Būdai sveikai maitintis turint biudžetą
Tos „pigios“ perdirbto maisto dėžutės ne visada yra pigiausios. Daugelis sveikų maisto produktų yra ekonomiškesni ir siūlo papildomą premiją, padedančią jums numesti svorio ir jaustis puikiai. Štai kaip galite sutaupyti pinigų ir gerai valgyti.
1. Pirkite šaldytus vaisius ir daržoves
Dr Sears sako: „Jie yra pigesni, neblogėja ir turi daugiau maistinių medžiagų nei švieži produktai“. Tačiau atminkite, kad šviežias sezoninis paprastai gaminama ekonomiškai - palyginkite to paties kiekio šviežio ir šaldyto kainas ir nusipirkite geriausią vertę - tada tiesiog įsitikinkite, kad valgyti!
2. Valgykite visą maistą
Pasak Ericksono, pasirinkę sveiką maistą, o ne perdirbtas prekes, galite mažiau valgyti (ir mažiau mokėti už maistą), nes viso maisto virškinimas užtrunka ilgiau. Jis priduria: „Perdirbtas maistas neturi jokios medžiagos, greitai įsigeria į sistemą ir greitai sumažina energijos lygį“. Kai sumažėja energijos lygis, alkio signalai didėja. Ericksonas tęsia: „Apribokite perdirbtus maisto produktus, kurie yra dėžutėje, nes jie nieko nepadeda į jūsų mitybos būklę ar piniginę. Motina gamta pakelia savo maistą į savo šviežią ir biologiškai skaidžią pakuotę “.
3. Pasirinkite nebrangius baltymus
Nebrangu nereiškia nesveiko, jei protingai pasirenkate. „Nebrangūs puikių mažai riebalų turinčių baltymų šaltiniai yra kiaušinių baltymai, konservuoti tunai ir sveiki virti viščiukai, kuriuos galima supjaustyti į mažus gabalėlius bet kokiam patiekalui“,-aiškina dr. Baltymai ilgiau jus patenkins ir padės išlaikyti sveiką insulino lygį. (Tiesa apie baltymus jūsų dietoje)
4. Pakeiskite angliavandenių požiūrį
Nors daug angliavandenių turintis maistas patiria blogą reputaciją, sudėtingi angliavandeniai, esantys visuose grūduose, vaisiuose, daržovėse, pupelėse ir riešutuose, iš tikrųjų yra ekonomiški ir esminiai sveikos mitybos komponentai. Rinkdamiesi maistą, kuriame gausu angliavandenių, tiesiog įsitikinkite, kad jie yra iš viso grūdo (t. Y. Pilno grūdo makaronai ir duona, rudi ryžiai, laukiniai ryžiai, kvinoja ir kt.) ir buvo laikomi sveikais maisto produktais, pavyzdžiui, keptomis saldžiomis bulvėmis, o ne bulvių koše iš dėžė. Visada rinkitės sudėtingus angliavandenius, kuriuose yra daug skaidulų. (Kaip ląsteliena gali padėti numesti svorio)
5. Pirkite didmeninės prekybos klubuose, tokiuose kaip „Costco“
Jei turite šeimą, kurią reikia maitinti, arba sandėliuke ir šaldiklyje yra vietos dideliems daiktams, Ericksonas rekomenduoja įsigyti sveikų kabių „Costco“ ar kitame didmeninės prekybos klube. Jis sako: „Senamadiški avižiniai dribsniai, šaldytos mėlynės ir braškės, lašišos mėsainiai, riešutai, alyvuogių aliejus, tuno žuvį, mėsą, žuvį, paukštieną ir nuostabių produktų skyrių rasite narystėje sandėliai. Perkant didesnius kiekius iš anksto reikia daugiau pinigų, tačiau ilgainiui sutaupysite “. Ir valgyk sveikai.
Daugiau būdų sveikai maitintis ir sutaupyti pinigų
30 geriausių dietos patarimų
10 paprastų maisto gaminimo patarimų
10 sveikos mitybos patarimų
