Šventinis mitybos perteklius prasideda nuo pirmojo saldainių kukurūzų Helovino dieną ir baigiasi (jei pasiseka) paskutine taure šampano Naujųjų metų išvakarėse. Tarp biuro vakarėlių ir pramogų šeimai yra nuostabu, kad jūsų chalatas vis dar tinka sausio mėn. 2. Bet jei rimtai, kas gali pasakyti „ne“ tetos Gertie obuolių pyragui ar močiutės Rosos lazanijai - tai tradicija, tiesa? Tradicija ar ne, jums nereikia kunkuliuoti šį atostogų sezoną. Stai keleta šventinės dietos patarimai kad padėtų jums įveikti šventinį mūšį.
Perteklinių kalorijų išdėstymas perspektyvoje
Manote, kad per šventes nevalgote tiek daug? Apsvarstykite tai: vidutinis žmogus Padėkos dieną suvartoja 3000 kalorijų; tai prilygsta 11 Carlo jaunesniojo mėsainių. Norėdami viską sudeginti, turėsite bėgti keturias valandas iš eilės, žaisti tenisą šešias valandas arba vaikščioti 12 valandų. Ir tai tik viena diena.
Šventinis svoris išlieka
Tačiau stebėtina, kad amerikiečiai nuo Padėkos dienos iki Naujųjų metų priauga tik apie vieną svarą, rodo Nacionalinių sveikatos institutų tyrimas. Be to, mažiau nei 10 procentų priauga daugiau nei keturis kilogramus, nors daugelis žmonių mano, kad priauga daug daugiau svorio nei iš tikrųjų.
Blogos naujienos: tas vienas svaras lieka šalia kaip erzinantys uošviai iki kito atostogų sezono, kai prie jo prisijungs naujasis 16 uncijų atvykimas. Laikui bėgant, šie vieninteliai kilogramai sudaro nesveiką, nepatrauklų riebalų ritinį. Sveiki, Naujųjų metų pažadai.
Šventinės dietos patarimai, padėsiantys jums susitvarkyti
Imtis iniciatyvaus svorio priaugimo atostogų metu yra be galo lengviau, nei bandyti jį atsikratyti, kai tik jis priartės prie jūsų juosmens. Taigi vadovaukitės šiais patarimais, kad gautumėte geriausią šventinę dovaną, kurią galite sau padovanoti: sveiką kūną po atostogų.
Negalima badauti
Negalima badauti visą dieną, kad vakarienės švediško stalo metu galėtumėte „valgyti viską, ko norite“. Kepti užkandžiai ir į lašinius suvyniotos krevetės greitai susikaupia. Dienos metu valgykite saikingai ir iš anksto turėkite vaisių gabaliuką.
Venkite nesąmoningo kramtymo
Padėkite save toli nuo savitarnos stalo, kad bendraudami išvengtumėte nenusiteikimo.
Atsineškite savo maisto
Jei tai vakarėlis su savimi, atsineškite savo lėkštę kažko sveiko. Suplakite spalvingą, neriebų špinatų padažą arba aštrią salsa su, pavyzdžiui, keptais pita drožlėmis.
Negerkite per daug
Ribokite alkoholio vartojimą: alkoholis ne tik stipriai skatina apetitą, bet ir smarkiai sumažina jūsų organizmo riebalų deginimo galimybes kelias valandas po to. Jei geriate, venkite daug kalorijų turinčių mišrių gėrimų ir vietoj jų laikykitės vyno ar šampano. Keturios uncijos šampano yra 70 kalorijų, palyginti su 200 kalorijų viskio rūgščiai arba 340 kalorijų margaritai.
Eikite į baltymus ir daržoves
Pagalvokite apie baltymus ir pyragus: užpildykite savo lėkštę lapinėmis salotomis ir žalumynais, o viršuje-krevetėmis, kalakutiena, neriebiu sūriu ar kitais liesais baltymais.
Laikykitės šalčio
Negalima per daug reaguoti į pernelyg didelį pasitenkinimą: mentalitetas „aš jį išpūtiau, todėl galėčiau ir toliau valgyti ...“. Vienas išsipūtimas nepanaikins sveikos mitybos savaitės - nebent leisite.
Jei persivalgote ar per daug geriate, tiesiog kuo greičiau grįžkite į savo vėžes ir pridėkite papildomų pratimų prie tolesnio plano, kuris padės jums jaustis ir atrodyti geriau deginant kalorijų perteklių.
Žiūrėti: kaip laikytis dietos per šventes
Su visais vakarėliais ir vakarienėmis per šventes laikytis dietos gali būti nelengvas iššūkis. Tačiau atostogas galima išgyventi ir nebadaujant.
Daugiau atostogų sveikatos patarimų
Sveikų atostogų patarimai, kaip išvengti svorio padidėjimo
Neklaužada mityba: sveikas atostogų maistas, leidžiantis jaustis seksualiai
Svorio padidėjimas atostogų metu: 10 stresą mažinančių būdų deginti kalorijas
