5 tempimai, padėsiantys įveikti skilimus – SheKnows

Karts nuo karto malonu išsikelti sau tikslą. Žinote, kaip gaminti maistą daugiau nei namuose su sūriu. Arba gauti tiek laidų, kiek aktyviai žiūrite, iki dešimties. Arba, kodėl gi nepasirodžius dideliam: Išmokime daryti padalijimus.

Susijusi istorija. 5 dalykai, kuriuos turėtumėte padaryti iškart po treniruotės – prieš ką nors kita

Dabar galbūt skilimai buvo kažkas, ką jaučiate vaikystėje, o gal į gimnastes visada žiūrėjote kaip į kitą rūšį. Bet kuriuo atveju, nėra jokios priežasties, dėl kurios negalėtumėte pradėti dirbti šio intensyvaus klubų atsegimo link.

Prieš išbandydami savo jėgas ir traukdami raumenis, atminkite, kad tai labiau susiję su tempimo nuoseklumu, o ne dideliu iš karto. Taip pat nepakenks, kai kraujas šiek tiek cirkuliuoja prieš pasineriant į šiuos ruožus. Apšilimas prieš ruožus? Taip, mes pasakėme.

Dirbkite su šiais penkiais ruožais ir pastebėsite skirtumą tarp skilimų gylio.

1. Stovintis lenkimas į priekį

Stovėdami tiesiai, kojos suglaustos, rankos prie šono, ištieskite rankas aukštyn ir virš galvos į maldos padėtį, tada gulbėmis panardinkite rankas ir krūtinę žemyn link žemės. Leiskite pirštų galiukams ar delnams nukristi į abi pėdų puses ir lėtai pradėkite traukti krūtinę link kelių. Jei jums sunku pasiekti kojų pirštus, šiek tiek sulenkite kelius, kol rankos atsirems ant grindų. Norėdami maksimaliai ištempti, spauskite smakrą ir krūtinę link kelių ir šlaunų. Nepamirškite niekada neužrakinti kelių ir visada juos šiek tiek sulenkite, kad nesusižeistumėte.

Ištempia šlaunies raumenis ir nugarą, mažina nerimą, mažina galvos skausmą, gerina virškinimą ir ramina protą.

2. Piramidės poza

Pradėdami nuo Tadasanos arba kalno pozos (stokite tiesiai, kojos suglaustos, rankos prie šono), švelniai žingsniuokite viena koja apie 3 iki 4 pėdų už kito, leidžiant pirštams šiek tiek pasisukti į šoną ir sulygiuoti užpakalinį kulną su priekiu kulnas. Pastaba: svarbu, kad jūsų kojos būtų ne būti tiesiai vienas su kitu. Vietoj to, jūsų užpakalinė pėda turi būti kelis colius į šoną, kad būtų veiksmingesnė pusiausvyra. Kai kojos yra vietoje, pakelkite rankas į abi priekinės pėdos puses ir nuleiskite krūtinę bei smakrą link šlaunies viršaus. Toliau tieskite pirštus ir rankas už priekinės kojos, kad labiau ištemptumėte.

Ištempia stuburą, pečius, riešus, klubus, šlaunies raumenis ir stiprina kojas. Pagerina laikyseną ir pusiausvyrą bei ramina smegenis.

3. Driežo poza

Atsistokite į žemą įtūpsto padėtį, kai priekinis kelias sulenktas, kelias sulygiuotas su kulkšniu, o užpakalinė koja ištiesta už savęs. Laikykite nugarą kelį nuo žemės arba nuleistą ant žemės, leiskite jam švelniai atsiremti į grindis; tada abi rankas patraukite į vidinę priekinės pėdos pusę.

Nuo čia pradėkite judėti į žemę, atsiremdami ant dilbių ir leiskite krūtinei priartėti prie žemės, toliau siekdami galvos ir nugaros kulno priešingomis kryptimis. Šią pozą galite pakeisti naudodami bloką dilbiams palaikyti.

Ištempia šlaunis, šlaunies raumenis, kirkšnį, pilvą, pečius ir kaklą. Atveria krūtinę ir plaučius.

4. Balandžio poza

Iš apatinės šuns padėties pritraukite dešinįjį kelį link krūtinės, perkeldami kūną į vienakoją Planko pozą. Tada dešinįjį kelį pritraukite prie dešiniojo riešo, o kulkšnį - prie kairiojo riešo, stengdamiesi, kad blauzdos būtų kuo lygiagrečios kilimėlio priekiui.

Nuleiskite klubus ir kūną ant žemės, ištiesdami kairę koją atgal už savęs. Jei tai sukelia per daug skausmo / diskomforto, pritraukite dešinę kulkšnį arčiau kūno, kad sumažintumėte įtampą.

Kai jaučiatės patogiai, pirštų galiukais ištraukite priešais koją ir nuleiskite krūtinę iki grindų.

Ištempia šlaunis, kirkšnį, pilvą, krūtinę, pečius ir kaklą. Stimuliuoja pilvo organus. Atveria pečius ir krūtinę.

5. Straddle poza

Sėdėkite ištiestomis kojomis priešais save, rankas padėkite už savęs ir leiskite kojoms atsiskleisti iki galo. Iš čia pakelkite rankas į tuščią erdvę tarp kojų ir pradėkite jas eiti priešais save, kol pajusite, kad nebegalite pasiekti toliau.

Kai tik pasieksite šį tašką, pabandykite nuleisti galvą ir krūtinę arčiau žemės.

Tai taip pat naudinga pasitempti kiekviena koja atskirai, kai yra „Straddle“ poza. Norėdami tai padaryti, pakelkite kairę ranką virš galvos ir ištieskite link dešinės pėdos, bandydami suimti pirštus už kojų pirštų. Palaikykite čia maždaug aštuonis įkvėpimus.

Tada pasukite galvą ir krūtinę taip, kad dabar jūsų kūnas būtų nukreiptas į dešinę koją ir pradėkite nuleisti nosį iki kelio. Vėlgi, palaikykite maždaug aštuonis įkvėpimus ir pakartokite kitoje pusėje.

Ištempia stuburą ir kojų vidų bei nugarą. Stimuliuoja pilvo organus. Išlaisvina kirkšnis.

Tai štai, jogai, mano slaptos pozos, kaip įvaldyti skilimus. Ir toliau tempkite šias ribas (ir raiščius), ir pažadu, kad greitai suskilsite! Ir atminkite – kuo lankstesnis būsite, tuo mažiau gyvenimas jus iškreips iš formos. Iki kito karto, namaste.

Šio straipsnio versija iš pradžių buvo paskelbta 2013 m. spalio mėn.