Mes visi patiriame tam tikros rūšies baimę - paprastai apie tai praneša tas balsas jūsų galvoje, kuris jus numuša ar verčia abejoti savimi. - Kas nutiks, kai aš mirsiu? - Ar lėktuvas liks ore? „Aš per senas, per storas, pernelyg nesaugus, kad galėčiau paprašyti pakelti, kalbėti prieš minią ar pabendrauti vakarėlyje “. Štai keturi žodžiai, skirti pakeisti jūsų požiūrį: Baimė yra iliuzija. Atsipalaiduokite, susidurkite su baime ir perženkite jos ribas naudodami šiuos šešis pasiūlymus.
Tiesiog padaryk tai.
Daugeliui tiesiog susidūrus su baimės šaltiniu galima ją pašalinti. Norėdami sustiprinti save ir parodyti savo baimę, kas yra viršininkas, pasinaudokite Eleanor Roosevelt patarimu: „Daryk vieną dalyką per dieną, kuris tave gąsdina“. Kai įrodysite sau, kad tikrai galite padaryti tai, kas, jūsų manymu, buvo neįmanoma, būsite nustebinti tuo, kad padidėjo pasitikėjimas kad seka.
Sužinokite, kaip atsikratyti savo nesaugumo >>
Priimkite savo baimes.
Stevenas C. Hayesas, Nevados-Reno universiteto psichologijos profesorius, sukūrė metodą, pavadintą ACT- Apriėmimas ir Cįsipareigojimas Tterapija. Praktiškai ACT naudoja sąmoningumą, kad padėtų žmonėms priimti sunkias emocijas, tokias kaip baimė, giliai kvėpuodamas, stebėdamas ir pripažindamas jausmo pojūtį ir paleisdamas jį.
Gaukite patarimų, kaip sąmoningumą įtraukti į savo gyvenimą >>
Medituoti.
Meditacija yra patikrintas nuotaikos gerinimo būdas; tai netgi gali pakeisti smegenų funkciją į gerąją pusę. Norėdami panaudoti savo proto jėgą, kad nugalėtumėte didžiausias baimes, raskite ramią akimirką ramybėje ir atpažinkite bei susitaikykite su savo baimėmis.
Peržiūrėkite šį meditacijos pratimą, kuris gali padėti jums susidoroti su neigiamomis emocijomis:
Padėkoti.
Kai kurie sako, kad neįmanoma jausti baimės, kol esi kupinas dėkingumo. Norėdami pradėti ugdyti dėkingumo požiūrį, tiesiog apsidairykite aplinkui. Ar saulė šviečia? Ar jūsų vaikai sveiki? Ar jūsų migdolų sviestas ant skrebučio yra labai skanus? Pradėkite dėkingumo žurnalą ir užsirašykite viską, už ką esate dėkingas.
Gaukite profesionalios pagalbos.
Jei bandėte, bet nesugebėjote nugalėti savo baimės šiais ir kitais metodais, apsvarstykite profesionalų pagalbą. Jei ACT jums patinka, Kontekstinio elgesio mokslo asociacija siūlo ACT terapeutų duomenų bazė, kurioje galima ieškoti iš viso pasaulio.
Daugiau sveikatos patarimų moterims
Viktorina: Ar gerai rūpinatės savo kūnu?
Pap Smears 101: Ką reikia žinoti
6 būdai, kaip padidinti savo kūno pasitikėjimą
