Priešmenstruacinį sindromą, dar vadinamą PMS, galima kaltinti dėl visų nuostabių dalykų, kurie atsiranda prieš menstruacijas: dirglumas, pilvo pūtimas, nuovargis, nuotaikos svyravimai ir kūno skausmai. Bet jūs galite kovoti su Motina Gamta kiekvieną mėnesį tiesiog pagal tai, ką valgote. Žemiau yra maisto produktai, padedantys palengvinti PMS simptomus.
Kompleksiniai angliavandeniai
Sudėtiniuose angliavandeniuose, tokiuose kaip nesmulkinti grūdai, yra vitamino B, kuris padeda sumažinti galvos skausmą, depresiją ir nuovargį. Sudėtiniai angliavandeniai taip pat būna riešutų ir pupelių pavidalu. Šių sudėtingų angliavandenių vartojimas skatina serotonino, hormono, kuris leidžia jaustis laimingesniam ir ramesniam, gamybą. Taigi eikite į priekį ir valgykite tuos pilno grūdo makaronus ir duoną, nesijausdami kalti.
Šokoladas
Daugelis moterys tvirtina, kad jie nori šokolado maždaug tuo mėnesio laiku - labiau nei įprastai. Geros naujienos yra tai, kad šokoladas turi daug naudos sveikatai, kuri padeda palengvinti PMS simptomus. Laikykitės tamsaus šokolado, pagaminto iš ne mažiau kaip 60 procentų kakavos, kad sumažintumėte cukraus kiekį ir gautumėte daugiau naudos sveikatai. Šokolade esantis magnis padės palengvinti nuotaiką, sumažinti pilvo pūtimą ir sumažinti nerimą. Tačiau būkite atsargūs ir nepadauginkite šokolado, nes kofeinas ir cukrus gali neutralizuoti magnio poveikį ir vis tiek išpūsti.
Pienininkystė
Pieno produktų, tokių kaip pienas ir sūris, vartojimas yra veiksmingas būdas kovoti su PMS, ir jūs gausite daug kitų būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai B, C ir E, kalcis, cinkas ir magnis. Be to, pieno produktai stiprina kaulus, o tai visada yra pliusas!
Žuvis
Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, padeda sumažinti PMS simptomus. Tunuose, lašišose, šukutėse ir sardinėse gausu šių riebalų rūgščių. Jei nesate žuvies gerbėjas, išbandykite brokolius, linų sėmenis ir graikinius riešutus, kurie padės kovoti su PMS.
Tamsiai žalios daržovės
Šie maisto produktai yra ne tik sveiki apskritai; taip pat žinoma, kad jie palengvina specifinius PMS simptomus. Špinatai ir tamsios salotos yra supakuoti su vitaminu E, kuris, kaip nustatyta, sumažina krūtų jautrumą, kuris yra dažnas PMS simptomas.
Nors turėtumėte stengtis valgyti šiuos maisto produktus prieš PMS ir jos metu, stenkitės vengti kofeino, cukraus ir druskos, kurie padidina pilvo pūtimą ir gali pabloginti PMS simptomus.
Daugiau sveikatos ir sveikatingumo patarimų
Būdai, kaip palengvinti menstruacijas
Kodėl turėtumėte ruduoti pasirinkdami maistą?
Kodėl neturėtumėte praleisti valgio
