Įprasta taisyklė yra nevalgyti nieko dvi ar tris valandas prieš einant miegoti. Tačiau bandyti žiūrėti, ką ir kada valgote, gali būti sunku, jei gausite užkandžių naktį, praėjus kelioms valandoms po vakarienės. Jei skrandis niurzga, nereikia badauti! Štai keletas sveikų užkandžių vėlyvą vakarą, kurie nėra sunkūs ar turtingi kalorijomis.
Edamame/sojos pupelės
Šios skanios nesubrendusios sojos pupelės, vis dar auginamos ankštyje, dažniausiai auginamos Japonijoje, Kinijoje ir Havajuose ir yra skanus mažai kaloringas, sveikas užkandis. Vos pusė puodelio edamamo (jau išgliaudyta) suteikia jums 9 gramus skaidulų ir 11 gramų baltymų ir tik 120 kalorijų. Užkandę 1/2 puodelio nulupto edamamo, jūs gaunate 10 procentų dienos vitamino C poreikio geležies, taip pat 8 proc. dienos vitamino A ir 4 proc kalcio. Tai vienas užkandis, kurį galite jausti be kaltės!
Jogurtas be riebalų
Jogurtas be riebalų yra ne tik puikus kalcio ir sveikų bakterijų šaltinis, bet ir sveikas, mažai kaloringas užkandis. Jei jums nepatinka paprastas jogurtas, pabandykite pridėti mėlynių, braškių ar gervuogių ir šiek tiek saldiklio, kad gautumėte sveiką patiekalą. Daugelis jogurto prekių ženklų taip pat siūlo jogurtus be riebalų, be cukraus ir tik 35 kalorijas porcijoje.
Daržovės ir jogurto padažai
Pasiruoškite vėlyvam potraukiui supjaustydami daržoves ir laikydami jogurto padažus šaldytuve. Rinkitės agurkus, salierus ir brokolius, o ne morkas, kuriose yra daugiau natūralaus cukraus. Daugelyje maisto prekių parduotuvių yra graikiško jogurto, kuriame yra mažai riebalų arba be riebalų, kurie yra sveikesnė alternatyva įprastiems kremo pagrindo padažams.
Daug skaidulų turintys javai ir liesas pienas
Rinkitės daug skaidulų turinčius javus, tokius kaip nesmulkinti kviečiai arba sėlenos, kurių sudėtyje yra mažiau cukraus ir daugiau natūralių pluoštų. Patikrinkite mitybos etiketę, kad įsitikintumėte, jog cukraus kiekis yra mažas (ne daugiau kaip 7 gramai cukraus vienoje porcijoje). Jei jūsų javai yra per daug paprastos jūsų troškimui, įpilkite uogų ir šiek tiek saldiklio, kad galėtumėte sveikai pavalgyti.
Pilno grūdo krekeriai ir natūralus žemės riešutų sviestas
Jei trokštate kažko sūraus ir sotaus, šis užkandis padės. Pilno grūdo krekeriuose yra daug skaidulų, mažai riebalų ir cukraus, todėl jie paprastai turi mažiau kalorijų (būtinai patikrinkite mitybos skydelį). Natūralus žemės riešutų sviestas yra tiesiog pagamintas iš žemės riešutų, be cukraus ir natūraliai sotus. Įmerkę kelis krekerius į šaukštą žemės riešutų sviesto, būsite sotūs ir maistingesni už traškučius.
Uogos
Uogos yra saldžios, sveikos ir turi mažiau natūralaus cukraus nei bet kuris kitas vaisius. Braškės, avietės, mėlynės, gervuogės ir laukinės uogos yra skanios, be kaltės, vėlyvos nakties užkandžiai, kurie iš tikrųjų yra geresni nei valgyti natūralius vaisius, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, vynuoges ar apelsinai. Šiuose daug skaidulų turinčiuose super vaisiuose, ypač mėlynėse, taip pat gausu antioksidantų, todėl jie yra akivaizdus sveikas užkandis bet kuriuo dienos ar nakties metu!
Daugiau apie užkandžius
Daržovių užkandžiai, kuriuos jūsų vaikai pasiims
5 Stebėtini mažai kaloringi užkandžiai
Ko vengti užkandžiant vaisius
