Nesvarbu, ar buvote išmestas dėl savo darbo grafiko, ar dėl blogo išsiskyrimo, nukristi nuo sveikai gyvenančio traukinio gali būti stebėtinai lengva. Geros naujienos? Turėdami šiek tiek valios ir labai tikėdami savimi, grįždami prie sveikatos ir fitnesas trasa nėra per sunki. Štai keletas dietos ir kūno rengybos patarimų, kaip iš naujo pasiryžti sveikai gyventi.
Atleisk sau
Mes visi kartais darome klaidų ir slystame, todėl pirmas žingsnis grįžtant atgal yra pripažinti, kad nukritote ir esate pasiruošęs judėti toliau. Pasilikti nuošliaužoje ar gaišti laiką dėl to muštis nėra produktyvu. Niekas nėra tobulas ir nė vienas kelias į sveiką gyvenseną nėra be iškilimų. Tik nepamirškite, kad laimėti požiūris jus visur.
Suplanuoti
Kai nukritote, turėsite sugalvoti, kaip viską sugrąžinti į savo vėžes. Nustatykite tikroviškesnius ir ne tokius griežtus tikslus. Iš pradžių siekite mažų pasisekimų, kad galėtumėte pradėti jausti, kad atstatote pagreitį. Jei jums trūko pagrindinės sėkmės sudedamosios dalies, tarkime, veiklos, skirtos sumažinti streso lygį, pridėkite ją prie savo kasdienybės. Sukurkite subalansuotus planus, kad išvengtumėte tokių dalykų kaip jojo dietos laikymasis ar besaikis valgymas. Jei nustatysite, koks buvo jūsų pralaimėjimas, tai padės išvengti problemos.
Negundykite savęs
Kai žinote savo veiksnius-ir tai, kas paskatino jus nukristi nuo sveikai gyvenančio traukinio-svarbu juos išvalyti nuo savo gyvenimo. Nelaikykite savo namuose traškučių, sodos ar nesveiko maisto. Nedarykite gėrimų po darbo, jei jūsų Achilo kulnas yra baro užkandžiai. Venkite savo pagundų bet kokia kaina ir sumažinsite tikimybę patirti dar vieną nesėkmę.
Likite užsiėmę
Grįžus į kelionę, svarbu užsiimti savimi ir nebegrįžti prie blogų įpročių. Pratimas daugiau arba užsiimkite užsiėmimais rašydami į žurnalą ar pradėdami naują hobį. Kuo labiau užsiimsite savo mintimis, tuo mažiau tikėsite, kad galvojate apie tai, „kaip viskas buvo“, ar apie neigiamus veiksnius, kurie jus vilioja.
Pagalba įdarbinti
Jei esate tas žmogus, kuris galėtų pasinaudoti papildoma parama šiam darbui, įdarbinkite savo draugus ir šeimos narius, kurie jums padės. Pasirašykite vieną iš jų, kad taptumėte mankštos partneriu. Pasiūlykite sekmadienio vakarienę gaminti sveikai, kad galėtumėte kontroliuoti, ką valgote. Ir būtinai pasakykite visiems apie savo galutinį tikslą ir kodėl to siekiate. Dalyvaudami ir mokydami žmones apie savo misiją užtikrinsite, kad kitą kartą, kai pradėsite slysti, jie susigrąžintų jūsų nugarą.
Laikykite dienoraštį
Dauguma kritimų iš sveikai gyvenančio vagono atsitinka dėl emocinės reakcijos į tam tikrą situaciją. Kad tokie dalykai jūsų neužgožtų, verta vesti dienoraštį ar žurnalą. Tyrimai parodė, kad emocijų išleidimas popieriuje ne tik sumažina stresą, bet ir gali padėti žmonėms sekti savo nesveikus įpročius ir veiksnius.
Svarbiausia grįžti į sveikatos ir kūno rengybos taką - tiesiog tai padaryti. Šie dietos ir mankštos patarimai gali jums padėti.
Daugiau būdų pasirūpinti savo sveikata
- Maži žingsneliai link sveikos gyvensenos
- Žaismingi būdai įgyti formą
- Kaip sutelkti dėmesį į kūno rengybą
