Pamirškite išgalvotas sporto sales ir brangias narystes - norint tikrai puikiai treniruotis, tereikia išeiti į lauką. Mes pakvietėme įžymybių trenerį Christianą Mirandą iš „One PT“, kad padėtų jums įgyti formą vasarai. Nesvarbu, ar turite prieigą prie didžiulio paplūdimio ar mažos žolės lopinėlio, šias PT patvirtintas treniruotes galima atlikti bet kur ir bet kada. Šok į jį!
1
Viso kūno treniruotės
Jei norite dirbti visu kūnu, bet turite tik pusvalandį, ši treniruotė ne tik sustiprins jus, bet ir sudegins rimtas kalorijas. Nepamirškite savo rankšluosčio - greitai prakaituosite!
Priedai: Virdulys
Apšilimas (pilvo raumenims)
- 20 x traškesių
- 20 x kojų pakėlimas
- 40 x žirklės
- 40 x dviračių
- Baigti reikia 20 kartų
Pakartokite 10 rinkinių po 20 sekundžių.
Stiprumo darbas
Kiekvienam iš šių rinkinių skirkite 2 minutes ir pakartokite 3 kartus.
- 20 x atsispaudimų + 10 x burpees + 20 x atsispaudimų
- 20 x pritūpimų + 10 x pritūpimų šuolių + 20 x pritūpimų
- 20 x gniuždymų + 10 x atsilenkimų + 20 x sutraukimų
- 20 x virpesių kairėje rankoje + 10 x įprastų svyravimų virbalu + 20 x dešinės rankos virbalų sūpynės
Jei pučiate ir dusulys, tai darote teisingai! Kodėl gi ne patraukti draugą ir nemotyvuoti vienas kito?
2
Viso kūno blasteris
Šioje greitojoje treniruotėje jūs praleisite laiką apatinei kūno daliai, viršutinei kūno daliai ir šerdžiai - taigi, laikrodžiui pasiekus 30 minučių, jūs būsite išdirbę visą savo kūną. Kadangi turite tik pusvalandį, pabandykite dirbti tikrai intensyviai, kad gautumėte daugiau pinigų.
Priedai: Tik sau!
Apatinė kūno dalis
Atlikite 16, tada 12, 8 ir 4 kiekvieno pratimo pakartojimus.
- 20 kartų pėsčiomis
- 20 kartų pritūpimai
- 20 x pritūpimų impulsų
Viršutinė kūno dalis ir šerdis
Atlikite tą patį su šiuo, taigi 16, tada 12, 8 ir 4 pratimų pakartojimus.
- 20 kartų viršžmogis
- 20 kartų kritimas
- 20 kartų atsispaudimai (galite atlikti įprastus pratimus arba sudėti rankas į siaurą ar plačią padėtį - priklauso nuo to, kiek norite mesti sau iššūkį)
Ab fab
Čia tas pats: 16, 12, 8 ir tada 4 pakartojimai.
- 20 x traškesių
- 20 x dviračių viena koja iš kiekvienos pusės
- 20 kartų traškėja kojos
3
Kojos, užpakalis ir daugiau kojų
Ar norite liesų kojų vasarai? O kaip su dailiu užpakaliuku, kuris nuostabiai atrodo bikini? Na, jei norite sutelkti dėmesį į apatinę kūno dalį, negalite įveikti šių pratimų. Vos per 30 minučių suteiksite kojoms ir užpakaliukui treniruotę, kurios jie lengvai nepamirš!
Priedai: Nieko!
Žemas nuosmukis
Tarp kiekvieno iš šių pratimų bėkite 250 metrų - nesijaudinkite, turėsite keletą mini pertraukėlių!
- 10 kartų pritūpimai su 5 sekundžių pertrauka. Pakartokite 7 kartus.
- 10 kartų žingsniai, tarp kurių-10 sekundžių poilsis. Pakartokite 6 kartus.
- 10 x alpinistai su 15 sekundžių ilsisi. Pakartokite 5 kartus.
- 10 kartų pasivaikščiojimai ir 20 sekundžių poilsis. Pakartokite 4 kartus.
- 3 x pritūpimai su 25 sekundžių pertrauka. Pakartokite 3 kartus.
- 10 x dėžutės šuoliai su 30 sekundžių pertrauka. Pakartokite 3 kartus.
- Baigti 10 burpių!
Daugiau kūno rengybos patarimų
Šok savo kelią į fitnesą
Sporto pamokos, į kurias atvesite savo vyrą
Pasinerkite: programos, padedančios palaikyti sveikatą ir kūno rengybą
