arba patikrinkite savo ligoninės ar vietos sąrašus, ar nėra rūkymo metimo grupės.
Daugiau naujųjų metų pažadų pagerinti jūsų sveikatą
30 geriausių dietos patarimų, kaip priimti naujus metus
Kaip likti pasiryžus mankštai
5 gudrybės, kaip įterpti kūno rengybos į jūsų dieną